Публикувано: 09.09.2015 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

ползи

Използването на мултивитамини за подобряване на качеството на нашата диета това е нещо често, тъй като много пъти диетата ни е дефицитна или неадекватна. Със съвременната диета загубихме много качество в диетата си, сега е много често да консумираме бързо хранене по-често. В тази статия изследваме някои витамини за отслабване.

Мултивитамините често са свързани с повече енергия, по-добро хранене и здраве, въпреки че рядко ги свързваме със загуба на тегло, Ако се използват правилно, те могат да бъдат добри съюзници за отслабване и в много случаи те трябва да бъдат включени при започване на диета за отслабване.

Минерали и витамини за отслабване

сигурен съм че всички знаем, че витамините и минералите са полезни за нашето тяло и нашето здраве. Много от нас са чували, че витамин А ни помага да имаме здрава кожа и зрение или че витамин С ни помага да подобрим имунната си система, като по този начин ни предпазва от различни заболявания ... Но понякога имаме представа как те действат в рамките на нашата тяло.

Витамините и минералите изпълняват различни функции в тялото ни: те могат да бъдат антиоксиданти, но също така трябва да вземем предвид, че витамините участват в метаболизма. Истината е, че диета с недостиг на витамини може да се прояви не само с недохранване и други симптоми, но и със затлъстяване.

Основните източници на витамини и минерали са плодовете и зеленчуците, храните, които са оскъдни в настоящата диета, когато сме наясно с тази липса на хранителни вещества, трябва да помислим за включване на мултивитамин като добавка, но Каква функция ще имат те в нашето тегло?

Рискове от диети с ниско съдържание на витамини

Когато прибягваме до строга диета, ние излагаме тялото си на по-малко количество хранителни вещества, но това не само означава по-малко мазнини и въглехидрати, както вярваме, понякога намаляваме и витамини и минерали.

Това, което пренебрегваме в тези случаи, е, че тази подробност може да работи срещу нас, тъй като ако тялото ни няма необходимите витамини и минерали, тогава метаболизмът ни може да работи по-бавно и загубата на тегло ще бъде малко по-малко ефективна. Също така можем да развием недохранване и да изпитаме симптоми на дефицит като загуба на коса, суха кожа, наред с други по-сериозни симптоми.

Разумно е да консумираме мултивитамини, когато сме на ограничителна диета и е много възможно, покривайки хранителните количества на тези хранителни вещества, тялото ни реагира по-добре на диетата.

Дали витамините причиняват глад?

Това обикновено е много често срещан въпрос, тъй като мултивитамините често се препоръчват за стимулиране на апетита. Това предполага обратен ефект на това, което искаме да постигнем, когато говорим за загуба на тегло, но това не означава, че витамините ви огладняват.

Това, което се случва е това Загубата на апетит може да се дължи на някои дефицити на витамини и чрез регулиране на тяхната консумация апетитът се появява нормално.

В заключение витамините няма да причинят прекомерен глад, така че е безопасно приемайте витамини, за да отслабнете.

Ползи от включването на витамини в диетата Защо витамините се използват за отслабване?

Въпреки че обикновено по-малкото ядене е най-често срещаният вариант за отслабване, трябва да се помни, че това води и до по-нисък прием на витамини и/или минерали, мултивитамините могат да бъдат полезни в диетата по различни причини.

Те ускоряват метаболизма ни

Витамините от комплекса В и витамин С например участват в метаболитните реакции, поради което са необходими, за да работи метаболизмът ни правилно. Това помага да се ускоряват метаболизма.

Те поддържат нашите енергийни нива

Много диети ни отслабват, карат ни да се чувстваме уморени и това може да се дължи не само на липсата на макронутриенти като въглехидрати, но и на недостига на някои витамини и минерали.

Ако приемът ни на витамини е достатъчен, вероятно симптоми като изтощение, свързани с диетата, могат да изчезнат.

Чувството за по-енергичност също е благоприятно, ако искаме да спортуваме, тъй като много пъти умората, която съпътства диетата, може да бъде достатъчна причина да не се упражнява физическа активност и нека помним, че упражненията са ключови за отслабването.

Витамини за нашето здраве

Когато витамините и минералите, които консумираме, са достатъчни, е по-лесно да контролираме нивата на кръвната си глюкоза, както и да поддържаме здравословни граници на холестерол и триглицериди. Затова можем да кажем, че има витамини за отслабване.

Примери за мултивитамини

Всеки мултивитамин обаче може да бъде добре да се добави към диетата, препоръчително е да изберете тези от надеждни лаборатории.

Не забравяйте също, че има добавки, богати на витамини от естествен произход, като бирена мая или водорасли спирулина., които обикновено ни осигуряват добро хранене.

Тъй като те няма да реагират на сериозен дефицит, лично Препоръчвам да използвате най-ниската доза от продукта, когато е само за допълване на нискокалорична диета. Ако обаче страдате от специфично състояние или заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно дозата и продукта, посочени за Вас.

Препратки

  1. Grzybek, A. et al., 2002. Промени в приема на витамини и минерали от мъже и жени с хиперлипидемия и наднормено тегло по време на диетично лечение. Европейско списание за клинично хранене, кн. 56, стр. 1162–1168.
  2. Mínguez Mosquera, M.I. и др., 2005. Каротеноидните пигменти в плодовете и зеленчуците: много повече от обикновените естествени "оцветители". CTC мощност об. 26, 108-113.
  3. Brown, L. & Challem, J., 2007. Витамини и минерали, необходими за здравето. Ед. Нотилус. Колекция: Практически ръководства за здраве, нутрифармация и природна медицина.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение