Температурите се повишиха, дъждовете изчезнаха и затова се убедихме, че лятото вече е зад ъгъла. Класика от тази епоха? Опитайте се да свалите няколко килограма или да подобрите външния вид на тялото ни, за да изглеждате като палмови сърца на плажа или в басейна. Или какво е същото: прочутата „Бикини операция“. В допълнение към основните съвети като пиене на повече вода, упражнения и контрол на калориите, тактика, която работи перфектно за победа на излишните килограми, е да ядете леки вечери.

вечери

Имате ли нужда от някои идеи, за да го приложите на практика? Е, ние ви даваме 10 рецепти за нискомаслени и нискокалорични вечери, така че вашата "Бикини операция" да има огромен успех през 2018 г.

1. Студени кремове

Гаспачо, салморехо, вишисоаз, домат, аспержи ... когато пристигне топлината, наличието на купичка с един от тези кремове е освежаващо и здравословно. Завършете вечерята си с малка порция суров протеин или скара.

2. Зеленчукови бургери

От тофу, зеленчуци, ядки и овесени люспи ... възможностите за ядене на богат и здравословен хамбургер са безкрайни. Апетитно и нискокалорично ястие.

3. Бодлива купа

Те са на мода не само заради това колко вкусни са, но и заради количеството хранителни вещества, които осигуряват, и малкото калории, които имат. Създайте своя собствена купа с малко сурова риба или с вегетарианска опция като кълнове от тофу или соя и я допълнете със зеленчуци и кафяв ориз или киноа. Една вечеря 10.

4. Crudités

Търсите ли здравословна закуска за нощите на открито? Регистрирайте се за crudités. Нарежете зеленчуците на тънки ивици и ги комбинирайте със сос от кисело мляко или лека майонеза, или с хума хуакамоле или бобови растения.

5. Цветна салата

Винаги, когато се споменават здравословни и леки ястия, се споменава салатата. Но защо трябва да е скучно? С лятото цветът заема храната, така че се възползвайте максимално от него. Създайте салати, в които смесвате зеленчуци, зеленчуци и плодове като червени плодове или нар, които правят салатите ви неустоими.

6. Разбъркано

С гъби, естествен тон, аспержи, бебешки змиорки, броколи ... те са лесна, лека и пълна рецепта. Не го мисли.

7. Леки тостове

Резен хляб със семена, пълнозърнест пшеница, спелта, чиа ... малко леко сирене и авокадо. Или някаква пушена сьомга и авокадо. Или филия пуйка с ниско съдържание на мазнини и естествен домат. Какво звучи добре?

8. Водорасли

В салата, бъркана, смесена със зеленчуци или с нискомаслени протеини. Водораслите са идеалният съюзник да се храните едновременно леко и здравословно.

9. Всички изпечени

Идвате ли на вечеря гладни и затова имате нужда от по-силни ястия? Пригответе печена смес от риба, птици или зеленчуци. Това е идеален начин да приготвите тези храни, без да добавяте мазнини. Подправете ги с лимон и ще намалите излишните калории от маслото.

10. Морски дарове

Лек е, почти няма мазнини и отгоре му е вкусен. Смесете домати с скариди в салата, направете зеленчуци на скара и морски дарове или ролки от скариди върху листа от маруля.