Ако по време на празниците сте набрали няколко килограма и искате да се върнете на правия път, не пропускайте примера за диета, който предлагаме

Кой повече и кой по-малко, през лятото всички ние пренебрегваме малко добрите хранителни навици. Късно хранене, излишна мазнина или захар в менютата, пържени храни, тапас, малко допълнителен сладолед. Капризи, които правят нашите празници щастливи и че от време на време нищо лошо не идва от удоволствието. Разбира се, през септември е време отново да се "държим". Но. ¿Как да се върнете на пистата, ако сте набрали няколко килограма? Тези са съвети че диетолог Валерия Кастаня (от клиниката в Равена в Мадрид) предлага в този смисъл:

след


ОБЩИ ПРЕПОРЪКИ:


ПРИМЕР ЗА ДИЕТА: (само за първите дни, по време на първия процес на отслабване).

Закуска и лека закуска:

-Кафе с обезмаслено мляко и захарин.
-Изберете между:
1 кисело мляко с малък плод
4 филийки колбаси от пилешко или пуешко месо
4 порции обезмаслено или леко сирене

Храна и вечеря:

-Чаша цеден и обезмаслен зеленчуков бульон, който ще ни даде повече ситост и ще намали безпокойството преди ядене.

-1 РАВНА зеленчукова чиния или салата с 1 чаена лъжичка олио, умерена сол, оцет или лимон,

-Една от следните опции:
Пиле или пуйка без кожа на скара.
1 филе хек на скара.
1 малка консерва от естествена скумрия.
1 френски омлет от сирене.
1 телешко филе на скара.

-1 малък плод за десерт.


ВЪПРОСИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД:

Млечни продукти:
Скимингът е разрешен в тази група:
Обезмаслено мляко само, чаша, разпределена през деня, с инфузии, с кафе или смесена с плодове. Обезмаслено кисело мляко без захар, обезмаслени нарязани сирена, обезмаслено прясно сирене (тип Бургос), обезмаслено бяло сирене, лека моцарела.

Яйце:
Бялото е за предпочитане пред жълтъка, но във всеки случай яйцето е чист протеин, така че може да се яде варено, във френски омлет или поширано. Избягвайте пърженото, не само заради маслото, но и защото обикновено се яде с хляб.

Месо и риба:
Говеждо месо: заложете на постни разфасовки като кръгла, телешка филе или телешко филе.
Птици: пилешко или пуешко без кожа.
Риба: бяла и прясна.
Натурални консерви (риба тон, скумрия, мерлуза).
Като цяло: премахнете всички видими мазнини и кожата преди готвене.

Зеленчуци:
Те могат да се консумират сурови или варени, самостоятелно или в препарати като салати, печени, пюрирани, като гарнитура и др. Сред възможностите: манголд, целина, патладжани, кресон, зеле, аспержи, спанак, маруля, краставица, репички, червено зеле, домат, лук, тиквички, тиква, палмови сърца, праз, цвекло, моркови.

Плодове:
Те могат да се консумират сурови или варени, с или без кожа, пресни, печени, в компот без захар, в плодови салати.

Напитки и настойки:
Важно е да пиете между 2 и 3 литра течности на ден. Сред опциите: вода, минерална вода с или без газ, леки безалкохолни напитки. кафе, чай и инфузии.

А вие, за какви препоръки следвате върнете линията след гастрономическите ексцесии през лятото?