Три калкулатора, които могат да ускорят много изчисления за спортисти: тук ви оставяме нашите автоматични калкулатори, за да знаете вашия ИТМ, сърдечната честота и дневните калории

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

необходими

Ние предлагаме три калкулатора, които могат да бъдат много полезни и които автоматично изчисляват три основни операции, които ни дават много интересни данни: връзката между нашата височина и телесно тегло, т.е. ИТМ (Индекс на телесна маса), минималните калории, които са ни необходими, за да компенсираме разходите, направени от нашия спорт и сърдечните зони, така че да получите представа къде можете да тренирате, за да постигнете целта си.

Това е проста формула, която е използвана като ресурс за оценка на хранително състояние в съответствие със стойностите, предложени от Световната здравна организация. Разглежданият диапазон нормалното варира от 18,5 до 24,99. Ако резултатът от формулата показва стойност над тази, това означава наднормено тегло (с градация, която преминава, в зависимост от нарастването на стойностите, от затлъстяване до леко, средно и болезнено затлъстяване. Ако резултатът от формулата е по-малък от 18.5 се разглежда ИТМ с ниско тегло, с различни степени на слабост, лека, умерена или тежка.

Формулата за изчисляване на килокалориите, които трябва да изядем, въз основа на нивото на активност, която извършвате. Калкулаторът ни дава оценка на минимални калории, от които се нуждаем, за да избегнем дефицити в зависимост от спорта, с който се занимаваме и други важни стойности като вашата възраст, тегло, ръст, пол и фактор на упражненията.

Пулсът варира в зависимост от нивото на интензивност на активността, която развиваме. Отличават се 5 сърдечни работни зони и всяка една от тях ни позволява да работим качествено.

Обучителните ленти ни позволяват да индивидуализираме работната си сесия според нивото на физическа подготовка.

Зона 1

Между 50% и 60% от FCM. Използва се за активна почивка. Енергиен субстрат: мазнини

Зона 2

Между 60% и 70% от FCM. Той служи за трениране на аеробния праг. Енергиен субстрат: мазнини

Зона 3

Между 70% и 80% от FCM. Той служи за подобряване на аеробния капацитет. Енергиен субстрат: мазнини и въглехидрати

Зона 4

Между 80% и 90% от FCM. Той служи за подобряване на аеробната мощност и анаеробния праг. Енергиен субстрат: въглехидрати и мазнини

Зона 5

Между 90% и 100% от FCM. Той служи за подобряване на анаеробния капацитет и мощност. Енергиен субстрат: въглехидрати

ПРЕПОРЪЧНИ ПРЕСИ В РАЗЛИЧНИ СЪСТЕЗАНИЯ

За да ви послужим като ориентир, ние ви показваме приблизителните натискания на клавишите, които трябва да носите в различните състезания:

Триатлонисти

Спринт триатлон: зона 4

Олимпийски триатлон: зона 3 - 4

Половин Ironman: зона 3

Велосипедисти

Пробен период: зона 4

MTB рали: зона 4

Велосипедисти и кратки MTB събития: зона 3 - 4

Велосипедисти и дълги MTB събития: зона 2

Коридори

Полумаратон: зона 3 - 4

Маратон: зона 2 - 3

Така че сега знаете, ако имате съмнения относно някакви данни за сърдечната честота, ИТМ или дневните калории, щракнете! https://www.sportlife.es/calculadoras

ПОСЛУШАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИТЕ ПОСЛЕДНИ СПЕЦИАЛНИ PÓDCAST "ЖЕНИ И СПОРТ"

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.