Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

сутрешни

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

6 сутрешни навика за отслабване, натрупване на енергия и здравословен живот

Ако искате да отслабнете и да живеете по-здравословно, първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите сутрешната си рутина.

Понякога, когато станем, пием кафе или сок, за да не усетим дупка в стомаха и да отложим първото хранене за деня. Случаят е с мнозина и освен това е обратното на това, което трябва да правим, за да имаме прилепнало тяло.

Въпреки че убеждението, че „закуската е най-важното хранене за деня“ в известен смисъл е мит, тъй като не бива да пренебрегваме нито едно, важно е да си дадем малко зареждане в началото на сутринта, за да останем балансирани през целия ден.

Тук предлагаме 6 съвета, които трябва да приложите на практика и да ги превърнете в навици, ако искате да отслабнете, да поддържате форма и да имате здравословен живот.

Пригответе си закуски
Освен че ви помага да се събудите по-рано, приготвянето на вашите собствени закуски, които да консумирате между храненията, ще ви помогне да имате по-голям контрол при избора на това, което ядете.

Уверете се, че прилагате храни, които са привлекателни за вас и в същото време са по ваш вкус, така че ще избегнете да се налага да се задоволявате със зърнени барове и други видове преработени храни.

Яжте протеин на закуска

Въпреки че нито едно хранене не е по-важно от всички останали, приемът на протеини в определен момент е важен, така че се уверете, че времето е закуска.

Консумирането на протеин в средата на сутринта ще ви помогне с метаболизма ви през останалата част от деня и ще презареди енергията ви.

Спете повече и по-добре

Проучване, проведено от Американското списание за клинично хранене разкри, че най-малкото количество придобит сън води до голяма вероятност за напълняване.

Хората, които почиват повече от 7 часа, обикновено имат по-нисък апетит, по-специално 14%, и консумират 300 калории по-малко. За да избегнете прекъсване на диетата си, следвайте този съвет, доколкото е възможно.

Пийте вода преди всичко

За да рехидратирате тялото, при събуждане е най-добре да изпиете една или две чаши вода, това също помага за изгарянето на калории.

Освен това приемът на вода през първите часове на деня ви кара да се чувствате сити и не бъркате жаждата с глада, причинявайки прекомерен прием на други храни след закуска.

Избягвайте сокове

Може би си мислите, че портокаловият сок е най-добрият вариант да започнете деня. Е, това не е истината и тъй като сокът е еквивалентен на яденето на захар от няколко парчета плод, но не и на фибрите, това е една от най-честите грешки, които можете да направите, ако се интересувате от здравето и тялото си.

Соковете, натурални и индустриални, съдържат повече калории, отколкото безалкохолна напитка, така че ако искате да ядете плодове, най-добре е да го правите цели.

Забравете за кафето

Кафето е най-тихата зависимост и изглежда, че милиони хора се нуждаят от чаша тази напитка, за да започнат деня си, но истината е, че по-малко от чаша на ден би било достатъчно.

За да замените кафето, идеална е лимонова запарка с докосване на червен пипер, тя събужда метаболизма ви, отървава се от сън и изгаря калории.

С тези съвети можете да получите по-добра представа за това кое е добро за вас и кое не е добро за вас в първите минути на деня. Научете повече за това и ще сте на път към по-добри хранителни навици и по-здравословен живот.