Свързани новини

За тези с наднормено тегло загубата на излишни килограми може да изглежда като най-трудната цел за постигане, но наистина предизвикателството е да останат с правилното тегло, според ръста и физическия състав на всеки човек.

дебел

Според проучвания през последните 100 години радикалната промяна в разнообразието и вида на наличната храна, добавена към големия брой храни, които сега съдържат повече калории, изостря този проблем.

Поради тази причина ученият за човешкото поведение и професор на Оксфордският университет, Пол Авейард, е посветена на това да помага на хората да контролират теглото си. Той заявява, че „всичко е в разработването на нови съчетания, които се превръщат в нови навици“. Това беше разкрито в интервю за Към BBC iWonder, на кого той уверява, че това е проста тайна за поддържане на идеално тегло.

Но, Как да променим дългогодишните навици, за да избегнем напълняване в бъдеще? за това експертът предлага следните съвети:

Следвай правилата: Отслабването включва създаване на правила за себе си. Ако са изпълнени през определено време, те се превръщат в нови здравословни навици.

Поддържайте контрол: След като се достигне идеалното тегло, количеството храна може да се увеличи, но без да се пренебрегва. Ако ядете повече един ден, намалете следващия.

Претегляйте се ежедневно: Задайте тегло и не надвишавайте повече от един килограм. Ако напълнеете отново, отслабнете отново.

Дайте си време: Опитайте се да отслабнете за определен период от време, след това имайте друг, за да останете стабилни, преди да опитате отново да свалите повече килограми.

Ангажимент: Средно са необходими месец или два, за да се формира навик, но това може да варира значително при хората, от 18 до 254 дни.

Повторете, повторете, повторете: Постоянството формира навици и създава обичаи. Не забравяйте, че здравословното хранене е промяна в начина на живот, а не диета.

Изгони изкушението: Изнасяйте нездравословни храни от дома си. Заменете ги с храни за борба с болести, като плодове и зеленчуци.

Да вървим: Най-малкото упражнение е от полза.

Дебелят ли ви приятелите?: Опитайте се да прекарвате време с хора, които имат навиците, които искате да придобиете.

Тествайте, тествайте и тествайте отново: Рецидивите са често срещани, така че приемете несъвършенството. Ако нарушите диетата или рутината си, възобновете я възможно най-скоро. (I)