Сред гамата от фитнес зали, които имаме на една ръка разстояние, все повече стаи отварят вратите си по-рано, което ни позволява да отидем на тренировка, преди да тръгнем за работа. Спортуването на сутрин е опцията, която мнозина избират, но има и много, които не знаят как да се храните или какво да правите преди тренировка сутрин.
В този пост това, което искаме да направим, е да дадем малко насоки за ходене на тренировка със заредени батерии и да не останат без сили в средата на рутината. Вярно е, че когато станем тялото ни е отпочинало и със заредени батерии, но винаги се нуждаем от допълнителна помощ и повече, когато това е първото нещо, което ще направим през деня.
Вярно е, че не е препоръчително да ходите да тренирате с пълен стомах. Така че можем да имаме няколко възможности. Първият ще бъде да станете около час и половина преди да започнете упражнението и да презаредите батериите със закуска, богата на въглехидрати, за да имате добри глюкозни резерви. Но това обикновено не е обичайно, тъй като повечето от нас обикновено се събуждат точно навреме, за да отидат да тренират.
Значението на вчерашната вечеря
В случай, че нямаме достатъчно време да ни усвоим преди да спортуваме, това, което ще направим, е да презаредим батериите предварително. Вечеря предния ден Това ще бъде много важен момент, така че ще трябва да планираме много добре храната, която ще поставим в устата си.
На първо място ще препоръчаме сложен прием на въглехидрати, тоест хидрати с бавно освобождаване, които тялото асимилира малко по малко и които ни позволяват да се събудим с пълни глюкозни резерви. Пълнозърнестите храни са решението и ще бъдат нашият перфектен съюзник да тренираме усилено сутрин.
Положете ръце храни, богати на протеини с бавно усвояване е друг момент, който трябва да се вземе предвид. Ядният пример са ядките, както и бобовите и зеленчуците. Можем да използваме и бавно асимилиращи протеинови препарати, които ще подготвят мускулните тъкани за сутрешна тренировка.
Яжте нещо бързо преди тренировка
Преди да отидете да тренирате Можем да ядем храни като банани или някаква друга енергийна лента, която тялото ще усвои бързо и която ще ни помогне да заредим още повече батериите си. Вярно е, че това, което трябва да поставим в устата си, са храни, които лесно се усвояват и които не се хранят дълго.