Начало/Хранене/Диети/Дали едно ядене всеки ден работи за отслабване?

Съдържание на статията

Лятото свърши и желанието да се грижиш за себе си започва. За целта повечето хора избират диетата като оръжие за отслабване.

Тези диети ядат едно и също през по-голямата част от деня. Те избират няколко храни, които считат за „здравословни“, и ги повтарят с гадене с надеждата, че това ще им помогне да достигнат оптимално тегло. Дали обаче това е добър вариант за отслабване?

едно

Какви са проблемите при спазването на монотонна диета?

1. Липса на хранителни вещества

Разнообразието в храната ни осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да изпълнява правилно жизнените функции и вътрешните метаболитни процеси. Ако ограничим разнообразието в консумацията на продукти, рискуваме не получаване на всички необходими витамини и минерали, което води до слабост в организма, което води до заболявания, поради слабост на имунната система.

Много често се срещат хора, които не консумират голямо разнообразие от храни с проблеми с концентрацията поради липса на специфични витамини и минерали, като анемия, която се генерира от ниско ниво на желязо в кръвта.

СЗО препоръчва разнообразна консумация на продукти, откъдето идва известната препоръка за 5 парчета плодове или зеленчуци на ден, за да се избегнат всички тези видове неудобства.

2. Риск от отказване от диетата

Изследователите са доказали това повтаряща се консумация на храна може да ни накара да отслабнем временно, тъй като небцето ни е в състояние да се адаптира към специфичен вкус, което го прави по-засищащ. Проблемът е, че този метод не може да се поддържа дълго време и в момента, в който консумираме друга храна, различна от тази, която сме свикнали да ядем, небцето ни ще реагира по различен начин и ще отнеме повече време, за да се напълним, така че консумацията ще бъде по-високо и това ще ни накара да наддадем.

Винаги яденето на едно и също нещо не е нещо, което може да се поддържа за дълги периоди от време, тъй като няколко дни след започване на ограничителната диета ще започнем да страдаме от липса на хранителни вещества и ще се окажем в еднообразие, от което скуката и разочарованието в крайна сметка ще ни накарат да се откажем от предложението за „здравословен живот“, което сме си поставили.

3 съвета за отслабване по здравословен начин

1. Ограничете консумацията на бърза храна

Следвай Правило 80% -20%. Това правило е много просто, то се състои в това да правите 80% от дневната консумация по здравословен начин, с непреработени продукти и да избягвате нездравословни продукти или бърза храна, за да ядете само 20% от по-малко здравословна храна. Този баланс през дните ще ви помогне да отслабнете, без да се налага да ограничавате капризите си до 100%. Също така ще задържите тревожността, тъй като липсата на ежедневни ограничения нивото на тревожност не се засилва.

2. Дайте разнообразие на вашата диета

Ако вашите ястия се състоят от голямо разнообразие от храни, вие се уверявате, че осигурявате най-голям брой хранителни вещества, тъй като всяка от храните ни помага да допълним определен вид витамини.

Идеалното е да се комбинират въглехидрати, протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини, като риба и ядки, в едно и също хранене. Вземете като справка, за да добавите тези три макронутриента към вашата храна и да ги комбинирате по различен и разнообразен начин.

3. Избягвайте да се храните с безпокойство

През цялата седмица има моменти, в които тревогата ни завладява или поради стрес, или просто заради желанието да ядем нещо не особено питателно, но богато за небцето. По това време трябва да бъдем особено внимателни с това, което решаваме да ядем, тъй като чувството на безпокойство ще ни накара да ядем храна, без да сме доволни.

Най-доброто в тези случаи е да изберем богато на хранителни вещества ястие като първото ястие, което ни кара да се чувстваме удовлетворени и, след като това ядене приключи, да се отдадем на шоколад или каквато и да е храна, която искаме. По този начин ние вече ще бъдем добре доволни, така че небцето ни ще бъде доволно много по-рано, като ни пречи да погълнем почти 60-70% по-малко, отколкото ако решим да изядем апетита на първо място.

Завършеност

Ако това, което търсите, е бърза загуба на тегло, някои автори подкрепят поддържането на една и съща диета за известно време, заявявайки, че можете да отслабнете с тази практика, но ако това, което търсите, е да поддържате по-бавно отслабване, но с с оглед поддържане на добро здраве, най-добрият вариант е да поддържаме разнообразна храна, която ни позволява да отговорим на нуждите на нашето тяло.