Това не е просто план за детоксикация, за да свалим килограмите, които алкохолът и сладките ни оставиха след празниците и празниците. Тази диета се стреми да направи една стъпка по-напред. Целта е не само да подобрим фигурата, но и да придобием начин на хранене, който подобрява нашата красота и здраве.

план

Храните, които го включват, са избрани, като се има предвид, че има изобилие от антиоксиданти, които са най-доброто оръжие срещу стареене и което се състои от добро присъствие на фитонутриенти, които повишават защитните сили, хармонизират много функции и също така благоприятстват мозъчната дейност.

Това е план за контролирани калории, създаден от дипломирания по хранене Пилар Ланос (MN 0205), който ще ни позволи да се движим, или във фитнеса, на колело или по какъвто и да е начин, който искаме, и да загубим тези 2 или 4 килограма, които биха могли да ни оставят през декември срещи. Идеята е, че без глад, но с критерии за умереност, постигаме по-добро тегло и здраве.

Закуска
# 1 1 чаша вода, 1 грейпфрут, 1 парче леко сирене Port Salut, 2 ореха, 1 чаша чай или кафе обикновено или нарязано (без добавена захар)
# 2 1 чаша вода, 1 нарязана круша, 1 яйце на скара или в незалепващ тиган (печено, омлет), 1 супена лъжица натрошени семена от чиа за поръсване, 1 чаша кафе с мляко.
# 3 1 чаша вода, 1 портокал, 1 купа обезмаслена рикота, 6 бадема, 1 кафе или варено мате или мате (без захар).
# 4 1 чаша вода, ½ червена или зелена ябълка
3-4 ягоди, 1 тънка филия пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица постно бяло сирене, 3 пекана
или 3 половин орехи (3 пеперуди).

За да започнете деня
x Винаги съм осъзнавал, че това е важно хранене. Не можете да започнете деня си без хранителни вещества: протеините, витамините, минералите са от съществено значение. x На закуска трябва да присъства всичко: течности (не само настойки, но и вода), плодове, малко постна протеинова храна и добри мазнини.

Съвети за обяд

Важно е да се консумира a единична плоча. Той трябва да бъде интегриран:

х постно протеин, защото интелектуалната дейност продължава: птичи гърди, бяла риба и два пъти седмично - не повече - умерена порция постно червено месо. x Достатъчен обем, за да задоволите апетита си: вода (може да бъде пенлива) и сурови салати. x И малко добра енергия, която позволява да се използва бавно: малко пълнозърнесто или бобово растение или грудка, но винаги с влакна. И накрая, сладък вкус: запазете за края чаша малко сок или сода без захар или калории.

Ранна закуска
# 1 Кисело мляко 0% мазнина, твърдо
4 грозде
# 2 Смути с чаша 0% кисело мляко за пиене, 1 праскова или обелена кожа или 4 ягоди
# 3 Смути с чаша обезмаслено мляко и ½ зелена ябълка и лед или с ½ малък банан и лед
# 4 0% мазно кисело мляко за пиене. 1 пъпеш компот
# 5 Порция лек желатин, разбит с 1 супена лъжица леко бяло сирене
1 праскова

Късна закуска
# 1 Чиния с черешови томици 4 кубчета леки сирена Port Salut
# 2 Два твърдо сварени белтъка. 1 варено цвекло на кубчета ¼ зелена ябълка на кубчета.
# 3 Резен ананас на кубчета. 1 чиния с чери домати 1 чиния кисели краставички
# 4 Чиния с резенчета гъби с капки чесън, магданоз и маслина.
1 супена лъжица 0% бяло сирене с червен пипер. 1 чиния с морковени пръчици

Да прекараме следобеда
x Планът предлага две закуски, една ранна за „закуска“ в офиса, между 16:00 и 16:30 ч. и късна, между 19:00 и 20:00 ч., когато се приберете у дома. xЗа първото можете да избирате между кисели млека, смутита и пресни шейкове с 0% мазнини. Също така плодове (малки), за пресни напитки и смутита. Добавете лед и вода, за да се насипите без калории. x За второто предложението е солено. Посочената напитка трябва да е освежаваща, но без калории. Идеята е, че приемате втората закуска спокойно, седнали и наясно какво "ядете".

Събиране. Зелен чай (по желание подсладител). Вода с лимонов сок (подсладител по избор). Лек желатин

Вечеря
# 1 бъркани яйца с тиквички, приготвени в собствен сок с 1 глава лук, ½ зелено чили, чесън, задушени в десертна супена лъжица зехтин. Добави
разбито яйце, за да завърши.
# 2 Шишче от скариди и резенчета краставици или кисели краставички, гарнирани със сок от лимон или грейпфрут. Броколи с чесън, подправен с
1 супена лъжица зехтин с размер на десерт.
# 3 Омлет от спанак с лук, чесън, 1 яйце и 3 белтъка, подправен със сол, черен пипер и индийско орехче.
# 4 Зеленчуков уок с риба тон (½ консерва). Използвайте праз, зелен пипер, червен пипер,
зелен фасул, чесън и 1 домат перита. Сезон
с пипер.
# 5 Патладжани неаполитански стил. 2 средни патладжана с тънки филийки пресен домат и 2 десертни супени лъжици леко сирене.
# 6 Рататуй с тиквички, лук, зелен и червен чили, чесън и домат.
1 яйце на скара.
# 7 Зеленчуково панаше с риба тон (½ консерва). Използвайте аспержи, манголд и 1-2 филийки тиква. Подправете с 1 супена лъжица зехтин, сол и черен пипер.

По време на вечеря
x Ще бъде уникално ястие, но в изобилие. Не измервайте количествата, храната няма да добави много калории. Можете да го консумирате топъл, студен или горещ. x Основата от варени зеленчуци ще осигури по-добро храносмилане и ще се събудите с плосък корем.
x Ще има и протеин, но различен от този за обяд. xАко температурата спадне, можете да замените предложеното ястие с добра зеленчукова супа.
x Като десерт, 1 порция - не повече - от кисел плод: 1 голяма черна слива, 1 киви, 1 парче ананас, 1 компота от пресни нарязани ягоди или 1 мандарина.