• Въпреки че остава още много, време е да започнете да мислите за грижата за себе си в лицето на горещите месеци, за да не се налага да полагате усилия по-късно.

здравословно

В средата на февруари сме, сред вълни от студ, сняг, слана и пориви на вятъра които ни носят почти летящи по улицата, за най-малкото, което искаме в момента, е да облечем леки дрехи или директно да помислим за бикиниили бански. Но, колкото и да струва, Трябва да го направим, защото след няколко месеца може би ще съжаляваме, че не сме забелязали преди, че горещината всъщност не е толкова далеч.

Остават едва четири месеца преди температурите да са достатъчно високи, за да се потопите на плажа или басейна, а това включва рутина всяка година: операция на бикини. Този процес на настройка на нашата физика което обикновено правим преди да свалим топлите си дрехи и с които изглеждаме, освен това, свалете излишните килограми че сме хванали през студените месеци. И всичко това в рекордно кратко време, нещо, което експертите активно и пасивно са казвали, че е невъзможно.

По този начин, силно се препоръчва да започнете да мислите за лятото в средата на зимата, над всички когато става въпрос за храна. Защо искате да отслабнете по-късно за много кратък период от време освен нездравословен е и неефективен. Затова експертите препоръчват яжте балансирано през цялата година за да се избегнат тези ексцесии преди лятото и така ефектите да бъдат наистина забележими.

Това подчертава диетологът Елена де ла Фуенте Идалго, която ще ни даде ключовете за тази диета, която ще ни направи здрави и освен това ще контролираме теглото си. Експертът признава, че храната може да варира през годината за различните сезони, но подчертава това "трябва да опитате основата да е същата". Тоест, продуктите и количествата са по същество еднакви, дори ако варираме начина на приготвянето им.

Тази диетолог, както повечето от нейните колеги, не е в полза на така наречената бикини операция, "тъй като има срок на годност". Поради тази причина тя се ангажира да го прави, нека го кажем така, целогодишно, с диета, която съдържа основните хранителни вещества, за да бъде здрава и годна. И каква е тази диета? Следващият.

Какво трябва да ядете, за да не се налага да правите бикини операция

За да поддържаме фигурата си през цялата година и да имаме добро здраве, препоръчва de la Fuente спазвайте диета, която съдържа следните съставки, Въпреки че ги приготвяме по различни начини - нещо фундаментално, за да не ги уморяваме -. Основното нещо е да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден И най-хубавото е, че тъй като всеки сезон варира, те могат да бъдат адаптирани към сезона, в който се намираме. Например, сега той препоръчва цитрусови плодове, предимно с портокали и мандарини.

По същия начин, като зима зеленчуците могат да се консумират горещи, в кремове, пюрета или супи, но винаги трябва да се опитвате да ги вземете сурови „защото запазват по-добре хранителните вещества“. Също така, трябва да има порция зеленчуци на обяд и вечеря, всеки ден.

Относно зеленчуци, Какво са те източник на растителен протеин, експертът съветва да ги вземете три до пет пъти седмично. Сега Те могат да се ядат на котлон, придружени от зеленчуци или зърнени храни, например, тъй като „приемането на леща с хоризо или месо не е най-здравословното“. Въпреки че тези, които не харесват тези ястия, имат алтернативи като бобови тестени изделия, колко модерен е станал през това време, или също известен хумус.

Да продължим сега към животински протеин, т.е. месо и риба. Храна, която не всеки яде, тъй като има все повече вегетарианци и вегани. Въпреки че повечето все още ги приемат, следователно диетологът препоръчва това, в случай на риба, приемайте го между три и четири пъти седмично и поне една е синя риба. „Риба, която се хули с високо съдържание на мазнини, но здравословните мастни киселини регулират холестерола“, подчертава де ла Фуенте. Освен това, тези може да се замени с консерви, като паламуд или корем, или мекотели, като скариди или миди, "които са много нискокалорични".

С месото е по-строго, ами той само го препоръчва максимум три пъти седмично. И ако е червено, само едно. Експертът съветва да изберете по-добре за пилешко или пуешко, но и не ви кани да го ядете всеки ден. Преминавайки към зърнени храни, това е тестени изделия, основният му съвет е това е пълнозърнест или пълнозърнест. Също така, дори и да са въглехидрати, „Трябва да ги вземате всеки ден в правилната им мярка“. Докато са цели, те ще бъдат здрави, „тъй като зърното се запазва цяло, като по този начин се запазват фибрите, които ни помагат да приемаме по-малко през останалата част от деня, защото ни поддържат по-дълго сити“.

Последно, по "капризите", които обикновено се състоят от бързо хранене, сладкиши, преработени и т.н., посочва диетологът „Те не са от съществено значение и ние можем да се справим перфектно без тях“, те обаче могат да бъдат взети по много косвен начин. Това, което тя препоръчва прави „по-здравословни“ версии у дома, как да си направим собствени пици или хамбургери, за да намалим съдържанието на мазнини, което обикновено носят. „Нищо не се случва, ако един ден вземем някои от тези продукти, ако останалата част от модела е здравословна и преди всичко водим активен живот“, Rivecha de la Fuente.

Защото това би било другата ключова част от нашето добро физическо състояние, Спортът. Друго нещо, което трябва да се прави постепенно през цялата година, Необходимо е време, за да бъдат забелязани резултатите, така че няма смисъл да се самоубивате във фитнеса месец преди лятото. Най-доброто според експерта е да намерим дисциплина, която ни харесва, за да сме постоянни и да не я изоставяме.