Експертите по отслабване са единодушни, че трябва да се стремим да сваляме максимум един килограм седмично. Възможно е да отслабнем повече, но най-вероятно с цената на мускулите и течностите, които имаме в тялото си. Във всеки случай рискован и винаги неефективен, тъй като или бързо ще възстановите загубеното тегло, или ще забавите метаболизма си, затруднявайки процеса на изгаряне на мазнините. В допълнение, постоянната загуба на максимум един килограм всяка седмица гарантира, че елиминираме само мазнините от натрупаните отлагания в тялото. Това е най-здравословният начин за трайно отделяне на мазнини и промяна на телесния състав, като същевременно се поддържа здравословен и висок метаболизъм.

намаля

Така че, ако се съсредоточите върху загубата на килограм мазнина, ще трябва да изгаряте 9000 калории на седмица, защото един грам мазнина съдържа 9 калории. Сега, въпреки че това е броят на калориите, които трябва да изгорим, за да премахнем килограм мазнини, НЕ ВСИЧКО трябва да идва от диетата. Това е така, защото трябва да намалявате повече от 1000 калории на ден, което изобщо не се препоръчва!

Така че искате да намалите 3000-4000 калории от вашата диета на седмица, което се равнява на намаляване на около 500 калории на ден. Този разрез може да означава отказ от бял хляб за обяд, или ядене на плодове и зърнени храни за закуска, вместо кафе и сладкиши, или размяна на майонеза с друг дресинг, или изрязване на сода и спортни напитки. Прости промени ...

- да спите 8 часа вместо малкото и лошо заспали часове на ден може да ви изгори 500 допълнителни калории през седмицата
- размяната на захар със стевия ви спестява калории и лошо хранене
- просто като останете да се храните у дома и приготвяте храната си, вече консумирате по-малко калории
- и т.н.
- и т.н.

Сега това, от което ще се нуждаете, е да увеличите активността си, за да изгаряте още 4000 или 5000 калории седмично. Звучи много, но само правенето на няколко упражнения всяка седмица, ходенето малко повече от обикновено и като цяло всеки ден да сте по-активни, отколкото сте в момента, може лесно да ви накара да изгорите 5000 калории за седмица.

- ходенето в продължение на един час в спокойно темпо ви кара да изгорите 300 калории, ако го направите по-бързо, ще изгорите повече
- елиптичният тренажор ви кара да изгаряте приблизително 500 калории за час с умерено до интензивно темпо
- рутинни процедури с пълно телесно тегло ви карат да изгаряте 350, 400 калории в зависимост от интензивността, но също така ги карате да горите калории до 24, 36 часа след тренировка

Някои хора ще трябва да коригират намаляването на калориите си в зависимост от ежедневните си нужди. Ако вече консумирате малко количество енергия, тогава намаляването на 500 калории на ден не би било практично решение. Всъщност, ако ядете малко, трябва да направите обратното. Ако това е вашият случай, ето връзката към статия за яденето на малко повече и отслабването.

Във всеки случай и като по-практично правило, за да преброите калориите си, би било по-добре да използвате проценти. Това предполага, че за практически цели бихте могли да намалите дневните си калории с 15-25% от нормалния си прием.

Като пример, ако обикновено консумирате 2000 калории на ден, тогава:
2000 калории х 0,2 (20%) = 400 калории

Така че трябва да намалите 400 калории, така че ще консумирате 1600 калории на ден.

Идеята зад процента за намаляване на калориите е да се избягва консумацията на по-малко от 1500 калории за мъже и 1200 за жени. Продължаването напред може да има сериозни последици за здравето ни.

Който и метод да се стремите да отслабнете, правете го постепенно и се съсредоточете върху увеличаване на активността си, вместо да намалявате калориите от диетата си. Наистина се нуждаете от висок метаболизъм за продължителна загуба на тегло, а упражненията са най-добрият начин да поддържате висок метаболизъм и да изгаряте телесните мазнини.

За да обобщим, яденето на 300-500 калории по-малко на ден ще ви накара да загубите между 500 грама до 1 килограм тегло (предимно мазнини) на седмица, което е реалистична цел.

Може да ви се струва малко, но ако останете фокусирани върху целта си и с търпение ще получите по-добри резултати, по-дълготрайни и преди всичко ЗДРАВИ. Това е пътят към тялото, което искате. Само със загуба на половин килограм седмично (минимумът), за 12 седмици можете да свалите 6 килограма, за 24 12 килограма и така нататък. И ако наистина се напъвате и се ангажирате, за 12 седмици бихте могли да свалите цели 12 килограма или 24 за шест месеца; или почти 50 килограма за година постоянно!

Ако си позволим да си поиграем малко с числата, наистина ще разберете, че има много килограми, които можете да свалите ... точно обратното!