Притеснението и несигурността са променили напълно навиците ни по различно време на деня, например, в нашата рутина на съня и в качеството на почивка, поради стрес.

диета

В нашата страна, първият случай на COVID-19 е докладван преди пет месеца и оттогава насам тревогата и несигурността навиците ни са се променили напълно по различно време от денонощието, например в ежедневието ни в съня и в качеството на почивка, поради стрес.

Да знам някои препоръки относно навици и храни, които ни помагат да имаме по-добро качество на съня, Карън Моран, диетолог от Института Даниел Алсид Карион, ни дава следния съвет:

1. Какво трябва да избягваме, ако искаме да заспим лесно?

Трябва да избягваме да консумираме някои храни, преди да заспим, като: кафе, сода, енергийни напитки и да избягваме сладкиши като шоколад. Освен това имайте предвид, че храни с голямо натоварване с мазнини ще повлияят негативно на почивката ни, както и тежки, пикантни или сладки храни. Не забравяйте, че трябва да се погрижим времето между нашата вечеря и нощната почивка да бъде не по-малко от три часа.

две. Какви храни или напитки могат да ни дадат по-добро качество на съня?

Трябва да включим в нашите препарати аминокиселината, известна като триптофан, важно вещество за подобряване на качеството на съня и което можем да намерим в храни като: млечни продукти, пуйка, пиле, яйца, бобови растения, тиквени семки, ядки и др. „Ако имаме проблеми със съня, можем да опитаме да дадем приоритет на тези храни в храната си и да преценим дали има подобрение“, обяснява Моран.

3. Вземете дневна дрямка

Специалистът посочва, че повтаряща се грешка, която може да причини лоша нощна почивка, отнема много дълго през деня, поради това той препоръчва контролирана почивка от само няколко минути, за да продължи, ако е необходимо.

4. Отиване на сън без ядене

Вечерята е важна. Диетологът посочва, че не бива да лягаме да спим, без да сме вечеряли преди часове, защото чувството на глад може да ни попречи да имаме здравословен сън и да прекъснем естествените ни процеси на почивка.

5. Избягвайте да спортувате късно през нощта

Упражнението е здравословно и необходимо за нашето тяло. въпреки това, сега, когато много от нас работят от вкъщи и графиците ни за карантина са променени, ние правим упражнения за последната част от деня. Ще бъде по-добре да ги планирате и правите сутрин или следобед, защото упражненията преди периода на почивка могат да повлияят на качеството ни на сън.

„Има храни, които ни помагат да повишим нивото на мелатонин (хормон) и серотонин (невротрансмитер), които и двете влияят на цикъла на съня и могат да бъдат повишени от аминокиселина, наречена триптофан. Малки количества от този компонент могат да подобрят способността ни да заспим и можем да го открием в 300 грама пуйка или пилешко месо, например ”, казва специалистът от Carrión Institute.