Съдържанието на статията

  • Какво е карпален разширител?
  • Полза
  • Какви мускули развива карпалният разширител?
  • Гледни точки
  • Противопоказания
  • Как да използвам разширител
  • Обучение
  • Как да изберем правилното нещо
  • Цена

В процеса на спортуване не само се укрепва здравето, но се развиват и мускулите, увеличават се силата и силата на ръцете. За това се използват различни симулатори. Карпалният разширител се отнася до основните устройства, които укрепват мускулите и ви позволяват да развиете правилно мускулите. По важност този снаряд не отстъпва на щангата, на тежестите, но в същото време има много скромен външен вид и размер.

Какво е карпален разширител?

Силата на ръцете на човек зависи от сцеплението. Ако е слаб, работата с голямо тегло ще бъде проблематична. За да се увеличи силовият капацитет на ръцете, е насочено ежедневно обучение с разширител. Много е важно да го използвате правилно. Работата е там, че при неправилни или нередовни упражнения четката и пръстите ще останат слаби, което няма да задържи корпуса на захранването в статично положение. В резултат на това всички мускули на предмишницата ще получат погрешно нещо - недостатъчно натоварване.

Carpal Expander е симулатор, с който можете да увеличите силата на ръката, да укрепите пръстите си. Устройството се предлага в няколко версии: гумен пръстен, пружина, регулируем, жироскоп. Някои видове имат различна скованост. Нарича се карпална черупка, тъй като в процеса на тренировка се развива общата сила на сцепление. Важно предимство пред другите симулатори от подобна посока е възможността да тренирате навсякъде, да изберете удобно време.

Полза

Устройството има много положителни аспекти. Най-важните са:

  1. Укрепване на хватката. В процеса на тренировка мускулите на ръката и пръстите, сухожилията на китката са добре тренирани.
  2. Мускулно облекчение, телесни мазнини.
  3. Подобрено кръвообращение. Това е така, защото работата с разширителя е много подобна на работата на ръката при вземане на кръв. Подобни манипулации подобряват състоянието на кожата и ноктите на ръцете.

За превантивни цели са полезни класове с разширител. Препоръчват се класове:

  1. С навяхвания и наранявания. Развитите мускули осигуряват правилното натоварване на мускулите, облекчават болката и други усещания по време на тренировка.
  2. При стрес, невроза. При компресиране има ефект върху нервните окончания и точки, което води до облекчаване на стреса, отпускане. В контакт с дланта разширителят отпуска цялото тяло, което е полезно за нервната система и мозъка.
  3. По време на профилактиката на остеоартрит и артрит. Измереното натоварване на ставите увеличава тяхната активност, кръвообращението в ръцете.

ръчен

Симулаторът се справя отлично с други задачи. Полезен разширител за ръце:

  1. Ако мускулната дейност се възстанови след продължителна стагнация. Постоянните упражнения веднага с юмрук, след това с експандер развиват атрофирали мускули след гипса.
  2. С развитието или възстановяването на подвижността на ставите.
  3. Чрез укрепване на сърдечно-съдовата система.
  4. С развитието на фината моторика.

Разширител се препоръчва при много състояния. Показанията за употреба са както следва:

  • остеохондроза;
  • болка в раменете, ръцете, шийните прешлени;
  • междупрешленна херния на гръбначния стълб;
  • нарушение на стойката, сколиоза;
  • остра и хронична болка в гърба, кръста, ставите;
  • коксартроза
  • ревматоиден полиартрит;
  • изпускайте;
  • проблеми с коленните, тазобедрените, лакътните и раменните стави;
  • остеопороза.

Списъкът с показания за употреба на карпален разширител е обширен. Полезно е да правите упражнения за проблеми като:

  • ранен следоперативен период в гръбначния стълб или ставите;
  • фрактури на тръбни кости, докато растат заедно;
  • травматично разкъсване на мускулите и сухожилията;
  • онкологични заболявания на ставите и гръбначния стълб;
  • редовно виене на свят, главоболие.
  • остри състояния преди инсулт или инфаркт;
  • отворено и затворено кървене.

Какви мускули развива карпалният разширител?

