съвети

Кърменето е отличен съюзник за всички онези майки, които искат да се отърват от излишните килограми, които са поели по време на бременност. Открийте пет прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, докато кърмите бебето си.

Има много жени, които осъзнават, че след бременност и раждане не им е било лесно отслабнете, докато кърмите. И вие ли сте страдали от този проблем? Открийте 5 съвета за отслабване по време на кърмене.

Как да отслабнете, докато кърмите бебето си

Кърменето, освен че е решаващ етап за бебетата от раждането, може да се превърне и в добър съюзник за всички онези майки, които искат да се отърват от излишните килограми, които са поели по време на бременността.

Въпреки това, сериозна грешка, която много нови майки правят, е опит да отслабнат и да спазват диети, докато кърмят бебетата си. И то е, че майчиното мляко трябва да съдържа всички основни хранителни вещества за хранене на бебето, така че не е препоръчително майката да се подлага на диета през периода на удължаване на кърменето.

Производството на кърма от жената включва само по себе си много висока консумация на енергия, която помага на майката да изгаря калории, докато кърми бебето си. Поради тази причина, когато една майка кърми, лекарите препоръчват приемът на калории да бъде значително по-висок, отколкото преди бременността. По този начин, изчислено е, че майка, която кърми детето си, може да увеличи приема на калории с около 300 калории всеки ден допълнително.

Ако обаче искате отслабнете ефективно, докато кърмите бебето си, Запишете тези пет „златни правила“:

1. Не се доверявайте

Въпреки че с кърменето тялото на жената изгаря повече енергия, това не би трябвало да е причина за прекалено самочувствие и да започнете да ядете твърде много и лошо. Всъщност има много жени, които признават, че са наддали по време на кърмене, точно, защото са пренебрегнали добрите хранителни навици.

2. Яжте пет пъти на ден

Производството на мляко изисква майката да има енергия през целия ден, затова е най-добре да препоръчате, ако сте избрали кърменето, да ядете пет пъти на ден, което включва, разбира се, пресни плодове, зеленчуци и други сезонни продукти.

3. Пийте много вода

90% от кърмата се състои от вода, следователно нуждите от вода на жена, която кърми бебето си, се увеличават значително. Препоръчва се за отслабнете, докато кърмите работата е пийте поне един и половина литра вода всеки ден. Освен че ви помага да правите повече мляко за бебето си, пиенето на вода ще помогне и за пречистването на тялото ви по много ефективен начин.

4. Яжте повече фибри

Фибрите също са основен хранителен елемент за отслабнете, ако кърмите, и за възстановяване на фигурата след раждането, тъй като тя регулира чревния транзит, а също, ви помага да се чувствате по-сити през целия ден. Поради тази причина храните с голям принос на фибри (пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове) са отлични съюзници за отслабване по време на кърмене.

5. Върнете се към упражненията

Независимо дали сте били много активна жена, преди да станете майка, или ако сте по-скоро заседнала рутина, Физическите упражнения са друг от основните ключове за отслабване след раждането.

Най-доброто е започнете с рутина на нежни упражнения, които ви помагат да възвърнете тонуса на тазовото дъно, както и корема, за да си върнете корема във форма. Практикувайки половин час упражнения всеки ден, веднага ще забележите, че отслабвате, докато кърмите.