Колдо Лареа

Журналист и фотограф

Колко калории са ви необходими?

необходими

Отговорът на този въпрос се определя от неговъзраст, пол, физиология и интензивност на упражненията които всеки индивид изпълнява в ежедневието си. Световната здравна организация препоръчва диета от приблизително 2200 килокалории за жена на възраст 30 години, 60 килограма тегло и умерена физическа активност.

И е, че тялото ви се нуждае от определен брой калории, за да изпълнява поредица от функции:

Въпреки че всички храни - от пържола до домат - имат калории, броят им варира в зависимост от техния характер или състав. За да ви дадем представа: мазнините или липидите осигуряват 9 килокалории, докато въглехидратите или протеините допринасят по 4 килокалории за всеки грам.

A здравословна, разнообразна и балансирана диета, в комбинация с начин на живот, който включва някои физически упражнения редовно е ключът към постигането на a идеално тегло. Не се препоръчва да се вманиачавате да преброявате всеки грам или всяка калория, която сте вкарали в тялото си, просто трябва да разберете, че всичко, което слагате в устата си, добавя калории. Номерът се крие в гъвкавостта и знанието как да компенсираме всичко, което събира и изважда.

Ако все още смятате, че е трудно да го следвате балансирана диета, Ето няколко препоръки че можете да кандидатствате за водене на много по-здравословен начин на живот и поддържане на идеалното тегло:

  • Включва протеини и мазнини във всяко ваше хранене да имате необходимата енергия.
  • Вземете физическа активност седмично. Бягането, колоезденето или плуването ще изгорят голям брой калории.
  • При готвене е за предпочитане да изберете изпечете храната, вместо да я пържите. По този начин ще вкарате по-малко калории в тялото си.
  • Контролирайте порция какво ядеш. Отличен трик е да ядете от десертна чиния. Вие също ще бъдете доволни и ще спестите няколко калории при всяко хранене.
  • Въведете вашата диета пълнозърнести храни, особено по време на закуска. Те са чудесен източник на енергия, с голям прием на фибри и основни хранителни вещества.