Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

поради

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Преодолейте лакомията: три причини да преядете

Почти всеки, поне от време на време, се обръща към храната по някаква причина, различна от глад. Разпознаването на това, което ви подтиква да ядете, когато тялото ви не се нуждае от хранене, може да обясни недоумението защо везната няма да се движи и отслабвате. Изследвайте стриктно себе си и хранителните си навици, за да видите дали някоя от тези причини разкрива защо не сте успели да отслабнете.

1) Емоциите ви се засилват

Вместо да се справят с разстройващи чувства на гняв, тъга, стрес, скука или самота, мнозина се обръщат към храната. Храненето като емоционална анестезия представлява 75% от преяждането и неуспехите при загуба на тегло, според клиниката в Кливланд и нейните проучвания за храненето. Когато използваме храна, за да се утешим с цената на нашето увреждане, е време да се изправим пред емоционалната страна на лакомията, казва психотерапевтът и специалист по спортно хранене Лиза Дорфман, която е и професор в Университета в Маями

Какво можеш да правиш: „Самото осъзнаване кои емоции ви подтикват да преяждате ще ви помогне да спрете“, добавя тя. Опитайте да си водите хранителен дневник, за да определите какви чувства ви придружават до килера. След като забележите модел на поведение, като ядене на сладкиши за облекчаване на стреса или носталгични храни като юфка на Тиа Ана, които ви карат да копнеете за семейството си, живеещо далеч, ще имате възможност да отговорите на тези чувства с нещо различно от храна. Опитайте да играете с кучето си, да плетете или да се обадите на приятел. Намирайки положителен изход за негативните си емоции, вие не само ще избегнете пречките пред отслабването, но и ще направите нещо добро.

2) Вашите лоши навици доминират в живота ви

Отваряйте хладилника всеки път, когато влизате в кухнята. Храни се по цял ден и едва ли някога седи на масата, за да яде. Почистете чинията. Вземете торба чипс, за да гледате любимото си предаване по телевизията. Що се отнася до храната, лошото поведение може да доведе до опасност за живота в най-лошия случай или поне да бъде опустошително за вашия гардероб.

Какво можеш да правиш: Идентифицирайте навиците, които саботират вашата диета, като анализирате хранителния си дневник. След като сте определили ситуациите, времената от деня или задействанията, които ви карат да се храните неволно, можете да работите върху унищожаването на връзките между тези задействания и храните, които ядете.
Подгответе се предварително: Вместо да удряте редовно автомата по време на работа за междинна закуска, донесете малко нискокалорични пълнозърнести бисквитки или ябълка.
Установете правила: преодоляването на лакомията означава да не ядете, докато гледате телевизия.
Забележка: не кълцайте по време на готвене или продължете да дъвчете след приключване на храненето, като вземете остатъците от останалото в саксиите до устата си.
Сменете декорацията: Тази кутия за бонбони изглежда красива на масата в хола, но ви струва 400 калории на ден, когато е пълна с бонбони.

3) Вече сте се примирили с наднормено тегло.

Тя започна диета, спря я, възобнови я и я спря отново и изглежда не може да отслабне. Защо да се притесняваш? Вярването, че е безполезно да продължавате, може да бъде вредно, защото отказването от загуба на килограми често означава поставяне върху тях. Поддържането на стабилно тегло, дори твърде високо, изисква усилия за повечето хора. Колкото по-голямо е отклонението от идеалното ни тегло, толкова по-лоши са последиците за здравето, самочувствието или мотивацията да се върнем към решението да отслабнем.

Какво можеш да правиш: бъдете реалисти и не се преструвайте, че слизате твърде бързо. Това, което отне 10 години, за да се натрупа, няма да изчезне за следващия бутиков моден сезон, ако току-що започна днес. И не си мислете, че премахването на пържените картофи от диета, базирана почти изключително на нездравословни храни, ще окаже голямо въздействие, независимо колко болезнена е жертвата. Понякога сериозно разочарован човек трябва да потърси професионална помощ от специалист по хранене, хирург или психолог, заключава Дорфман.