Периодичното гладуване, диетите на базата на истинска храна или обемната диета са най-препоръчителните за тази година.

това

The Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO) беше говорил. В седмото издание на своята „класация“ ТОП5 от най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 година избрали сте най-здравословните диети, които ви помагат да свалите между 1,5 кг на седмица и не повече от 6 кг на месец.

Тази селекция е създадена от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори.

Диета за еволюция

Това е метод, който изчислява загуба от 5 кг на месец, използвайки мазнини като енергиен източник. Основата на диетата са продукти с нисък гликемичен индекс за балансиране нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад. Той е допълнен със здравословни протеини и мазнини.

Realfooding метод

Това е вид диета, основана на истинска храна. Можете да отслабнете между половин кг и един кг седмично, като поставите приоритет на храни от естествен произход и премахнете ултра-преработените храни. Не се основава на предположението, че всички преработени храни са винаги нездравословни, но не всички са подходящи и се набляга специално на тези със захар и ненужни добавки.

Обемна диета

Това е една от най-популярните диети в момента, можете да отслабнете между половин килограм и килограм, като ядете храни, които влияят върху намаляването на теглото и засищат. Основата се състои от инфузии, плодове, зеленчуци, супи и варени зърнени храни. След това постните протеини и обезмаслените млечни продукти влизат в уравнението, като същевременно се избягват въглехидратите и техните производни. Хидратацията е много важна, препоръчително е да пиете три литра вода на ден и две чаши сутрин.

Прекъсващо гладуване

Тази диета продължава да бъде най-популярната в момента. Става въпрос за гладуване (има различни графици) и консумиране на храна в разрешените часове, като останете верни на гладуването. Резултатите се основават на калоричния дефицит, тъй като при ограничаване по график се провеждат само едно или две хранения, в зависимост от вида на бързото хранене, което сте избрали. Там се крие успехът.