Нито дебелее, нито отслабва, не помага за премахване на телесните мазнини и засищащият му ефект далеч не е доказан. Това, което е сигурно е, че всеки ден губим вода, някои хора повече от други и затова трябва да приемаме отново течности и храна, които ни помагат да възвърнем обема, който е елиминиран.
Колко здравословно е да пиете два литра вода на ден?
„Водата представлява структурна основа на живите същества. Има организми, способни да живеят без светлина, дори без кислород, но никой не може да живее без вода ”, обяснява директорът на UNED здравната зона и специалист по хранене Корал Калво.
Водата при хората, водата представлява 50 до 60 процента от общото телесно тегло. „По-голямата част от тази вода е вътреклетъчна (40%)“, казва Калво, добавяйки, че тя също „представлява средство за усвояване, транспортиране и използване на клетъчно ниво и участва в терморегулацията“.
Следователно можем да заключим, че „пиенето на два литра вода е много здравословно, като се има предвид, че водният баланс се установява в баланс между входа на вода (прием на вода, храна и окисляване) около 2600 ml и загубите (поради урина, изпражнения, бели дробове, пот) също около 2600 мл. Балансирането на отделянето на течности с тяхното потребление е идеалната и препоръчителна ситуация ”, според директора на здравната зона на UNED.
Не всеки има еднаква нужда от прием на вода. Всъщност „жизнения цикъл отбелязва разлики в консумацията, при новородените деца телесната вода представлява 80% от телесното им тегло, при възрастните хора това количество спада значително, така че при възрастните хора и при децата трябва да гарантираме, че те консумират достатъчно количество от вода, дори да не са жадни ”. По същество така наречените рискови групи могат да включват бебета, бременни жени, деца, възрастни хора и спортисти, чиято нужда от пиене на вода варира в зависимост от техните специални условия.
Кога да се пие?
Рекламните кампании и преди всичко диетите все повече показват необходимостта от постоянно пиене. Но кога наистина трябва да пиете? „Трябва да пиете не само когато сте жадни, макар че е вярно, че жаждата в повечето случаи бележи нуждата от пиене“, казва Калво. „Това е навик, който може и трябва да бъде модифициран сред населението, като се използват образование и информация за населението като инструмент, както се прави чрез кампании, програми и т.н.“.
Вредно ли е да се злоупотребява с консумацията на вода?
Хората обикновено пият, когато са жадни, поради което е доказано, че „по-голямата част от населението е склонно да пие много по-ниско количество от препоръчаното и, с изключение на изключителните случаи, злоупотребата с консумация на вода по отношение на загубите не е често срещана в нашите население ", казва Калво, който също така добавя, че" като се вземе предвид тази реалност, здравни власти и експерти са установили насоки и ръководства за населението, припомняйки важността на хидратацията, като включват символично във всяко от тези ръководства общите препоръки към населението ".
Препоръките са основно да се консумират най-малко 2,5 литра напитки на ден (около 10 чаши), при бременност, кърмене и възрастни хора препоръчителният минимум трябва да бъде 3 литра/ден (12 чаши).
Водата дебелее ли ви? Помага ли ви да отслабнете?
Има няколко мита около водата, може би един от най-често срещаните е свързан с теглото. Много хора все още се чудят дали водата ви напълнява, осигурява ли калории или ви помага да отслабнете.
Според диетолога „водата при никакви обстоятелства не може да осигури калории, тъй като не може да се окисли и енергията не се получава чрез консумацията ѝ“. От друга страна, „не е доказан възможният му засищащ ефект, когато се поглъща в големи количества преди хранене“.
За загуба на тегло е необходимо да се вземе предвид каква е разликата от загубата на телесни мазнини. В този смисъл Корал Калво обяснява, че „консумацията на по-голям обем вода предизвиква по-голям обем диуреза (воден баланс), а намаляването на теглото след диуреза, очевидно не може да промени масата на телесните мазнини (което е основната цел да получите затлъстяване или наднормено тегло) ".
Какви са противопоказанията за пиене на малко вода?
Водата е източник на минерали, като калций, йод или флуор, поради което неадекватният прием може да причини дехидратация, което е отрицателен воден баланс, и възниква, когато загубите на вода надвишават приема. „Последиците от дехидратацията могат да бъдат много важни и са свързани с инфекция на пикочните пътища и образуване на камъни в бъбреците, бронхопулмонални разстройства, рак, запек, главоболие и мигрена и в много случаи е независим предшественик на смъртността при възрастните хора“, заключава заключението. Калво.