Погрешно е да се приеме, че при работа с експандер се тренират само мускулите и се укрепват ставите на пръстите. Ако редовно стискате симулатора, правилно разпределяте натоварването, тогава мускулите на предмишницата, бицепсите и трицепсите се упражняват и активират. Липсата на постоянни тренировки ще доведе до факта, че вместо пълно тяло, начинаещ ще има синини, навяхвания или херния. Класовете с разширител допринасят за развитието на:

  • мускули на телесната част на рамото;
  • флексори на пръстите;
  • стави и мускули на китките;
  • мускулни мускули.

Гледни точки

Има различни видове разширители. Всички те имат разлики в материала, формата и вида на мускулното натоварване. Под формата на разширители се предлагат лента, тръбна, пружинна. Ефективността на класовете зависи от това от какво е направен симулаторът. В продажба има черупки от еластични или еластични материали. Тип симулатори като:

  • ръка;
  • пеперуда;
  • гръден
  • да се възползвате от;
  • скиор.

Натоварването на мускулните групи зависи от вида на снаряда. По метода за въздействие върху мускулната маса на експандера има:

  1. Ръчното обучение се извършва чрез притискане и освобождаване на устройството.
  2. Рамо: Работата се основава на опъването на метални или гумени сбруи, опънати между дръжките, които могат да регулират съпротивлението.
  3. Гръден: тренира гърдите под формата на раменни черупки.
  4. Формата на стъпалото наподобява въже, укрепва опорно-двигателния апарат.

Ръчният разширител се предлага в различни форми. Най-често срещаните са:

  1. Гумен ръчен разширител. Изработена във формата на пръстен. Подходящ в началните етапи на обучение. Издръжлив, евтин, но без регулируема твърдост.
  2. Ръчен пружинен разширител. Характерно за най-високото ниво на скованост, което прави обучението по-ефективно.

Моделите на жироскопи и регулируеми симулатори се считат за по-усъвършенствани. Неговите характеристики са както следва:

  1. Жироскопски. В класната стая не е необходимо да натискате симулатора. Четката се държи в определено положение, снарядът накланя ръката в различни посоки поради енергията на вградения в устройството жироскоп. Колкото по-силни са ротационните движения, толкова по-голямо е натоварването.
  2. Регулируем разширител за пръсти. Устройството може плавно да увеличи натоварването до 170 кг. Разглеждат се по-добри модели, аналози на обикновена гума.

Противопоказания

В допълнение към положителните страни, има потенциални опасности, които могат да причинят сериозна вреда на тялото. Всичко това се дължи на неспазване на товара и непознаване на правилата за работа със снаряда. В резултат на това са възможни следните неща:

  1. Проблеми с вените и ставите. Има случаи, когато класове не се наблюдават, неравномерно натоварване.
  2. Наранете се Възниква поради неправилно балансиране на товара. Необходимо е да се концентрират мускулите по време на работа, важно е да се научите как да ги усещате.
  3. Дългите тренировки водят до мускулни болки и изтръпване.

Силовите тренировки се считат за сериозни тренировки. Необходимо е да се помисли за какви заболявания е невъзможно да се провеждат класове с разширител:

  • тенденция към разкъсване на капилярите и кръвоносните съдове;
  • диабет на всеки етап;
  • Налягане;
  • скорошни сърдечни заболявания;
  • инфекциозни дерматологични заболявания;
  • отворени рани по кожата;
  • диагностицирана онкология.

Как да използвам разширител

За всеки спортист, начинаещ или професионалист, експандерът е незаменим инструмент, който гарантира желязна хватка и здрави ръце. За постигане на максимални резултати е необходимо редовно обучение. Не можете да си починете, особено след като винаги можете да намерите 15 минути за занимания. Характеристиката на симулатора е възможността да се упражнява навсякъде. Такъв режим ще поддържа цялото тяло в добра форма. За да изградите мускули по-бързо, трябва да го правите няколко пъти на ден по 15-20 минути.

Правилното упражнение се състои от два подхода. Първият се състои от лека загрявка, вторият - изпълнявайте компресии няколко пъти до изтощение. Отначало натоварването трябва да е умерено. Това важи особено за жените, които тепърва започват да спортуват. Прекомерното усърдие ще причини мускулна болка. Работата 5 пъти седмично 1-2 пъти месечно ще има забележим ефект, след половината можете да разчитате на желания резултат.

