След празниците много мъже и жени са увеличили размера на панталона си

Свързани новини

Коледите са специални дати, които ви канят да споделяте приятни моменти със семейството и приятелите си. Но те са и дати, в които се извършват ексцесии около масата: обилни обяди и вечери, обикновено с много калорични менюта, излишни сладкиши и алкохолни напитки. Ето защо не е изненадващо, че след празниците много мъже и жени са увеличили размера на панталона си. И не само излишъкът от храна причинява чувство на дискомфорт, запек, диария, снизхождение, главоболие, подуване на корема, умора ...

основните

За да се върнете към рутината и да възобновите "добрите навици" на масата (здравословна и балансирана диета) и да загубите наднорменото тегло, е важно, според Аделардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване, да не изпадате в "чудодейни диети" . " „Имам предвид онези, които обещават значителна загуба на тегло за кратко време и почти без жертви. Те се характеризират с прекомерна консумация на салати, постно месо, кисело мляко, сезонни плодове и течности. Извършването на този вид поглъщане не се препоръчва, особено когато те не се извършват под медицински контрол, тъй като в тези случаи те могат да причинят хранителни дефицити и да причинят здравословни разстройства ».

Ключът към отслабването е според него да се консултирате със специалист, за да определите най-добрата стратегия, която да следвате по персонализиран начин. «Много е важно да се въведат прочистващи храни, които противодействат на извършените излишъци и които намаляват пренапрежението, което черният дроб, жлъчния мехур и бъбреците са направили в наши дни. Добра мярка са зеленчуковите бульони с лук, праз и целина, наред с други храни “, предлага той.

Също така е важно да се има предвид, че мерките за възстановяване на теглото след Коледа се основават на здравословни съвети, които трябва да се поддържат през цялата година за контрол на теглото и здравето. Така например, «първо е необходимо да се намали приема на сол, за да се предотврати или обърне натрупването на течности. Същото се случва и със захарта: сладките и алкохолните напитки трябва да бъдат прогонени. Напротив, продължава Кабалеро, „удобно е да се увеличи консумацията на зеленчуци и плодове. Артишок, зеле, броколи са зеленчуци, богати на калий, които също спомагат за елиминирането на задържаните течности ».

Стратегия, която винаги трябва да се поддържа «Това е да се яде пет хранения на ден с по-малки количества - той уверява -,, по този начин освен че не гладува, храносмилателната система работи по-добре ». В този смисъл, добавя той, „закуската е ключова част, тъй като е доказано, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези хора, които не ядат закуска или тя не е достатъчна. Също така се препоръчва да се въведе по-голям принос на храни, богати на фибри, които увеличават чувството за ситост и подобряват чревния транзит, като бобови растения или пълнозърнести храни. Трябва да прогоним „бързи храни“, готови, сосове и пържени. За това е важно да планирате храна предварително, за да не попаднете в „бързо хранене“ или в предварително приготвени ».

Други «правила», които трябва да се вземат предвид, посочва директорът на Института по затлъстяване, «са да си починете добре, да се упражнявате (ходенето с добро темпо в продължение на половин час на ден е просто и ефективно), да се откажете от алкохолните напитки и напротив, консумирайте повече настойки като чай или плодови сокове, които нямат добавени захари.

В този смисъл не забравяйте да пиете много вода, между литър и половина и два литра на ден. И накрая, не забравяйте, че здравият разум е най-добрият ни съюзник; пазаруването трябва да става на пълен стомах, забравяйки за мезета или калорични закуски, като чипс или корички; увеличете консумацията на мазна риба, вместо месо, гответе на скара или във фурната, намалете сладкиши и сладкиши, яжте бавно, дъвчете добре храната. И, най-важното, консултирайте се със специалист.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно