Тази статия е предназначена за тези, които наскоро са започнали да тренират и практикуват интензивна дейност, като културизъм или вдигане на тежести, и търсят информация за това кои са най-препоръчителните опции при започване на приема на добавки и как могат да се възползват.

Добавки за начинаещи

От HSNstore.com Направихме серия от спортни хранителни пакети с цел да предоставим информация и да покажем препоръчаните продукти. Ако не искате да продължите да търсите безкрайно в който и да е каталог, спестете това време и ни позволете да ви помогнем.

ръководство

В рамките на нашия уебсайт можем да избираме продуктите По цел

Защо да приемате добавки?

Хранителните добавки или добавки, както показва името им, имат функцията да "допълват или допълват" хранителни дефицити че човек може да съди. От друга страна, ние също помощ и улеснение поддържат хранителните изисквания по отношение и на двете макрос (протеини, въглехидрати) и микроелементи (основни мастни киселини, витамини и минерали).

И защо възникват тези недостатъци? По принцип по две причини:

  1. Диета
  2. Обучение

Защо е важно да се поддържа диета?

Диетата е наша опора, и само след като сме установили някои насоки за хранене, които можем да поддържаме и които са в съответствие с нашите индивидуални изисквания В зависимост от целта, която искаме да постигнем, се препоръчва да се обмисли приема на добавки. При определени обстоятелства, като натоварен ритъм на живот, работа, графици за срещи, липса на време ... така че това наблюдение не е възможно да се завърши успешно и когато включването на продукт, който решава тази липса на хранителни вещества, може да бъде много интересно за двойката препоръчително.

Трябва ли да приемам добавки?

Основната причина е да допринесете за пълни хранителни изисквания че сме установили в нашата диета и че като спортисти и/или спортисти, те ще превъзхождат останалата част от населението. Сред тях обикновено се отдава най-голямо значение на протеините, тъй като те обикновено са храната в диета с най-голям бюджет. От друга страна, източникът на протеин от прахообразни шейкове обикновено е много по-евтин в повечето случаи и те напълно изпълняват своята мисия: доставка на аминокиселини.

Каква би била ролята на добавката?

Добавката изпълнява две важни функции: хранителен принос за улесняване на диетата, заедно със задоволяване на търсенето в определени часове, обикновено преди, по време и/или след интензивни физически упражнения.

Какъв резултат ще получа, ако приемам добавки?

Бързият отговор: същото като приемането на храна. Именно това е причината, поради която използването на хранителни добавки не е някакъв вид действие с негативна конотация, както някои твърдят, че е известно, или поради дезинформация. Напротив, те са на път хранителни вещества, да, подредени по по-удобен и ефективен начин за администриране.

Знаем, че тази добавка ни влияе печалба в сила и физическа издръжливост освен че са свързани с поддържане и увеличаване на мускулната маса. Можем да си го набавим от храната. В този смисъл изследваната доза креатин, която произвежда най-голям ефект, е около 5-10g в зависимост от индивида. Знаете ли колко месо трябва да се изяде, за да се достигне долната граница на 5g? Около 1кг. От друга страна, с доза, предоставена от дозатора на тази добавка, вече бихме получили същите ползи.

Може би повратната точка ще бъде Ефективност 😉

Кога трябва да започна да приемам добавки?

Нашата препоръка е след като сте преминали начален период аклиматизация, където се адаптирате към тези нови здравословни навици и разбира се, вие също осъзнавате важността на поддържането на правилна диета, можете да включите добавки, от които можете да се възползвате.

Започнете рутината си с тежести и вижте „правене“ на тренировъчната методика

Какви са препоръчителните добавки за начинаещи?

Протеин

Протеинът е най-продаваната добавка, като се има предвид неговата специална функция като храна за спортисти

Основният интерес, който предизвиква тази публика, се дължи на лекотата, с която тя може да осигури хранителни вещества, които са наистина полезни за нас възстановяване и развитие на мускулите.

Протеиновият шейк като хранене след тренировка би бил един от най-добрите хранителни варианти, които имаме, макар и не само единствен, но със сигурност и най-бърз и удобен.

Креатин

Креатинът може да последва предишния в продажбите и причините за него не са по-малко, тъй като е подобрител на производителността, по-специално, за тези дейности с висока интензивност и с кратка продължителност, като спринтове или вдигане на тежести ... т.е. най-голямото му влияние се извършва върху фосфагеновата система, така че тя ще поддържа пълните отлагания на АТФ, които служат като енергиен субстрат главно в този енергиен път.

Креатинът е добавка, която може да се приема през цялата година, както през периоди на наддаване на тегло, както в дефиниция или фази на загуба на мазнини

Мултивитамини

Неговата функция е да се съобрази с решаването на възможно дефицит на микроелементи (витамини и минерали) в допълнение към включването на някои съставки, които действат като антиоксиданти.

Тези вещества са от съществено значение за поддържане на оптимално ниво на здраве, повече, ако е възможно, когато диетата ни обикновено не е „перфектна“. Друг важен момент е да се оцени периодът на обучение, ако той съвпада паралелно по време на някакъв набор от живота ни, който ни причинява по-голям стрес, или пряко носи голямо натоварване.

Те също обикновено са доста интересни по време на промените в сезона, особено в началото на най-лошото време