Суров материал

Този хормон е свързан не само с добро сексуално представяне, но също така подобрява концентрацията и сърдечно-съдовото здраве

Те показват, че 60 грама ядки на ден подобряват половата функция

храни

Стридите са богати на цинк, минерал, пряко свързан с производството на сперматозоиди

Често свързваме тестостерон - хормон което се появява в тестисите на мъжете и женските яйчници - с мъжка сексуална активност, въпреки че истината е, че тя присъства както при мъжете, така и при жените и изпълнява и други функции. Точните нива на тестостерон са свързани не само с добро сексуално представяне - както по отношение на ерекцията и либидото, качеството на сперматозоидите и следователно плодовитостта - но и подобряват концентрация, памет и сърдечно-съдово здраве, те намаляват умората, в допълнение към предотвратяването на анемия, остеопороза, диабет тип 2 и сърдечно-съдови инциденти, наред с други предимства. Тестостеронът също причинява увеличаване на образуване на протеини, особено в костите и мускулите, така че да увеличава мускулната маса.

В света на спортните състезания използването му не е необичайно за анаболни цели, и обикновено се прилага чрез интрамускулни инжекции, въпреки че може да се допълни и по други начини. „Не рядко се срещат жени, които се подлагат на допинг на тестостерон за натрупване на мускулна маса, Е, въпреки че това е хормон, който присъства както при мъжете, така и при жените, той е по-скоро при мъжете, всъщност е известен като ‘Мъжки полов хормон’”, Обяснява диетологът Енкарни Перес, от FullMusculo обучение и консултации по хранене.

Тестостерон

Ниските нива на тестостерон могат да причинят проблеми с всичко, което има повече общо с възбудата, отколкото с желанието

В секцията за сексуални въпроси „нивата на тестостерон са основно свързани с качеството на ерекцията”, Обяснява психологът и сексологът Алберто Аламо, Препоръчва се обаче да се изключат други възможни органични причини за еректилна дисфункция, преди да се отдаде проблемът на дефицит на тестостерон. Според Álamo ниските нива на тестостерон могат да причинят „от трудности до поддържане на ерекция както при изпълнението на сексуалния акт, т.е. те могат да създадат проблеми във всичко, което има повече общо с възбудата, отколкото с желанието, тъй като последното е гестационно в областта на мисълта и фантазията ”. Аламо обаче настоява, че преди да свържете еректилната дисфункция и тестостерона „е важно да се изключат други причини, като диабет, хипертония, доброкачествена простатна хиперплазия, холестерол или пушене. Ако тези фактори са налице, има достатъчно бюлетини, за да има някаква степен на органична дисфункция ".

Диетата може да помогне подобряване на производството на тестостерон, нещо, което може пряко да повлияе не само на сексуалната активност, но и върху качеството на спермата плодовитост и в увеличаване на мускулната маса. Тези седем храни могат да повишат нивата на тестостерон:

Яйце

Отлична храна, която може да се консумира ежедневно

„Това е отлична храна, много пълноценна в хранително отношение, която според последните проучвания можем консумирайте ежедневно. Съдържа витамин D, за който е доказано, че увеличава производството на тестостерон “, обяснява Перес. Според проучване на Медицински университет в Грац, в Австрия, направен с група мъже, витамин D участва пряко в регулирането на метаболизма на андрогените при мъжете. Това означава, че всички, които са консумирали повече витамин D, са генерирали повишени количества тестостерон в кръв.

Ето защо всъщност либидото има тенденция да се увеличава през лятото, тъй като излагането на слънце е пряко свързано със синтеза на този витамин. От друга страна яйцето е добър източник на протеин с висока биологична стойност, които подхранват мускулната маса, така че те са отлични съюзници за всички, които практикуват спорт.

Чесънът е една от храните, които подобряват мъжката сексуална активност

Чесънът е добро за много неща. Той подобрява кръвообращението и е мощен естествен антибиотик, съдържа антиоксиданти, поддържа нивата на холестерола и помага за регулиране на кръвното налягане, наред с други свойства. Но също така е добре за увеличаване на нивата на тестостерон в кръвта и, наред с други неща, подобряване на мъжката сексуална активност.

Според проучване на Kobe Women’s University, В Япония диалил дисулфидът, съединение, намиращо се в чесъна, стимулира отделянето на лутенизиращ хормон, причинявайки повишено производство на тестостерон в тестисите.

Авокадо

Ненаситените мазнини, които съдържа авокадото, са полезни за производството на тестостерон

„Той е богат на ненаситени мазнини, присъстващи и в други храни като зехтин, което се оказа полезно за производството на тестостерон ”, обяснява Перес. Според проучване, публикувано в Journal of Steroid Biochemistry, което изследва приема на мазнини при група здрави мъже, тези, които са намалили приема на здравословни мазнини (т.е. мононенаситени и полиненаситени) видяха концентрациите на тестостерон в кръв.

Орехи

Консумирането на орехи повишава тестостерона и либидото

Те съдържат витамин Е, с който някои изследвания водят връзка повишен тестостерон и следователно на либидо, но също така и селен, „основен минерал, който влияе върху нивата на тестостерон и подобрява както количеството, така и качеството на спермата”, Обяснява Перес. Ядките съдържат и ненаситени мастни киселини като авокадо и зехтин, които също влияят на производството на този хормон. Други храни, които съдържат селен, включват lкато кестени, кедрови ядки, гъби, пълнозърнести храни, овес или краставица.

Броколи

Броколите са основна храна за диети, които се стремят да получат мускули без мазнини

Зеленчуците като карфиол, зеле или броколи помагат, по думите на Перес, „да намаляване на излишните естрогени, като по този начин може да повиши ефективността на тестостерона ”. Следователно броколите са основна храна за тези диети, които се стремят да спечелят без мазнини мускул, и се счита за „естествен защитник“ на тестостерона. Също така е богат на фибри и антиоксиданти, ниско съдържание на въглехидрати, много нискокалоричен и богат на цинк, друг важен минерал за правилното функциониране на мъжката репродуктивна система.

Боровинки

Боровинките намаляват нивата на кортизол и чрез намаляване на този хормон нивата на тестостерон могат да се повишат

Добавете шепа боровинки към салати, кисело мляко, вземете ги като лека закуска по всяко време или дори като десерт е жест, който ще донесе големи ползи. „Боровинките се подобряват здравето на нашия мозък и функционирането на пикочните пътища, освен че помага да се намалят нивата на кортизол, хормонът на стреса, в кръвта ”, обяснява Перес, който посочва, че чрез намаляване на този хормон нива на тестостерон може да се увеличи и двете явления могат да доведат до подобряване на сексуалните и спортните постижения.

Стриди

Стридите са богати на цинк, минерал, пряко свързан с производството на сперматозоиди (Изображение: Yaiza Saiz)

Богат на цинк, минерал, пряко свързан с производство на сперма, Стридите са популярно известни като афродизиачна храна par excellence. „Цинкът инхибира ароматазата, отговорен за трансформирането на тестостерона в естрогени”, Казва Перес. Проблемът е, че освен че елиминира голяма част от цинка чрез жлъчен, панкреатичен и чревен секрет, този минерал се елиминира и чрез изпотяване, така че много спортисти могат да имат нива на дефицит.