изгаряне

Знаете ли какво е основният метаболизъм? Това е количеството калории, от което тялото се нуждае, за да изпълнява всички жизненоважни функции в покой. Следователно тя е независима от физическата активност, която правим.
Вашата собствена мускулна маса ще ви помогне да изгаряте мазнини, като увеличавате основния си метаболизъм.
В тази публикация обясняваме какво общо има мускулната маса с основния метаболизъм и с консумацията на мазнини, натрупани в тялото.

Основен метаболизъм или консумация на калории в покой
Когато сме вътре почивка, тоест седнал, легнал или спящ, тялото ни използва стотици калории да можем да изпълняваме всички жизненоважни функции (дишане, поддържане на постоянна температура, сърдечен ритъм, бъбречна функция, процес на храносмилане, поддържане на мускулния тонус в състояние на покой ...), за които не сме наясно, но които се извършват непрекъснато през Денят. Общата консумация на калории в края на деня ще бъде сумата от консумираните калории по време на периоди на почивка плюс консумираните калории през периоди на активност.
Всеки човек има базален метаболизъм в зависимост от физическата им конституция, пол, височина, възраст, наличие на заболявания, поглъщане на някои лекарства ...
Калориите, съответстващи на основния метаболизъм, представляват приблизително 70% от общите консумирани калории.

Липсата на спорт също води до загуба на мускулна маса:
Знаем, че за да изгаря мускулите от отлаганията, той трябва да бъде трениран, защото става по-ефективен при използването на мазнини.
Ако не се извършват спортове, тялото е принудено да разгражда мускулните протеини вместо мазнините от магазините, което води до загуба на мускулна маса с течение на времето.
Следователно, ако искаме да отслабнем, като намалим консумацията на въглехидрати и освен това не правим никакъв вид физическа активност, няма да се справяме добре, тъй като до 25% от загубеното тегло може да бъде мускулна маса.

Базален метаболизъм и мускулна маса
Когато загубите мускулна маса Правиш забавете метаболизма си и ще ви трябват по-малко калории, за да живеете, така че ще ви струва много повече да изгаряте мазнини. Следователно, ако загубите мускулна маса, е по-вероятно да напълнеете.
Поддържайте или увеличавайте мускулите е един от основните фактори за отслабнете тъй като увеличаваме основната скорост на метаболизма, а също така ни дава повече възможности да поддържаме постигнатото тегло в дългосрочен план.
Накратко, увеличавайки нивото на основния метаболизъм, ще изгорим повече калории по време на всички дейности, но и когато седим или спим.

Какви упражнения са най-подходящи за отслабване?
Ще анализираме горивото във всеки вид упражнения, за да направим заключения.
. Аеробни упражнения с ниска интензивност: основното гориво това е мазнината. Разхождайки се в продължение на 60 минути, консумирате 270 kcal, от които 60% (170 Kcal) идват от мазнини.
. Умерени до високо интензивни аеробни упражнения: само малко количество гориво идва от мазнини. По-голямата част се получава от въглехидрати (мускулен и чернодробен гликоген, които са резервоарите за глюкоза в тялото).
Тичането с бавно темпо в продължение на 60 минути консумира 680 Kcal, от които 40% (270 Kcal) идват от мазнини.
Виждаме, че в същия интервал от време процентът на мазнини, които се изгарят при упражнения с по-висока интензивност, е по-нисък, но в абсолютно изражение е по-висок.
Може да се заключи, че по-кратки периоди на упражнения с висока интензивност ще даде същите резултати по отношение на премахването на мазнини отколкото по-дълги периоди на упражнения с ниска интензивност.

. Аеробни упражнения с висока интензивност:
Когато сме високо обучени и тренираме с голяма интензивност като бягане или колоездене на дълги разстояния, изгаряте все повече мазнини и по-малко въглехидрати (въпреки че въглехидратите са винаги необходими, тъй като изгарянето на въглехидратите е от съществено значение за изгарянето на мазнините: гликоген в мускулите и черния дроб).
Но в хода на по-късните етапи на дълго или колоездене, запасите от гликоген се изчерпват и за да продължи изгарянето на мазнините, мускулните протеини започват да се разграждат до аминокиселини да се трансформира в глюкоза в черния дроб и по този начин да може да продължи да изгаря мазнините.
Следователно, когато стигнете до тези ситуации, тялото започва да губи мускулна маса.

Нещо, което да имате предвид и вие е, че когато фитнесът е нисък, Знам изгаряйте повече калории, отколкото когато сте в добра форма. Следователно всеки път ще трябва да избягаме на повече разстояние или да увеличим темпото, за да изгорим същите калории.

. Анаеробни упражнения:
При тренировки с тежести основното гориво не са мазнините, а гликогенът.
Но както споменахме по-рано, колкото повече мускули има човек, толкова по-висок ще бъде основният метаболизъм и следователно по-висока консумация на калории ще бъде постигната през целия ден.
За да поддържате мускулите или да качите мускулна маса, трябва да работите с тежести. А при тежестите се получава обратното, отколкото при аеробните упражнения, тъй като фитнесът се подобрява, могат да се извършват все по-интензивни тренировки и това ще повлияе на увеличаването на мускулната маса и следователно ще се повиши основният метаболизъм.

И като се има предвид, че правим физически упражнения само веднъж седмично, тази възможност за увеличаване на основния метаболизъм изглежда интересна, за да помогне за изгарянето на мазнини през целия ден всеки ден.

Можем да заключим, че:
Ако това, което искаме, е да изгаряме мазнини за кратък период от време, умерените аеробни упражнения са добър вариант, но ако това, което искаме, е да изгаряме мазнините по по-ефективен и траен начин, тежестите са най-добрият вариант.