Пълното преобразяване на физиката ви за три месеца не е толкова трудно. Разкриваме тайните, за да постигнете целите си без затруднения или твърде много усилия

Получите тяло десет точно толкова сам дванадесет седмици възможно е. Вече го показах Бен Джаксън Преди няколко месеца той не само успя да свали няколко килограма, но и да стане бик и да бъде секси и желан баща. Бен разпръсна мита, че мъжете на средна възраст са по-трудни за приспособяване. Смяташе се, че колкото по-стара ще бъде, толкова по-скъпо ще бъде постигането й, макар и може би не толкова, колкото се смяташе преди.

този

Брен Фостър е друг пример за преодоляване. Той е на 53 години от Лестър, Великобритания, и направи драматична промяна. Този мъж на средна възраст предизвика себе си, за да получи тялото десет само за дванадесет седмици, и казва, че се чувства по-добре, отколкото когато е бил на 20. Отслабнал е с повече от три килограма и добави мускулна маса, като прегледа диетата си и чрез фитнес. Брен оставя закуските настрана, за да се включи в здравословна диета, пълна с пиле, печени картофи, обилни количества зеленчуци и се съсредоточи върху "много ефективни" тренировки четири пъти седмично.

Вашето обучение

Фостър е главен изпълнителен директор на национална компания на пълен работен ден. Работи около 70 часа седмично и посещава клиенти от едно място на друго. Този неравен и непредсказуем график го караше да се храни в нечетни часове и диетата му не беше толкова здравословна, както би трябвало, пропускаше хранене и гледаше фитнеса само отдалеч.

Чувствам се по-добре от всякога, по-пъргав съм. Може да съм на 53, но не се чувствам така, чувствам се много по-млад

Той реши да преразгледа изцяло начина си на живот, следвайки специализирана 12-седмична програма и сега казва, че „той е в най-добрия етап от живота си.“ Бележките и коремите му са маркирани, ръцете му са в тонус, а бицепсите и гърбът са по-добри от всякога . Програмата, която този бизнесмен следваше, беше с Back2Fitness, специално разработена за мъже, които искат да подобрят физическото си състояние и тонизирайте тялото си, след като сте вдъхновени от примера на Нийл Бек, бивш професионален състезател по ръгби и съосновател на плана за обучение.

Както казахме, няма осветление или трикове, използвани при последващото изстрелване. все пак може да има някои, използвани тук, но може би все пак. pic.twitter.com/e3AkLAbFWI

- Back2Fitness (@ B2F_SYPC) 21 април 2017 г.

„Щях да отида на фитнес и да се ядосам, защото не виждах резултати. Имах нужда от малко вдъхновение и когато видях тялото на Нийл и всичко, което той беше постигнал благодарение на програмата си, си помислих: „Ако той може да го направи, и аз мога“. За да впише цялата нова рутина в трудните графици на Брен, тя избра да прави четири сесии с висока интензивност четири пъти седмично, където изпълняваше сесии от около 35 минути, където реших упражнението с повече енергия.

„Някои момчета висят там около два часа 4-5 дни в седмицата но с твърде голямо тегло и без никаква техника. Дълго губене на време. Виждам ги да правят същите упражнения като мен и са останали. Това ново обучение ме извади от рутинната ми физическа и хранителна подготовка, в която бях, и ми даде скъп и структуриран план, за да видя резултатите, които получавах ", казва Фостър.

Вземането на тялото десет само за дванадесет седмици е възможно. Трябва само малко усилие

Нова диета

Бре също напълно поднови диетата. Той включваше шест малки хранения на ден с много протеини и неограничени зеленчуци. „Свикването с количеството храна, което трябваше да ям, беше най-трудното нещо. Размерите на порциите са огромни, Обратното на това, което очаквах да бъде, когато се предполага, че сте във форма. Но тогава разбрах, че имам нужда от много гориво, за да видя ефективни резултати.

Резултатът е с 3 кг по-малко и увеличение с 10 см в мускулната маса, като е напълно тонизиран. "Чувствам се по-добре от всякога, по-пъргав съм и съм много по-сглобен. Може да съм на 53 години, но не се чувствам така, чувствам се много по-млад.".