Консумацията му трябва да бъде умерена
Въпреки че зад умората и умората може да има много причини, истината е, че диетата влияе пряко на нашата жизненост. За да бъде 100%, най-добре е да намалите приема на тези продукти
Ако винаги сте уморени, без енергии и с апатия, може би трябва да погледнете каква е вашата диета. Умората без видима причина е a най-честият проблем на това, което човек мисли.
Така например, проучване, публикувано в „Здраве на детските деца“, установява, че до 40% от юношите здравите хора изпитват редовно сънливост и до 30% съобщават, че имат умора. Както е описано подробно от Американски национални здравни институти, има няколко "Медицински причини това може да обясни умората и сред тях е анемия, страдате от сънна апнея, бъдете целиакия, диабет, страдате от депресия, синдром на неспокойните крака, страдате безпокойство, жлезиста треска или проблеми с щитовидната жлеза ”. Зад умора проблемите също могат да бъдат скрити от мечта или стрес.
Като цяло, хранене или закуска има тенденция да попълва резервоар за захранване. Някои храни обаче всъщност могат да предизвикат обратен ефект.
Бял хляб, тестени изделия и ориз
Зърната са богати на въглехидрати, които осигуряват на тялото добър източник на енергия. Въпреки това, преработените зърна като тези, открити в белия хляб, тестени изделия бял ориз и бял ориз всъщност могат причиняват повече щети добре, когато става въпрос за енергийните ви нива.
Това е отчасти защото външният слой на зърното, който съдържа фибри, известен като запазени, той се отстранява по време на обработката. Поради това преработените зърна съдържат по-ниски нива на фибри и са склонни да се усвояват и погълнат по-бързо от пълнозърнести храни.
По тази причина хранене или закуска богата на преработени зърнени култури обикновено създава бързо нарастване на нива на захар в кръвта и инсулина, последвано от спад в енергията. За разлика, цели зърна помагат да регулирате нивата на кръвната си захар и поддържайте постоянна вашата енергия през целия ден.
На преработените зърна също липсва друга важна част от зърното: зародишът. Микробът съдържа много важни хранителни вещества, които също могат да играят роля за поддържане на енергийните нива. Всъщност те са особено богати на Витамини от група В, някои протеини, минерали и здравословни мазнини.
Зърнени закуски с добавена захар
Много храни на пазара са заредени с добавени захари, които, когато се консумират с твърде често, те могат да повлияят на енергийните нива. Например, много хора смятат, че зърнени култури от закуска те са важна част от здравословната и енергизираща рутина. Много сортове обаче не успяват да предложат тласък в началото на деня. Това е така, защото повечето зърнени закуски съдържат много малко фибри но значителни количества добавени захари. Всъщност последните представляват до 50% от общия брой на въглехидрати, открити в много от тези продукти.
Тази комбинация от високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри може да повиши нивата на кръвната захар и инсулин, което води до увеличаване на енергията, последвано от a колапс.
Освен това, някои изследвания показват, че яденето на храни с високо съдържание на добавени захари може да увеличи вероятността за това пожелание други храни от този тип, които биха могли да създадат a цикъл на изгаряне на енергия. Поради това е препоръчително да подмените подсладените зърнени храни за тези, които съдържат поне 4-5 грама фибри на порция. Други популярни храни за закуска, които обикновено съдържат високи нива на добавени захари, включват кисело мляко, сокове или сладкиши.
Пържена и бърза храна
Пържените и бързи храни също могат да източат енергията ви. Причините: са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри, два фактора, които могат забави храносмилането. По-бавното храносмилане може да намали скорост до които хранителните вещества, които увеличават енергията, проникват при поглъщане, забавяйки увеличаването на „жизнеността“ обикновено очаква се след хранене.
Освен това тези видове храни са с ниско съдържание на витамини, минерали и други основни хранителни вещества. По същия начин, яденето на твърде много мазни храни наведнъж също може да ви накара да се почувствате твърде пълен. В някои случаи това може да изтощи енергията ви или желанието ви да направите каквото и да било по време следващите два часа.
Нискокалорични храни
Когато е време за лека закуска, някои хора отиват за версии ниско калорични от любимите ви храни, вярвайки, че те са най-здравословният вариант. Включването на твърде много от тези храни в диетата може да доведе до ядене на недостатъчно количество калории на ден, което може драстично да понижи енергийните нива.
Калориите са мерна единица, използвана за оценка колко енергия тя ще осигури храна на тялото, след като се усвои. Тялото ги използва за поддържане основни функции като дишане, мислене и сърдечен ритъм. С тях енергията, която се консумира всеки ден, се покрива, когато се движите или правите упражнение.
Редовното осигуряване на тялото с по-малко калории, отколкото е необходимо, може да създаде хормонален дисбаланс и забавят метаболизма ви, причинявайки усещането за изтощение. Яденето на твърде малко калории по време на хранене или закуски също може да увеличи глад, какво може да доведе до преяждане при следващото хранене.
Когато се консумира умерено, това може да има ефекти положителни физически и психически. Например, проучвания показват, че кафето може да помогне за намаляване на риска от развитие на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Преглед на 18 проучвания, публикувани в „JAMA“, описва подробно, че за всяка чаша кафе, която човек консумира на ден, риск от диабет тип 2 намален със 7%.
Друго проучване, публикувано в "Nutrition Bulletin", установява, че кофеинът, стимулантът в кафето, създава краткосрочен импулс върху енергията и мозъчната функция, от която много хора зависят кога чувствам умора.
Въпреки това, пиенето на кафе редовно ще доведе до развитие на тялото толерантност, което ще намали силата на неговите ефекти. Още по-важно, да зависи Редовното пиене на кафе, вместо правилно хранене или сън, може да изчерпи енергията с течение на времето. Твърде много кофеин също може да повлияе негативно на качеството на мечта, което може да намали жизнеността с течение на времето. Тези, които злоупотребяват с кафе, трябва граница консумацията му около четири чаши на ден.
Алкохол
Известен е със своя релаксиращ ефект. Всъщност много хора съобщават, че малкото алкохол по време на вечеря или вечер им помага да заспиват по-лесно. Но не винаги е така. Причината: Това е така, защото всъщност алкохолът може да намали качеството и продължителността на съня, какво го прави по-малко възстановителен. Ниските или умерените нива нямат голямо влияние върху качеството или продължителността на съня ви. Само големи количества приличат да източа енергия по този начин. Следователно, за да избегнете енергийните ефекти на алкохола, не забравяйте да поддържате консумацията си в ниски до умерени нива.