Има няколко принципа за работа с карпален разширител. Основна:

  1. Постепенно и измерено натоварване. Всичко зависи от нивото на фитнес.
  2. Предварително загряване в по-малко твърд снаряд.
  3. Максималният ефект се постига в симулатора с най-висока твърдост.
  4. Броят на повторенията: от 5 до 15.
  5. След дълга тренировка, за да възвърнете силата, се нуждаете от почивка 3-5 дни.

Трябва да се спазват правилата за обучение. Когато тренирате, трябва:

  1. Компресирайте снаряда до 100 пъти, докато спре, но не повече от 1,5 минути. Напред: починете 3-4 минути.
  2. Дръжте ръката си в стегнато положение за поне 90 секунди.
  3. Стиснете и задръжте, докато пръстите се изправят.
  4. Когато работите с пръстен, е важно да компресирате всеки пръст поотделно.

Обучение

Занятията с ръчен разширител се провеждат в различни техники. Упражнението за компресия със задна почивка се извършва без прекъсване, за последователно компресиране на снаряда. Скоростта на компресия няма значение, основното е да го правите през цялото време. Включени са мускулите на китката, пръстите и предмишницата. Техника на изпълнение:

  1. Заемете удобна поза.
  2. При дълбоко вдишване стиснете симулатора.
  3. Извършвайте 90-100 компресии за 90 секунди. С правилното разпределение на товара, последните движения ще бъдат решени с трудност.
  4. Почивка: 5-6 минути.
  5. Броят на подходите - 3-7.

Упражнението за компресия със задна фиксация се различава по това, че след компресия с кратки ритмични потупвания четката не се отпуска, а е потопена в статично напрежение. Раменната и карпалната зони работят. Поръчка за изпълнение:

  1. Разширителят се фиксира с пръсти.
  2. Направете 100 компресии, докато вдишвате и издишвате за минута и половина.
  3. Стиснете здраво снаряда, останете в това положение 1-2 минути.
  4. Почивка: 5-7 минути.
  5. Броят на подходите - 3-7.

Фиксирането, последвано от компресия, натоварва първо ставите, а след това мускулите. Всичко се превръща в прогресивни движения. Работят мускулите на раменете и ръцете. Техника на изпълнение:

  1. Може да се прави във всяка позиция: изправена, седнала, легнала.
  2. При дълбоко вдишване стиснете силно разширителя, за да неволно изправите пръстите си.
  3. След това доставете бърз компресионен шок, докато разтягате мускулите.
  4. Продължителност: 2 минути, постепенно увеличаване на времето.
  5. Почивка: 5-6 минути.
  6. Броят на подходите - 3-7.

Как да изберем правилното нещо

В зависимост от предвидената цел преди закупуването на разширител се избира видът на снаряда. Трябва да обърнете внимание на:

  1. Удобство и сигурност. Трябва да взема в ръка, да изпълня няколко упражнения.
  2. Твърдост. Основният показател е нивото на фитнес.
  3. Работи със специфични мускулни групи.
  4. Производственият материал. За начинаещи са по-подходящи черупки от по-еластични материали.

Цена

В продажба има различни видове карпални разширители. В зависимост от производителя, цената на симулаторите в Москва и Санкт Петербург варира от 125 до 2000 рубли:

Регулируем ловец на динозаври

24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155

Жироскопична машина за упражнения за ръка с топка

Светещ, калъф - поликарбонат, неплъзгащ се ръб - каучук, дантела - найлон, диаметър 7,5 см, оранжев

Жироскоп за ръчно захранване с топка за китка

Малка топка жироскоп.

Най-евтините модели струват до 300 рубли. Има пролетни и пръстеновидни черупки:

Ръчна пружина Es-301,

Твърда дръжка, товар: 10 кг, жироскоп, зелен

Ръчна пружина ES-304

Зелен/сив мек захват,

натоварване: 20 кг, жироскоп

Карпална топка ES-401

Зелено, товар: 20кг, жироскоп

Ръчен разширител, пръстен

Продажбата се извършва по всякакъв удобен начин. Черупката може да бъде закупена в специализиран магазин или онлайн. Често има отстъпки, разпродажбите се извършват. В този случай покупката няма да е много скъпа. Когато правите онлайн покупка, надеждността и осигуряването на качеството са високи. Доставката се извършва по пощата, куриер, възможно вземане.