Наближава етап на загриженост за населението. The голям брой положителни случаи, който продължава да расте, добавен към грипа, който в момента е нормален проблем ситуацията може отново да излезе извън контрол в здравните центрове.

храни

Трябва да изпълним своята част, като не само спазваме мерките за безопасност, като носим маската, използваме хидроалкохолни гелове или поддържаме безопасно разстояние, но и защитаваме имунната си система.

Изглежда логично да мислим, че ако укрепим защитните си сили, ще бъде по-трудно вирусът да се установи в тялото ни. Но как да засиля имунната си система? С основна част от живота ни: храната.

Добре знаем, че има определени храни, които имат положителни последици за тялото ни, те ни поддържат активни, пълни с енергия и здрави. И освен това те могат да помогнат на тялото ни в борбата срещу коронавируса.

Поне в тази посока различните разследвания все повече сочат. «Смята се без съмнение, че правилният прием на основни хранителни вещества има благоприятно въздействие върху имунната система и защита срещу инфекциозни заболявания », изразена от група експерти в Нутригеномика и затлъстяване от Университета на Балеарските острови (UIB) и CIBEROBN.

Проучване, проведено от тези специалисти и публикувано в списание Nutrientes, гарантира, че липсата на някои витамини (D, C и B12) и минерали (желязо и цинк) в нашето тяло е свързано с по-голямо въздействие на COVID-19 и по-висока смъртност.

Преведено на храна, Кои не могат да липсват в диетата ви, за да укрепите имунната си система? Ние ви наричаме едни от най-богатите на тези витамини и минерали, въпреки че те трябва да са част от разнообразна диета с хранителни вещества от всякакъв вид.

Риба, млечни продукти и зърнени храни

Сьомга, риба тон или пъстърва са някои от рибите с най-голямо количество витамин В12, в допълнение към витамин D. Също така млечни продукти като кисело мляко, сирене или пълномаслено мляко или зърнени храни (намира се в тестени изделия или брашна). Последното ще бъде по-добро, колкото по-малко рафиниран е крайният продукт, което гарантира, че зърнените култури запазват своите свойства повече.

Цитрусови плодове и зеленчуци като броколи

Всички знаем за страхотните свойства на плодовете и зеленчуците. Няма настинка без прясно изцеден портокалов сок или добър зеленчуков бульон. Цитрусови плодове като портокал, грейпфрут или киви Те имат високо съдържание на витамин С. Също така зеленчуци като броколи, домати, картофи или чушки притежават големи количества от този витамин. С разнообразна диета, Този витамин не липсва в тялото ви!

Ядки и бобови растения

Лещата е богата на желязо, както и повечето ядки (орехи, кашу, лешници, бадеми, шам-фъстъци). Желязото е от съществено значение в нашата диета, за да се избегне анемия, каква е липсата на хемоглобин в кръвта.

Желязото Той присъства и в зеленчуци със зелено време като спанак или манголд, както и в пълнозърнестите храни, споменати по-горе.

Яйца

Завършваме списъка, като споменаваме някои храни, богати на цинк, друг основен минерал в тялото ни, чийто недостиг може да причини загуба на коса, апетит или диария. Някои като кафяв ориз или фъстъци Те са включени в някои от групите, които споменахме преди, защото са богати и на други витамини.

За да добавите нов, подчертаваме яйцето, една от храните с най-високо съдържание на протеини. Съдържа витамини като А, В2, В12, D и Е, от съществено значение за нашата диета. Друга храна, богата на цинк, е чистото какао, присъства в тъмни шоколади с висок процент.

Яйца за закуска в облак, наричани още Яйце в облак.