МАДРИД, 20 (EUROPA PRESS)

най-лошите

Диетите „Realfooding“, обемни, вегански, „метод на еволюция“ или интермитентни диети на гладно са най-препоръчителните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „TOP5 на най-добрите и най-лошите диети за загуба“ тегло през 2020 г. “, за да отслабнете, тъй като освен че допринасят за здравословен начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.

Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.

По този начин, в позиция номер едно на най-посочената диета за отслабване е „метод за еволюция“, план за хранене, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник, чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягване на чувство гладен; адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.

Друг от най-препоръчителните е „Realfooding“, последван от актрисата Паз Вега, призовава да се потиснат ултрапреработените продукти и пристрастяващият ефект, който те могат да имат възможно най-много, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да сваляте между 0,5 и килограм седмично, а последователите й разделят храните в три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.

Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.

На трето място в класацията на IMEO е „обемна диета“, последвана от актрисата Анджелина Джоли, която също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.

По-конкретно, тази диета дава приоритет на най-воднистите храни и храни като инфузии, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.

Брад Пит или Натали Портман са някои от знаменитостите, които следват „веганска диета“, която заема четвърта позиция в списъка на IMEO, тъй като ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма на седмица. Това е диета, основана на изключване на всички видове месо, морски дарове, яйца и всички техни производни. Ключът към успеха обаче се крие в професионален мониторинг, осъществяван от квалифицирани здравни специалисти, където е осигурено адекватно добавяне на базата на препарати от растителен произход.

И накрая, IMEO е посъветвал „периодична диета на гладно“, който има последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки и който се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред. Целта на тази диета, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини.

„Сега, ако се практикува периодично гладуване, е много важно да имаме адекватен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с ребаунд ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупредиха те от IMEO.

ТОП 5 НА ПО-МАЛКО ПОКАЗАНИТЕ ДИЕТИ ЗА 2020 ГОДИНА

От друга страна, агенцията публикува класация с петте най-малко посочени диети, защото те са агресивни, много рестриктивни и обещават да отслабнат много за кратко време, поради което са "неустойчиви" в дългосрочен план. Освен това, според IMEO, те нямат научна подкрепа и често прибягват до „чудодейни“ продукти, като по този начин гарантират „отскок ефект“ и странични ефекти, които могат да застрашат здравето.

Сред тях оглавява списъка „оцетна диета“, което, въпреки че е последвано от публични личности като Миранда Кер или Виктория Бекъм, се фокусира върху изключителния прием на един продукт в продължение на няколко дни и се основава на проучване, проведено в Япония, което отдава загубата на телесно тегло на ефекта от оцетна киселина от оцет върху липидния метаболизъм. „Комбинирането на неконтролирани пости с минимален прием и оцет ежедневно може да компрометира здравето ни и да влоши скрити или неоткрити заболявания като диабет, язва, гастрит или остеопороза“, предупредиха от IMEO.

The „прахова диета“ се нарежда на второ място в този списък, като обещава да отслабне до 4 килограма на седмица благодарение на консумацията на диетични продукти под формата на прахове, които са „прекалено скъпи“ и чиято администрация е „трудна за проследяване“ и има „силен отскок“ ефект ". В този момент тялото припомни, че водещата Карлота Корредера успя да свали 60 килограма с този метод и вече започна да възвръща теглото си.

Третата най-малко препоръчителна диета за отслабване е "Кето" което, последвано от известни личности като Ким Кардашиян, обещава да свали до 12 килограма за месец и се основава на кетоза, превръщането на натрупаните мазнини в кетогенни тела, така че те да могат да бъдат използвани като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета, която насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много засищащи, но струват повече, за да бъдат усвоени от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, коремна болка, задух или гниене ", предупредиха от IMEO.

The „диета с влияние без степен“ Той е друг от отхвърлените от експертите. И то е, че „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “предават съвет, че самите те„ не практикуват без камера пред себе си “, насърчавайки консумацията на натурални продукти или продукти за отслабване, които„ не са толкова здравословни “или чиито ползи "не са доказуеми".

И накрая, пето място в списъка се заема от „палео диета“, което ви позволява да загубите три килограма мазнини за 10 дни и се основава на хранителен план, подобен на този на палеолитния пещерски човек, където консумацията на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки и семена е приоритет, и зърното е изключено. "Като диета с излишни протеини, тя може да удвои препоръчителното количество наситени мазнини, да увеличи нивата на" лошия "холестерол и да повлияе на функционирането на черния дроб или бъбреците. Това може да доведе до дефицит на калций, витамини В и D", те са се уредили от IMEO.