Здраве

Здрав вестник

Здраве

Диетите „Realfooding“, обемно или периодично гладуване, най-препоръчително за отслабване през 2020 г. безопасно и ефективно.

това

Диетите „Realfooding“, обемни, вегански, „метод на еволюция“ или периодично гладуване са най-препоръчителните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на своя класиране „ТОП5 на най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.“, за отслабване, тъй като освен че допринасят за здравословния начин на живот, те помагат да отслабнете между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма седмично.

Тези списъци са подкрепено от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.

План за хранене, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и е насочен към fблагоприятстват използването на мазнини като източник на енергия, чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

Апелира към елиминирайте до максимум ултрапреработените продукти и пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да сваляте между 0,5 и килограм на седмица, а последователите й разделят храните в три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки. Първият е съставен от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши. Следва Паз Вега.

Освен това ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди., за което прибягва до вкуса, текстурата, метода на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото. По-конкретно, на тази диета най-воднистите храни и храни са приоритетни, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

Той е класиран на четвърто място в списъка на IMEO, тъй като ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично. Това е диета въз основа на изключването на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производнис. Ключът към успеха обаче се крие в професионалното проследяване, извършвано от квалифицирани здравни специалисти, където се осигурява адекватна добавка на базата на препарати от растителен произход. Следват Брад Пит и Натали Портман.

Прекъсната диета на гладно

Състои се от въвеждане периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини. „Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

От друга страна, агенцията публикува класация с петте най-малко посочени диети, защото са агресивни, много ограничаващи и обещават да отслабнат много за кратко време, поради което са "неустойчиви" в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, те нямат научна подкрепа и често прибягват до „чудодейни“ продукти, като по този начин гарантират „отскок ефект“ и странични ефекти, които могат да застрашат здравето.

Сред тях оглавява списъка "оцетната диета", което, въпреки че е последвано от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм, се фокусира върху изключителния прием на един продукт в продължение на няколко дни и се основава на проучване, проведено в Япония, което отдава загубата на телесно тегло на ефекта на оцетната киселина в оцета върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирани пости с минимален прием и оцет ежедневно може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.

The „прахова диета“ заема второ място в този списък, като обещава да отслабне до 4 килограма на седмица благодарение на консумация на диетични продукти под формата на прахове, които са „прекалено скъпи" и чието приложение е „трудно за проследяване" и има „силен отскок ефект". В този момент тялото припомни, че водещата Карлота Корредера успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си.

Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е „Кето ' което, последвано от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да свали до 12 килограма за месец и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, така че те да могат да се използват като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много засищащи, но струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух или гниене ", предупредиха от IMEO.

The „диета с влияние без степен“ Той е друг от отхвърлените от експертите. И то е, че „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “предават съвет, че самите те„ не практикуват без камера пред себе си “, насърчавайки консумацията на натурални продукти или продукти за отслабване, които„ не са толкова здравословни “или чиито ползи "не са доказуеми".

И накрая, пето място в списъка се заема от „палео диета ', което ви позволява да загубите три килограма мазнини за 10 дни и се основава на план за хранене, подобен на този на пещерния човек от палеолита, където консумацията на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена е приоритет, а зърното е изключено. "Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да увеличи нивата на" лошия "холестерол и да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D", те са се уредили от IMEO.