Глутаминът е една от 20-те аминокиселини, които са част от протеина, не се счита за основна аминокиселина, въпреки че в някои случаи може да се наложи да се увеличи консумацията му.

което

Сред функциите на глутамин е Помага ни да подобрим протеиновия синтез в допълнение към намаляване на мускулния катаболизъм или разрушаване. В допълнение, той участва в клетъчната репликация, е добър източник на метаболитно гориво за имунната система, храносмилателния тракт и може да ни помогне да подобрим възстановяването на мускулите.

Тъй като не е основна аминокиселина няма минимално препоръчително количество Тъй като тялото ни е способно да го генерира самостоятелно, дори и така, ние можем да го намерим естествено в месо, яйца и риба, както и в добавки като суроватъчен протеин или казеин. За това, за здравия човек е трудно да има недостиг на глутамин. Хирургията, травмата и на теория тежките или високи дози упражнения могат да понижат нивата на тази аминокиселина.

Заслужава ли си добавянето на глутамин?

Анализирайки проучванията, имаме доста добре проведено проучване с двойно-сляпа методология, в което се стигна до заключението, че добавянето на глутамин по време на тренировки за устойчивост не носи значителни резултати в ефективността, състава на тялото или разграждането на протеини при здрави младежи.

Има също така проучвания, в които можем да видим, че той не намалява кортизола, въпреки че е помогнал в това друго проучване леко намалете увреждането на мускулите по време на тренировка. Що се отнася до нивата на тестостерон, изглежда, че глутаминът също не влияе.

В заключение се сблъскваме с една от онези добавки, които на теория трябва да бъдат много ефективни, но на хартия, анализирайки изследванията, виждаме, че нейните ефекти са много намалени. Това основно може да се дължи на факта, че здравият човек не трябва да има никакъв дефицит на тази аминокиселина и следователно фактът на увеличаване на консумацията му чрез добавки не носи големи ефекти.

Това би обяснило защо, когато се добавя добавка към глутамин при хора с заболявания и дори критични изгаряния неговите ефекти са по-забележителни И там да, изглежда, че помага да се запази и дори да се изгради нова мускулна маса.

Как и колко да приемате?

Разглеждайки ефектите и проучванията, които имаме днес, мисля, че много малко от нас биха могли да се възползват от добавянето на тази добавка към нашия стек, но ако искате да го направите, имайте предвид, че говорим за напълно безопасна добавка.

Обикновено обикновено се използва доза от около пет грама дневно, В зависимост от вашата физическа активност и в проучвания може да се види, че консумацията под 0,75 грама на килограм телесно тегло не е в състояние да увеличи нивата на амоняк, поради което говорим за безопасна консумация. Това повишаване на амоняка може да доведе до разстроен стомах и затова консумацията на тази добавка често се разделя на две дози през целия ден.

За съжаление, след като неговите ефекти са минимални при проучванията, няма повече задълбочени изследвания за това кое би било идеалното количество за консумация за увеличаване на мускулната маса.