Правете тези 7 неща всяка сутрин, за да отслабнете повече

  • 30.01.2020
  • 1 коментар
тези

Ако се опитвате да отслабнете, решенията, които вземате по отношение на храната и упражненията през целия ден, са важни. Но има някои специфични сутрешни ритуали, които наистина могат да ви настроят за успех.

1. Събудете се рано

Събуждането по-рано, за да сдвоите тренировка, последвана от голяма закуска, може да ви помогне да отслабнете. Има една стара поговорка: „ранната птица получава червея“, в резултат на което има много изследвания, които да го подкрепят. Според проучване от юни 2012 г., публикувано в списание Emotion, хората не само са по-щастливи, но и потенциално могат да живеят по-дълго, според друга статия, публикувана през април 2018 г. в Chronobiology International, но те могат да бъдат и по-слаби.

Също така ставането по-рано прави хората по-успешни. Сега това ви кара да преосмислите дали шефът ви е луд да тренира всяка сутрин в 5 сутринта м., в края на краищата, най-успешните клиенти Роджър Адамс - доктор по медицина, CISSN, основателят на базираната в Хюстън Eat Right Fitness - видял е през 20-годишната си кариера, тези, които са работили сутринта преди това, че нещо друго може да повлияе вашия график.

Простият акт на ставане рано и планиране на деня не само води до по-висока производителност, но ви дава по-добро справяне с всички потенциални препятствия или препятствия, които могат да попречат на вашата диета и упражнения. Оползотворяването на максимума от вашите сутрини ви помага да останете в по-активен режим и по-малко в реактивен режим, което естествено води до по-успешни усилия за отслабване.

Има повече доказателства за този подход: изследване от април 2014 г., публикувано в PLoS One, свързано излагане на сутрешна светлина с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото излагане на светлина по-късно през деня.

2. Водете хранителен дневник

Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да контролирате теглото си? Помага ви лесно да определите количествено калориите, да останете фокусирани и да постигнете целите си. Ако това не е достатъчен стимул за включване на алармата час-два по-рано, следните одобрени от диетолога сутрешни ритуали за отслабване може да са полезни.

3. Яжте закуска, богата на протеини

Ако вече знаете значението на една голяма закуска, вие сте на прав път. Но също така трябва да сте сигурни, че закуската ви е пълна с оптимално количество протеин. Вашето тяло отнема повече време за смилане на този макронутриент, отколкото въглехидратите или мазнините, така че високо протеиновите ястия ви поддържат доволни в продължение на няколко часа. Протеините помагат за контрол на апетита и баланса на кръвната захар.

За оптимална пълнота и ползи за изграждане на мускули, насочете се към 25-30 грама протеин за закуска, което се постига чрез консумация на яйца, гръцко кисело мляко, ядково масло, постно пиле или пуешка наденица.

4. Насладете се на тази чаша кафе

Кофеинът може да даде на сутрешната ви рутина тласък за изгаряне на мазнини. Проучване, публикувано през юни 2019 г. в списание Scientific Reports, установи, че пиенето на чаша кафе е достатъчно, за да стимулира „кафява мазнина“, известна още като кафява мастна тъкан или НДНТ, което играе роля в подпомагането на тялото да изгаря калориите по-бързо . Намаляването на кофеина сутрин също идва с допълнителното предимство, което дава на сутрешната ви тренировка по-добър фокус.

5. Започнете обучението си

Докато натискането на бутона за отлагане вероятно е по-изкушаващо от ранна сутрешна тренировка, изследванията показват, че сутрешните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете.

Когато изследователи от Техеранския университет изследват ефектите от сутрешните или следобедните аеробни упражнения, те установяват, че ранното движение води до по-нисък прием на калории по-късно през деня, както и до по-значителна промяна в телесното тегло, ИТМ, дебелината на корема кожна гънка и обиколката на корема. Те публикуваха своите констатации в изданието от юни 2017 г. на клиничното затлъстяване. В обобщение, упражненията сутрин изглежда имат по-съществен ефект върху контрола на апетита, приема на калории и загубата на тегло.

6. Ходете колкото можете през деня си

Излизането за известно време на разходка на открито, дори само на няколко минути пеша, рано сутрин може да бъде от полза по друга причина. Доказано е, че дължините на вълните на сутрешната светлина променят нивата на хормоните на ситост, лептин и грелин, и модулират телесните мазнини. Всъщност, изследването през април 2014 г. в PLoS One установи, че промените във времето на излагане на светлина могат да засилят метаболизма и да подобрят регулирането на теглото. И има бонус: прекарването на времето на открито сутрин също ще увеличи излагането ви на витамин D, хранително вещество, което липсва на повечето офис служители.

7. Задайте своите намерения за деня

Има няколко начина, по които можете да се възползвате от практикуване на внимателност или редовно наблюдение на вашите емоции, мисли, чувства и усещания в опит да реагирате.

От Дра Хадит Годой

Основно изображение, направено от Хадит Годой.