трите

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове

Сподели Това са трите най-добри диети за отслабване на годината според най-престижната „класация“

Според годишни данни от Google, "Колко тънък" Това е едно от най-търсените търсения в света. И никой не е изненадан. В свят, в който затлъстяването може да бъде описано като епидемия, постигането на загуба на тегло е целта на все повече хора.

Ето как влизаме в порочен кръг от диети, свят, в който трябва да ходите с оловни крака, лесно е в крайна сметка да обърнете внимание на дежурния мошеник и да заложите на дежурната диета-чудо.

Може би е необходимо да се повтори, че най-ефективният начин за отслабване не е чрез диета, а като се спазва a здравословно хранене заедно че можем да спазим навреме. Но има режими, чиято цел е точно това.

Всяка година САЩ News & World Report публикува популярната си класация за най-добрите диети. По принцип първите позиции винаги се заемат от едни и същи режими. И това ли е за отслабване няма тайни. Може да има дискусии за това дали диетата трябва да съдържа повече или по-малко мазнини или въглехидрати, но всички те ще дадат приоритет на зеленчуците, постното месо, рибата и пълнозърнестите храни.

Тази година обаче средиземноморската диета се изравни за първата позиция с тази, известна като DASH диета, оставяйки тази, известна като Flexitary diet, на втора позиция. Това са основните му характеристики:

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е традиционна диета която има по-голяма научна подкрепа, но много пъти, също в своята люлка, забравяме от какво се състои. Накратко, средиземноморската диета се основава на висок прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и много ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини.

Проучването PREDIMED - най-голямото изследване, правено някога върху храненето и здравето в света - демонстрира тази диета, винаги с контролиран общ прием на калории и обогатен с ядки и екстра върджин зехтин, намалява риска от инфаркт или инсулт с 30%. За да следвате тази диета, трябва да следвате поредица от фиксирани насоки:

  • Общото потребление на мазнини трябва да бъде по-малко от 35% от консумираната енергия, а наситените мазнини не могат да надвишават 8%.
  • Пиле или риба трябва да се консумират два пъти седмично.
  • Можете да приемате до седем яйца седмично.
  • Мляко, сирене или кисело мляко трябва да се консумират ежедневно.
  • Червеното месо може да се яде само веднъж или два пъти седмично.
  • Можете да пиете по една или две чаши вино на ден.

DASH диета

Този режим не е от най-известните в Испания, но е така изключително популярен в САЩ, където е един от най-използваните от медицинската общност. Името му отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ („хранителен подход за спиране на хипертонията“) и, разбира се, това е диета, първоначално предназначена за хора с високо кръвно налягане.

Ефикасността на този режим, който е проектиран от изследователи от Американски национални здравни институти (NIH), е тестван с течение на времето в многобройни проучвания, които освен това са послужили за допълнително усъвършенстване на препоръките.

Това е доста диета калории ограничени (2000 дневно), при което консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е с приоритет. Той също така включва много нискомаслени млечни продукти, пиле, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Напротив, консумацията на наситени мазнини и млечни продукти с високо съдържание на мазнини е силно ограничена. Консумацията на захари е намалена до минимум.

The Сол, както е логично в случая на специфична диета за лечение на хипертония, тя се намалява и контролира до минимум всеки ден, което предполага прогонване на повечето консервирани, студени разфасовки и незабавни супи от нашата диета. Ако обаче нямате проблеми в това отношение, можете да бъдете по-малко строги в това отношение.

Флекситарна диета

Третата диета в класацията е най-новата, но има все повече последователи. Флекситаризмът е неотдавнашен неологизъм - смесица от "вегетариански" и "гъвкав" - създаден да обозначава хората, чиято диета е основно вегетариански, но те не отвращават месото в определени ситуации, когато много строгото отношение към него може да бъде неприятност. Въпреки че вегетарианците и веганите всъщност не разпознават флекситарианците като равни, това е първа стъпка за много хора, които решават да оставят месото настрана.

Обширни изследвания показват, че вегетарианците са склонни да ядат по-малко калории, да тежат по-малко и да имат индекс на телесна маса по-ниска от месоядните.

Както е логично, диетата набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, предоставени от месото (благодарение преди всичко на зеленчуци). Освен това позволява консумацията на яйца и млечни продукти. Месото и рибата се добавят само в много малки количества като съставка в тестени ястия или салати.

Сподели Това са трите най-добри диети за отслабване на годината според най-престижната „класация“