Извлечено от www.midiariodukan.com
Има експресна версия на диетата на Дюкан за загуби от 2 или 3 килограма (главно поради излишъци по Коледа, лятото, партита.) Това намалява продължителността на "диетата" до 7 дни
Оставям ви обобщение:
Ден 1: Консумация на протеини по желание. Месо, риба, яйца.
Ден 2: Протеини + "Зелени" зеленчуци; напр. броколи, зелен фасул, спанак.
Ден 3: Същият като ден 2 + 1 парче плод
Ден 4: Същият като ден 3 + 2 филийки пълнозърнест хляб
Ден 5: Същият като ден 4 + 40 грама сирене
Ден 6: Същият като ден 5 + 200 грама ориз, картофи или тестени изделия
Ден 7: Гала обяд. Може да се направи а храна безплатна гала, при условие че не повтаряте нито едно ястие и имате част от десерт (или сирене)
Задължителен ежедневна физическа активност, първите дни 10 минути леко ходене и отидете до 20 минути дневно.
Това са някои примери за менюта, рецептите могат да бъдат намерени в мрежата: http://midiariodukan.blogspot.com.es
ПОНЕДЕЛНИК (протеини)
Закуска: Кафе или чай, варено яйце, 0% прясно сирене, хляб с трици, приготвен с 1,5 супени лъжици овесени трици
Храна: Пула от сьомга, пилешки гърди на скара, прясно сирене 0%
Вечеря: Пикантни скариди, телешка пържола на скара, натурално кисело мляко 0%
+ 10 минути бързо ходене
ВТОРНИК (протеин + "зелени" зеленчуци)
Закуска: Кафе или чай, варено яйце, 0% прясно сирене, хляб с трици, приготвен с 1,5 супени лъжици овесени трици
Храна: Салата от агнешка салата и скариди, яйчен спанак, крем от агар и агар
Вечеря: Салата от краставици, Парен хек с домат, Натурално кисело мляко 0%
+ 12 минути бърза разходка
СРЯДА (добавя се плод)
Закуска: Кафе или чай, омлет от яйчен белтък и пуешки гърди, 1 или 2 натурални кисели млека 0%, хляб с трици, приготвен с 1,5 супени лъжици овесени трици
Храна: Омлет от карфиол, Пилешки дробчета на скара, 1 киви
Вечеря: Доматена салата, папилот от треска, натурално кисело мляко 0%
+ 14 минути бърза разходка
ЧЕТВЪРТЪК (Добавят се 2 филийки пълнозърнест хляб)
Закуска: Кафе или чай, 2 филийки пълнозърнест хляб, намазано сирене 0%
Храна: Краставица гаспачо, пресен тон на скара, Ананас (1 порция)
Вечеря: Ошпарено, печено пиле (без кожа) с гъби, кисело мляко 0%
+ 1,5 супени лъжици овесени трици
+ 16 минути бърза разходка
ПЕТЪК (Добавят се 40 грама сирене, като се избягват ферментиралите тестени изделия)
Закуска: Кафе или чай, 2 филийки пълнозърнест хляб, намазано сирене 0%
Храна: Салата от зелен боб, сьомга на скара, прясно сирене 0%
Вечеря: Миди в сос, пълнени патладжани (вместо нискомаслено сирене добавете 40гр. Сирене), половин манго
+ 1,5 супени лъжици овесени трици + 18 минути бърза разходка
СЪБОТА (Добавят се 200 грама паста)
Закуска: Кафе или чай, меко сварено яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, 0% прясно сирене
Храна: Пуешки гърди на скара, 200 грама варени макарони (около 70 грама сухи), 40 грама сирене, печена ябълка с канела (без захар)
Вечеря: Пастет от риба тон, Хляб с трици, приготвен с 1,5 супени лъжици овесени трици, омлет от кълнове от боб, 0% прясно сирене
+ 20 минути бързо ходене
НЕДЕЛЯ
Закуска: Кафе или чай, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 или 2 натурални кисели млека 0%, половин грейпфрут
Храна: Предястие, основно ястие и десерт безплатно, без повтаряне и чаша вино (по желание)
Вечеря: Крем от моркови, пилешки гърди с лимон, натурално кисело мляко 0%
+ 1,5 супени лъжици овесени трици
+ 20 минути бързо ходене
Източници:
Надявам се да ви е полезно. Тази диета е подходяща за здрави хора, без здравословни проблеми. За повече загуба на тегло, моля консултирайте се с Вашия лекар или специалист.