диета

За да имате тяло с пясъчен часовник, се нуждаете от рутинна тренировка и седмичен хранителен план, който ни позволява да имаме балансиран начин на живот. В допълнение към това е необходимо да бъдете последователни и да не се обезсърчавате, тъй като резултатите няма да бъдат оценени през първите седмици. За да имате това тяло на завист, ние ви предлагаме диета за увеличаване на задните части и намаляване на талията, за да го знаете, ние ви каним да продължите да четете.

Как да увеличим глутеусите и да намалим талията

Намаляването на талията е една от най-трудните стъпки за постигане, когато започнете да спортувате, тъй като голяма част от мазнините се натрупват в тази област. Ето защо, за да постигнете това, трябва да имате балансирана диета, като избягвате наситени мазнини или сладки храни. В допълнение към консумацията на голямо количество протеини и въглехидрати, които ви позволяват да увеличите мускулната маса на тялото си.

Важно е да се отбележи, че балансираната диета може да варира между 2000 и 3000 калории, които варират в зависимост от начина на живот, който поддържате. Трябва да се отбележи, че за намаляване на талия Не е необходимо да се провеждат гладни диети, които в бъдеще могат да предизвикат отскок ефект. С балансирана диета вече бихме направили „Диета за увеличаване на задните части и намаляване на талията“ и с това можем да постигнем желаното тяло.

Седмично меню от диетата за увеличаване на седалището и намаляване на талията

В това меню, което ви оставяме след диетата за увеличаване на задните части и намаляване на талията е референтно, тоест можете да приложите вариации в менюто.

ПОНЕДЕЛНИК

250 мл портокалов сок

1 пилешко миланезе

100 гр. Картофи на пара

ВТОРНИК

250 мл мляко

2 пълнозърнести препечени филийки

250 гр. Зеленчуци на пара

1 пилешко миланезе

СРЯДА

250 мл мляко

250 гр. Зърнени култури

ЧЕТВЪРТЪК

250 мл портокалов сок

1 яйчен омлет със зеленчуци

1 пилешко миланско

100 гр. Картофи на пара

ПЕТЪК

250 мл мляко

2 пълнозърнести препечени филийки

СЪБОТА

250 мл портокалов сок

250 гр. Зеленчуци на пара

НЕДЕЛЯ

250 мл мляко

250 гр. Зърнени култури

1 пилешко миланезе

100 гр. Картофи на пара

Упражнения за намаляване на талията и увеличаване на задните части

В допълнение към поддържането на балансирана диета, избягването на сладки храни и мазнини, ние също трябва да пием достатъчно вода между 1500 ml и 2000 ml дневно, увеличавайки това количество в случай на упражнения.

Трябва също да поддържаме правилна рутинна тренировка, която позволява на тялото ни да тонизира желаните зони.

  • Желязо: ютията е упражнение, което ви позволява да тонизирате цялото тяло, препоръчително е да правите две растения на ден с продължителност 30 секунди. След това ще увеличим интензивността с продължителност от 60 секунди, докато достигнем 2 минути, след което ще започнем да изпълняваме повече повторения на упражнението.

  • Клекове: кляканията ви позволяват да тонизирате краката и дупето, препоръчително е да изпълнявате между 25 и 30 повторения в серия от 4, по-късно ще увеличим броя на повторенията от 5 на 5.

  • Странична дъска. Това е вариант на първото упражнение и ще ни позволи да дефинираме талията, трябва да го правим по един и същи начин от двете страни. В случай, че е много сложно, се препоръчва да го правите облегнат на колене и когато тялото е готово да го правите цялото тяло.

  • Коремни преси на топката: това упражнение ще ви позволи да намалите корема, просто ще трябва да изпълнявате между 3 до 4 повторения от 20 на ден и да увеличавате последователността на всеки 2 или 3 дни.

  • Странични хрускания: това е вариант на предишния и трябва да се извърши същата серия. В допълнение към това, за да работите с бедрата, се препоръчва да ги направите, като повдигнете единия крак, а след това другия, така че да тонизираме и бедрата.

  • Завъртане: това упражнение ви позволява да намалите талията, препоръчително е да го изпълнявате с щанга или мъртва тяга, за да постигнете по-добри резултати.

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ >>> Кетогенна диета