открийте

Нацията се увеличава по размер, но това няма нищо общо с населението, а с талията. Хората са по-тежки от всякога. Около една трета от американското население се счита за затлъстяване. Нито една държава в нацията няма ниво на затлъстяване под 20 .

Въпреки че е добре известно, че приемането на здравословна диета и честите физически упражнения са ключови начини за поддържане на здравословно тегло, лесно е да изпаднете в лоши навици. Някои мъже и жени изпитват затруднения с избягването на изкушенията и приемането на здравословна диета. Но балансът и контролът на порциите са чудесни начини да се насладите на храната, без да напълнявате. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете успех.

1. Използвайте по-малка чиния

Това ще подмами очите и мозъка ви да мислят, че ядете твърде много. По-голяма чиния изглежда празна с по-малки порции и ние се изкушаваме да ядем повече от необходимото. Използването на по-малка чиния може да създаде впечатление, че храната прелива.

2. Приоритет: зеленчуци

Зеленчуците трябва да са приоритет, а не гарнитурите. Напълнете зеленчуците и направете месо и други висококалорични храни гарнитура, а не обратното. Две трети от чинията трябва да се състоят от зеленчуци и останалата част от протеини или нишесте.

3. Избягвайте подноси на масата

Избягвайте ястия в семеен стил, тоест поставяйте огромни подноси, пълни с храна, директно на масата. Това ни изкушава да повтаряме, когато в действителност не се чувстваме толкова гладни. Отнема най-малко двадесет минути, докато мозъкът отчете чувството за ситост, така че е по-добре да го използвате директно от печката и да изчакате да видите дали имате повече апетит, преди да отидете на втори тур.

4. Преминете към обезмаслени продукти

Добре известно е, че млечните продукти са важен компонент на здравословния живот. Пълномаслените сортове обаче съдържат големи количества калории и наситени мазнини. Изберете обезмаслено мляко, когато е възможно. Днес има ултра-пастьоризирани сортове обезмаслено мляко, които са кремообразни и засищащи.

5. Повече риби

Обърнете се към морските протеини. Яденето на риба веднъж или два пъти седмично е чудесен начин да намалите калориите и да се насладите на храна, богата на незаменими мастни киселини.

6. Експериментирайте с билки, а не със сол

Твърде много натрий в диетата може да навреди на кръвното налягане и да доведе до задържане на вода. Вместо това се обърнете към билките, за да овкусите храната. Дръжте под ръка селекция от пресни билки като магданоз, див лук, кориандър, босилек и други, и шансовете са, че няма да пропуснете солта.

7. Дресинг и сосове в умерени количества

Здравословната салата може бързо да стане нездравословна, ако добавите твърде много кремообразен дресинг. Няколко проучвания разкриват, че някои салати от заведенията за бързо хранене имат повече мазнини от другите компоненти на тези видове заведения, включително хамбургери. Изберете да запазите превръзката отстрани или изберете алтернативи без мазнини. Използвайте само една чаена лъжичка или две за вкус.

8. Отдайте се от време на време

Лишаването от нещо, което харесвате, може да доведе до преяждане или преяждане. Само не забравяйте да контролирате порции сладки или мазни храни и се опитайте да не прекалявате през останалата част от деня.

9. Не забравяйте да спортувате

Американският колеж по спортна медицина отбелязва и други ползи от упражненията, освен простото отслабване:

  • Намалява риска от инфаркт с 40 .
  • Намалява риска от рак на гърдата с 20 .
  • Намалява риска от депресия с 30 .
  • Намалява риска от хипертония с 40 .
  • Намалява риска от диабет тип 2 с 58 (MS)