Искате да знаете спорт за изгаряне на мазнини и подобряване на фигурата?

изгаряне

Остани с нас.

Много пъти се оказваме в онзи момент, когато се погледнем в огледалото и искаме да загубим онези излишни килограми, които ни притесняват. Има онези чудодейни варианти, при които се говорят чудеса, които в крайна сметка са неизпълнени обещания, но на всички ни е ясно, че с упражнения можете да изгаряте мазнини, да, това не е с никакъв спорт, така че е подходящ момент да знаете дисциплината че трябва да практикуваме и за колко време е удобно да го развиваме, за да постигнем резултати.

Важно е да се отбележи, че тези спортове не са за тези, които искат незабавни резултати, първо, защото е отрицателно да свалите няколко килограма за няколко седмици и по този начин ще го възстановите много лесно. За истинска промяна трябва да имаме балансирана диета и да изпълняваме продуктивни рутинни упражнения.

Усилията са ключови за постигане на резултати и загуба на излишните килограми, защото в един момент може да изглежда бавен и досаден процес, но със сигурност чрез упражняване на спорт, който ни харесва и с много ангажимент, това може да бъде преодоляно.

Съдържание

Постоянството е от ключово значение

Преди да говорим за спорт за отслабване, е важно да разграничим две понятия, които се отнасят до изгаряне на калории или изгаряне на мазнини, тъй като мнозина се разочароват, практикувайки аеробна дисциплина, без да намаляват килограмите. Това се случва, защото тялото ни, веднага щом започнем упражнението, изгаря калории, но те могат да идват от кръвна глюкоза или чернодробен гликоген.

Поради тази причина упражненията първо трябва да консумират тези калории, след около петнадесет или двадесет минути упражнения и след това започва изгарянето на мазнините.

Освен това, когато говорим за калории или мазнини, които могат да бъдат изгорени с упражнения, това зависи от нашето тегло и интензивността, с която го развивате.

За да започнем с аеробни спортове, от ключово значение е да вземем предвид нашето физическо състояние в момента, защото можем да започнем с нещо меко и след това с консултиране, да увеличим интензивността и времето, което отделяме за него, защото ако от самото начало изискваме себе си твърде много, рискът от провал, в крайна сметка с наранявания, които ни отдалечават от целта.

Важното е спортът да се извършва постоянно, защото ако излезем да тичаме или караме колело, веднъж на всеки толкова често можем само да се разсейваме, но с рутина от четири пъти седмично, можем да намалим теглото търсим.

След това ще ви кажем кои са най-добрите спортове, които можете да правите, за да свалите излишните килограми, които ви притесняват дълго време.

Най-добрият спорт за изгаряне на мазнини

Бягане

През последните години стана много популярен. Все повече хора се присъединяват към тенденцията на бягане, маратони, но други просто го правят без намерение да се състезават, но въпреки всички ползи, които носи на тялото ни.

Това е спорт, в който ви трябват само добри чифт обувки и смелост, за да излезете да бягате, така че обикновено е доста евтино и лесно да се присъедините към тази дисциплина, в която можем да постигнем резултати.

Очевидно трябва да прогресираме прогресивно, загрявайки и след това да работим с интензивност, която трябва да се увеличава все повече и повече, за да намалим килограмите. Знам, че бягането с 9 км/час: изгаря около 21 Kcal в минута, важното е, че винаги е значителна скорост, тъй като при по-ниска скорост, по-малко калорични разходи.

Ако промените интензивността си по време на джогинг сесията, можете да изгорите дори 60% повече калории, отколкото с постоянно темпо. През последния километър дишайте през носа, за да не се уморявате и да поддържате мускулите си отпуснати.

Можете да опитате интервални тренировки с висока интензивност, ако искате да изгорите повече мазнини за по-малко време.

Велосипед

С колоезденето можем също да намалим тези размери, от които искаме да се отървем.

Внимавайте, в този случай въртенето е по-добро, защото колкото повече интензив натискате педала, можем да изгорим по-голямо количество калории.

Казва се, че въртейки педалите със скорост 14 км/час, можете да изгорите приблизително 7 Kcal на минута и да работите с мускули в тялото ни.

Все повече хора са запалени по колоезденето, независимо дали са на закрито, тоест на закрито (Спининг) или на открито, което е традиционно колоездене, при което можем да отслабнем, със спринт или с Montain Bike. Освен че сваляме килограмите, той ни предлага и няколко предимства, като сърдечно-съдовата ни система.

Можете да видите разликите между двете дисциплини в нашия пост Колоездене срещу спининг.

Плуване

Ясно е, че този спорт е известен като един от най-пълните, които съществуват, така че не може да липсва от този списък за отслабване.

С тази дисциплина можете да консумирате средно 19 Kcal на минута, въпреки че някои стилове като пеперуда или пълзене дори ни карат да губим по-голямо количество.

По същия начин, за да увеличите изгарянето на калории, най-добре е да тренирате с перки, така че да трябва да използвате повече мускули и енергия, когато плувате. Ще видите как усилията, които трябва да положите, ще увеличат вашите резултати.

Това са три от най-добрите спортове за изгаряне на по-ефективни мазнини, освен че са лесни за практикуване, но има и други, които също можем да опитаме, като джудо и карате, което ни позволява да изгаряме около 13 ккал в минута, както и да развием други умения като координация и бдителност, докато скачаме на въже, можем да похарчим около 12 ккал.

По същия начин, ако практикуваме традиционни отборни спортове като футбол или баскетбол, можем да изгорим около 9,5 kcal в минута, тъй като това е страхотна дейност, която изисква усилия от кардиореспираторната система.

И накрая, волейболът, с който можем да консумираме 8kcal на минута или алпинизмът, който ни позволява да работим с много мускули и да изгаряме около 10 kcal, са други спортове, които можем да практикуваме.

Както можете да видите, има много дейности, които ни позволяват да изгаряме мазнини, колкото по-голяма е интензивността и последователността, с която ги развиваме, толкова по-добри резултати можем да получим. Нещо ключово е, че можем да изберем предпочитания от нас спорт, за да свалим тези килограми.

Внимавайте, това също трябва да бъде придружено от балансирана диета, нека не оставяме всичко за упражнения.

Какво чакаме да започнем с интензивна тренировка?.

От нас зависи да намалим.

Вземете маратонките и започнете.

Днес е добър ден.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица