С наближаването на лятото и горещите месеци тревогите за нашето физическо състояние и тялото ни започват всяка година. Въпреки че знаем, че трябва да се грижим за диетата си всеки ден от годината, през тези месеци ние засилваме тези грижи и това обикновено е придружено от използването на скалата.

въпрос

Качването на един от тях и казването им да ни кажат, че нашето тегло в крайна сметка е най-честият жест и, обаче, ако това, което искаме, е да отслабнем - и да се погрижим за здравето си - данните за теглото, които ни дава скалата не е най-важната информация на които трябва да присъстваме.

Значението на процента на мазнините

Много по-важно от теглото, което е нашата маркировка процентът на телесните мазнини, който имаме. Това е индекс, който класифицира нивото на липидите в тялото ни, за което използваме относителна телесна мазнина (% BF).

Двама души с еднакво тегло може да има напълно различно ниво на мазнини. Както на здравословно ниво, така и на физическо, естетическо и телесно ниво, не е едно и също да тежиш 70 килограма и да имаш 30% мазнини, отколкото да имаш абсолютно същото тегло и този процент да е 18% . Нито здравето, нито тялото на тези двама души ще бъдат еднакви.

Много пъти сме склонни да оценяваме тялото си въз основа на ИТМ (индекс на мускулна маса), но хората, които имат значително количество мускулна маса, дори ако имат много ниско съдържание на мазнини, те ще получат доста висок ИТМ.

Също така, когато се фокусираме единствено върху отслабването и намаляването на броя, който се появява на кантара, рискуваме да имаме екстремно поведение, което не се фокусира върху загубата на мазнини, а по-скоро в крайна сметка ни кара да губим мускули и вода също. Следователно, по-важно от ИТМ или числото на скалата е, че разглеждаме индекса на телесните мазнини.

Как се измерва процентът на телесните мазнини

В момента има модерни и актуализирани системи, чрез които можем лесно да измерваме телесните си мазнини. Настоящите електрически скали за биомпеданс показват нашия индекс на телесни мазнини просто като се качваме на тях боси.

Във всеки случай не всички скали са еднакво надеждни и някои могат да ни дадат донякъде променени цифри - макар че ще е достатъчно, ако не се нуждаем от много точни данни -. Следователно можем да използваме и други методи, като дебеломер или липокалибър. Най-доброто, което можем да направим, е отидете на консултация с диетолог така че да направите правилното измерване и да можете да се свържете с нас.

Това са препоръчителните проценти на мазнини

Трябва да имаме предвид, че както в зависимост от пола ни, така и в зависимост от възрастта ни, процентът на здравословни мазнини ще бъде различен:

  • 20-29 години: при мъжете препоръчителният индекс на CG е между 11-20%, а при жените 16-28.
  • 30-39 години: при мъжете между 12 и 21% и при жените между 17 и 29%.
  • 40-49 години: за мъжете идеалният CG е 14-23%, а за жените 18-30%.
  • 50-59 години: при мъжете се увеличава до 15-24%, а при жените до 19-31%.

Подходящото нещо е да останем в рамките на тези нива на мазнини и да не превишаваме или намаляваме, тъй като и двете могат да причинят здравословни проблеми. Във всеки случай, ако започнем да се уверяваме, че губим мазнини, вместо тегло, съставът на тялото ни ще се промени - още повече, ако натрупаме мускули - и ще изглеждаме по-добре дори ако скалата чете едно и също число.