енергията

Ръководство за предприемачи за Нова година

Ако сте останали будни цяла нощ - отново - решаване на проблеми или измисляне на стратегии за вашия бизнес, но не можете да си починете от натоварения си график, помислете поне за поглъщането на някои. "Супер храни".

Те ще ви помогнат да увеличите енергията и нивото на концентрация, както и да намалите стреса. Те също са много по-питателни от, например, сода и поничка, общи закуски за предприемачите. Обърнете внимание на седем супер храни и подобрете диетата си днес:

1. Сьомга
Тази риба увеличава вашата яснота. Съдържа високи нива на Омега 3, вещество, свързано с намаляване на сърдечните проблеми.

Сьомгата е добър източник на протеин, който подобрява вашата бдителност и ефективност, както и цялостното здраве на мозъка.

2. Бадеми
Тези ядки са с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини, които помагат за намаляване на нивата на тревожност и включват витамин Е, който е полезен за кожата. Те също така подобряват здравето на сърцето и намаляват рисковете от някои видове рак като гърдата и белите дробове.

Бадемите предотвратяват драстични промени в кръвната захар и инсулина, което означава по-малко върхове и спадове по време на работа.

3. Зелен чай
Този чай е добър вариант да замените кафето. Той има много антиоксиданти и катехин, компоненти, които помагат за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания.

Това е умен избор за лека закуска, тъй като се смята, че катехинът помага и за подобряване на настроението.

4. Авокадо
Този плод помага за повишаване на концентрацията. Полезно е, защото съдържа здравословни мазнини и много калий. Също така съдържа мононенаситени мазнини, наречени олеинова киселина, която помага за понижаване на холестерола и подобрява външния вид на косата и кожата.

Фибрите и мазнините помагат да се поддържат нивата на инсулин стабилни, което позволява по-висока концентрация.

5. Зеленчуци
Зеленчуците помагат за предотвратяване на внезапен спад в кръвната захар. Сред най-полезните са карфиол, броколи, зеле, кресон и зеле, тъй като съдържат голямо количество хранителни вещества. Освен това те имат и други компоненти, които предлагат защита срещу хронични заболявания като рак.

Фибрите в тези хрупкави зеленчуци помагат за стабилизиране на кръвната захар и инсулина, като предотвратяват преминаването на енергийните нива от твърде високи към твърде ниски.

6. Горчив шоколад
Това вкусно лакомство намалява стреса. Флавоноидите в тъмния шоколад (този, съдържащ 70% или повече какао) помагат да се поддържат кръвоносните съдове здрави и да се намали възпалението. Също така мазнините в тъмния шоколад не влияят на нивата на холестерола.

Яденето на този деликатес понижава кортизола, хормон, който влияе на стреса и е свързан с повишен апетит и тегло. Този вид шоколад помага за подобряване на притока на кръв към мозъка, като по този начин подобрява когнитивните резултати.

7. Къпини
Къпините помагат да се фокусирате върху това, което правите. Къпините, включително малините и къпините, имат много антиоксиданти, както и хранителни вещества като антоцианини, които понижават кръвното налягане.

Къпините също съдържат фибри и ви помагат да останете фокусирани, като контролирате кръвната си захар и нивата на енергия.