Covid-19

Възстановяването на нормалността е целта в тази нова фаза на пандемията на ТОРС-CoV-2. Трябва да оставим след себе си лошите хранителни навици и заседналия начин на живот на карантина и обратното наддаване на тегло с физическа активност и здравословна диета

Деескалацията кара нашите привични и начин на живот да виждат светлината си малко по малко. Задържането, причинено от пандемията covid-19, драстично е намалено ежедневната ни физическа активност и хранителните ни навици са пренебрегнати. Следователно е удобно да се възстановят определени здравословни навици, тъй като последиците от изолацията са в състояние по някакъв начин да навредят на общото ни здраве, както физическо, така и психическо.

време

Връщането към рутината трябва да означава връщане към здравословна, балансирана и разнообразна диета, като например модел Средиземноморска диета. Освен това практиката на физически упражнения адекватно ще постигнем възстановяване и поддържане на физическата ни форма. Общувайте с нашите близки, контролирайте стрес, имат правилно почивка, както и да се избягва токсични навици -като консумацията на алкохол и тютюн, са факторите, които без съмнение ще гарантират по-добро качество на живот Y. профилактика на заболяванията, с последващото положително укрепване в нашата имунна система, за да се изправи срещу новия коронавирус.

Липсата на физическа активност и консумацията на нездравословни продукти стоят зад увеличаването на теглото между 2 и 5 килограма по време на задържане

Последните публикации показват, че липсата на физическа активност и консумацията на нездравословни продукти предсказват a повишено телесно тегло между 2 и 5 килограма в испанското население по време на карантина. Разпространението на затлъстяване Y. наднормено тегло в Испания е така 53% при възрастни и има многобройни здравословни проблеми, произтичащи от тях, като напр метаболитен синдром, група рискови фактори за сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми, така че е важно да сте наясно с това. Коремното затлъстяване, заседналият начин на живот и инсулиновата резистентност са рискови фактори най-важното за този синдром.

Тежестта на задържането

Според Министерството на земеделието, рибарството и храните, покупката и консумацията на нездравословни храни се увеличи значително през тези месеци, закупуването на рафинирано брашно (196%), алкохол (57%), шоколад (60%), закуски и ултрапреработени храни като цяло (61%). Този тип продуктите са отрицателни за здравето, Те са богати на калории, с високо съдържание на захар и мазнини, с много ниска хранителна плътност и в крайна сметка промотори на повишен риск от хронични неинфекциозни заболявания, като затлъстяване, диабет, рак, сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания. Стресът, психологическите проблеми, свързани с затварянето и увеличаването на предлагането на хранителни ресурси у дома, предизвикаха по-голяма липса на контрол върху приема и следователно увеличаване на потреблението на енергия в сравнение с направените дневни енергийни разходи.

Последиците от задържането след връщане към обичайните ни режими могат да увеличат риска, който хората, които са увеличили телесното си тегло, ще търсят чудодейни диети, формули или бързи методи да го загуби възможно най-скоро. Отслабването не е свързано със спазване на много ограничителни насоки, които гарантират висока загуба на тегло за много кратко време. Не забравяйте, че е опасно за вашето здраве да следвате тези видове хранителни насоки и най-вече е важно да знаете, че те не са ефективни и съществуват повишен риск от възстановяване на загубеното тегло и дори повече. Всеки цикъл на чудодейна диета-възстановяване на загубени килограми влошава телесния ни състав, метаболизма и затруднява загубата на ефективна и качествена мастна маса.

За изравняване физически, Според Генералния съвет по физическо възпитание и спорт на Испания основните последици са тези, които настъпват с така наречения ефект на детрина. В момента, в който има прекратяване на физическата активност, има загуби на сърдечно-съдово, мускулно и метаболитно ниво. При хора, които не са извършвали физическа активност по време на задържането (около осем седмици), ефектите биха били подобни на тези, които му се случват метаболитен синдром гореспоменат. Повишен процент на мазнини, нездравословни концентрации на гладно, свързани с метаболизма на глюкозата и липидите, повишено кръвно налягане, намален кардиореспираторен и/или функционален капацитет, в допълнение към загуба на мускулна маса и сила, може да компрометира здравето, особено при възрастните хора, уязвима група срещу covid-19.

Върнете промените

Познаването на тези рискове и тяхното въздействие върху нашето здраве води до възобновете и започнете здравословен начин на живот и навици в начина на живот сега в деескалацията. Според Испанската академия по хранене и диететика е препоръчително да следвате a здравословно хранене което включва поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, изберете пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки, екстра върджин зехтин, нискомаслени млечни продукти, поддържайте добра хидратация, както и умерете консумацията на храни от животински произход и избягвайте консумация на индустриални храни, сладки напитки и бързо хранене.

Също така от работната група по ендокринология, хранене и физически упражнения те припомнят значението на поддържайте активност, така че те препоръчват връщане към физическа активност на Прогресивна форма, ежедневно, с лека до умерена интензивност, като постепенно се увеличава през дните.

И накрая, да се грижим за диетата си, да контролираме теглото си, да намалим максимално времето на заседналост, както и да имаме по-добро управление на стреса и добра почивка през този период на деескалация. приоритетна цел за всички.

Силно препоръчителни насоки

От Neolife ние предлагаме различни съвети и препоръки За да направите тази последна част от деескалацията по-поносима, променяйки курса към навици за здравословен начин на живот: