диета

За Дуейн Джонсън, също знам като Скалата, тренировките и усърдната диета са просто начин на живот. Следователно, роденият в Калифорния спортист в колежа, който се превърна в сензацията на Wwe и се превърна в първокласна филмова звезда, той е наистина впечатляваща фигура, както всеки, който има достъп до екран, може да потвърди. И докато част от този среден мускул е възникнал по естествен път, по-голямата част от него е резултат от изключителна отдаденост на друго ниво по всякакви възможни начини. Въпреки това той ни казва, че влага някои добри признания в своите "Cheat day", измамен ден, който се печели на ръка, тренирам, за да тренирам.

Джонсън той винаги е щастлив да сподели тайните на своя продължителен успех. Като такъв винаги ще го намирате да публикува видеоклипове с упражнения YouTube, Instagram и продажба на оборудване за обучение Скалата или позира в Instagram със снимки на обилните им ястия. Той дори стартира две краткотрайни риалити програми, наречени "Hero" и "Wake Up Call", където той лично мотивира другите към физическа и психическа трансформация. Както казахме, разпространението на любов е огромна част от вашия план за игра.

Ето защо не е изненадващо, че приемането на диета и тренировъчен план Скалата Това не е въпрос на достъп, а въпрос на убеждение. Е, това и приличен бюджет, тъй като ще харчите много за храна. Ако обаче вземете този режим на тренировка, един ден бихте могли да покажете тяло като това, в което сте го направили "Херкулес" или "Бързо 5" или във всеки друг филм, в който е участвал, защото почти винаги е във форма. Но издържате ли се на задачата? Нека разберем.

Планът за рок диета «Скалата»

Скалата Той възприема отношение „отиди голям или се прибери“ към почти всичко, което прави, включително диетата си. Това, което се опитваме да кажем тук, е, че той се храни като кафява мечка, макар и (предимно) здравословна.

Понякога диетата на Скалата може да стигне до луди крайности. Например, когато се подготвя за ролята на Херкулес, съобщава, че яде до седем богати на протеини ястия на ден. Това възлиза на общо 4131 калории, което всъщност е два пъти препоръчителната средна стойност за мъжете. Когато не тренирате, обикновено ядете около пет хранения на ден и ние говорим за хранене .

Както може би се досещате, Джонсън обича сочна пържола заедно с други вкусни протеини. И ако някога сте посещавали невероятно популярната емисия на Instagram Скалата, Скалата, тогава знаете, че капаните му са направо епични. Разбира се, всичко, което прави този пич, е епично, така че защо измамите му ще бъдат изключение?

Помислете за пържола, риба, пълнозърнести храни, яйца, зеленчуци, протеини, протеини и повече протеини и ще получите доста добра представа за това, което готвите. Скалата. Всичко е планирано предварително и погълнато с удоволствие.

Диета с пет хранения

Когато не е в подготовка, Скалата яжте следното (като пример):

Храна №1

  • 300 грама пържола
  • 2 чаши овесени ядки
  • 3 белтъка
  • 1 цяло яйце
  • 1 чаша сок от диня

Храна №2

  • 2 порции пиле
  • 2 чушки
  • 3 чаши гъби
  • 3 чаши броколи
  • 1 протеинов шейк

Храна №3

  • 8 250 грама сьомга
  • 8 върха на аспержи
  • 2 цели яйца
  • 2 чаши оризово попури
  • 3 чаши броколи

Храна №4

  • 30 грама пържола
  • 3 печени картофа
  • 8 върха на аспержи
  • 1 чаша портокалов сок

Храна №5

  • 20 грама казеинов протеин
  • 10 белтъка

Диета със седем хранения

Както споменахме по-рано, кога Скалата Тренирах за "Херкулес" от 2014 г. консумирах калории, сякаш това не беше ничия работа. За всички екстремисти това е един от седемте им диетични планове за хранене:

Храна №1

  • 300 грама треска
  • 2 цели яйца
  • 2 чаши овесени ядки

Храна №2

  • 250гр треска
  • 400гр сладък картоф
  • 1 чаша зеленчуци

Храна №3

  • 250 грама пилешко месо
  • 2 чаши бял ориз
  • 1 чаша зеленчуци

Храна №4

  • 250 грама треска
  • 2 чаши ориз
  • 1 чаша зеленчуци
  • 1 супена лъжица рибено масло

Храна №5

  • 250 грама пържола
  • 400гр печен картоф
  • Салата от спанак

Храна №6

  • 300гр треска
  • 2 чаши ориз
  • салата

Храна №7

  • 30 грама казеинов протеин
  • 10 яйчен белтък омлет
  • 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби)
  • 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Планът за тренировка в рок

Готови ли сте да си вземете Херкулес вътре? Планът за обучение Рок Със сигурност ще стигнете до там, но не мислете нито за секунда, че пътуването ще бъде лесно. Напротив, рутинните упражнения Скалата той е толкова взискателен, колкото и съвременният фитнес. Разбира се, ако изпълнявате правилно този брутален тренировъчен режим, ще постигнете резултати, които дори не можете да си представите.

В зависимост от типа роля, за която тренирате, Скалата използва различни нива на интензивност. С това казано, нейната рутинна тренировка винаги е доста интензивна. Започнете с 30-50 минути кардио на елиптичния трениращ първо нещо сутрин. След това яжте обилна закуска, пълна с протеини.

След това се насочва към фитнеса, където започва истинската тренировка. По собствените думи на Скалата, се занимава с добра сесия на "Clangin и bangin": „Епична болка, епични резултати“. Това означава редовно вдигане на тежести, упражнения шест дни в седмицата и фокусиране върху различна мускулна група всеки ден. През цялото време, Скалата възпроизвеждане на вашия най-добър музикален списък. На седмия ден почивайте ... и яжте големи количества сладолед (ако вашата легендарна емисия в Instagram е нещо, което трябва да преминете).

Преди да се потопим в основите, просто напомняне: Дуейн "Скалата" Джонсън Той е с размери 1,95 м и е построен като камион. Споменаваме това само защото никога не бихме искали да отхапете повече, отколкото можете да дъвчете, като ядете всичко, което ядете, и вдигате всичко, което повдигате. С други думи, прилагайте малко здрав разум, когато приемате Скалата. Интензивността е добра. Преувеличавайте, грешно.

Представяме ви един от най-добрите планове за обучение на Скалата. Пригответе се да започнете работа с гири, гири и тежести. Гърдите ще ви болят, краката ще ви болят, трицепсите ще ви болят, всичко ще ви боли, но в дългосрочен план ще си заслужава. Епична болка, епични резултати, както обича да казва самият човек. Без допълнително забавяне, ето планът за обучение за Скалата: