витамини
Споделете в Pinterest

Трябва ли да приемам витамини за отслабване?

Отслабването не е толкова лесно, колкото приемането на някои вълшебни хапчета. Има обаче някои витамини и минерали, които можете да приемате, за да сте сигурни, че тялото ви работи възможно най-ефективно за отслабване.

Добре балансираната диета може да отговори на повечето ви нужди от хранителни вещества. Но ако сте на ограничена диета, добавянето на някои безопасни витаминни добавки може да осигури допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да се придържате към здравословния си режим за отслабване.

Що се отнася до отслабването, не всички витамини и минерали са създадени еднакво. Прочетете, за да разберете кои от тях могат да ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да го изключите.

1. Витамини В

Витамините от група В включват:

  • тиамин (B-1)
  • рибофлавин (B-2)
  • Ниацин (B-3)
  • пантотенова киселина (B-5)
  • пиридоксин (B-6)
  • биотин (B-7)
  • фолиева киселина (B-9)
  • кобаламин (B-12)

Тези витамини са от съществено значение за напълно функциониращия метаболизъм. Основната функция на витамините от група В е да помогнат на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини и да използва енергията, съхранявана в храната.

Тиаминът (B-1) например помага на клетките на тялото да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или повече от тези витамини означават, че метаболизмът ви няма да работи най-добре. Това прави отслабването още по-трудно.

Хранителни източници: Можете да намерите витамини от група В в различни храни. Добрите източници включват:

  • Боб
  • леща за готвене
  • мляко
  • яйца
  • чисто месо
  • цели зърна
  • картофи
  • Банани

Кобаламин (B-12) не се съдържа в нито един растителен продукт, което затруднява хората на веганска диета да получат достатъчно.

Съвет: По принцип хранителните добавки, които съдържат всичките осем витамина от група В, са известни като витамини от комплекс В. Те могат лесно да бъдат намерени в магазините или онлайн.

Опитайте: купете добавки с витамин В.

2. Витамин D

Витамин D е от решаващо значение за здравата имунна система.

Вашето тяло може да получи целия витамин D, от който се нуждае благодарение на слънцето. Повечето хора обаче днес прекарват твърде много време на закрито или живеят в климат, където слънцето не винаги грее.

Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, затова често се препоръчват добавки. Според някои изследвания адекватните нива на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на депресия. Положителното отношение също е от съществено значение за ефективната диета.

Изследователите отбелязват по-ниски от нормалните серумни нива на витамин D при затлъстели хора. Точната роля на витамин D в загубата на тегло все още не е ясна.

Проучване от 2011 г. установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които са приемали добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече стомашни мазнини, отколкото хората, които не са приемали добавки.

Хранителни източници: Въпреки че слънцето е най-добрият източник на витамин D, можете също да си набавите този витамин от храната, особено от обогатени храни.

Храните с витамин D включват:

  • масло от черен дроб на треска
  • сардини
  • риба тон
  • Сьомга
  • пъпка
  • подсилено мляко и кисело мляко
  • укрепени зърнени култури

Съвет: Може да помислите за прием на добавка с витамин D, ако прекарвате по-голямата част от дните си на закрито. Все още е важно да носите слънцезащитни продукти.

Опитайте: купете добавки с витамин D.

3. желязо

Желязото играе роля в подпомагането на тялото ви да създава енергия от хранителни вещества. Желязото помага да се пренася кислород до всички клетки в тялото, включително мускулите. Това от своя страна им помага да изгарят мазнини.

Твърде малкото желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, която е един от най-често срещаните хранителни дефицити в САЩ.

Симптомите на желязодефицитна анемия включват:

  • умора
  • меко място
  • ниски нива на енергия

Ниските нива на желязо също намаляват физическата издръжливост и спортните постижения.

Жените, които изпитват обилни менструални периоди и хората, които често даряват кръв, са по-склонни към дефицит на желязо.

Ако сте изложени на по-висок риск от дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар за добавка с желязо.

Източници на храна: Можете да увеличите запасите от желязо в тялото си със следните храни:

  • постно месо
  • Морска храна
  • Боб
  • спанак

Вашето тяло усвоява желязото, което се съдържа в месото, по-добре от желязото, което идва от растителен източник. Не сте ли месоядни? Може да имате недостиг на желязо, ако не сте заменили правилно месото с друг източник на желязо.

Яденето на храни, богати на желязо, заедно с източник на витамин С, като ягоди или домати, може да помогне за подобряване на усвояването.

Съвет: Вземете добавки с желязо с храна и добавете допълнителни фибри към вашата диета, тъй като добавките с желязо могат да имат запек.

Опитайте: купете железни добавки.

4. Магнезий

Магнезият е необходим за производството на енергия в тялото. Този минерал действа като кофактор в повече от 300 ензимни системи. Тези системи са отговорни за широк спектър от реакции в тялото, включително:

  • контрол на кръвната захар
  • Регулиране на кръвното налягане
  • поддържане на костите здрави
  • поддържайте нервната система да работи гладко

Диетичните проучвания на хората в САЩ редовно показват, че приемът на магнезий е твърде нисък. Магнезиевата добавка може да гарантира, че приемате достатъчно.

Хранителни източници: Най-добрите източници на магнезий включват:

  • ядки
  • семена
  • бобови растения
  • листни зеленчуци като спанак

Може да искате да държите под ръка шепа орехи за бърз енергиен тласък и така да не изгаряте толкова лесно по време на диета, особено ако тренирате много. Само не преяждайте - ядките са висококалорични.

Съвет: Много високите дози магнезий от добавки или лекарства често водят до диария.

Опитайте: купете магнезиеви добавки.

5. екстракт от зелен чай

Технически не е витамин или минерал, но екстрактът от зелен чай е една от малкото добавки на пазара, на които си струва да погледнете втори път. Смята се, че зеленият чай увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините и намалява производството и усвояването на мазнините.

Известно е, че екстрактът от тази популярна напитка съдържа мощни флавоноидни антиоксиданти, известни като катехини. Зеленият чай също съдържа здравословна доза кофеин.

Анализ на шест контролирани клинични проучвания установи, че кофеинът самостоятелно или в комбинация с катехини значително увеличава енергийните разходи в сравнение с плацебо.

Проучване от 2012 г. установи, че добавките със зелен чай намаляват телесното тегло при затлъстели хора средно с близо 2 килограма в сравнение с плацебо.

Съвет: Екстрактът от зелен чай се счита за безопасен, но лекарите съветват хората да приемат екстракта с храна, за да минимизират потенциалните рискове.

Опитайте: купете екстракт от зелен чай.

Добавки, които не действат за отслабване

Списъкът с добавки, за които се твърди, че увеличават метаболизма на мазнините, е доста дълъг. Няма обаче достатъчно изследвания, които да подкрепят твърденията за повечето от тези добавки.

Това не е изчерпателен списък. В момента обаче няма достатъчно доказателства, които да покажат, че следните добавки спомагат за насърчаване на загуба на тегло или безопасно увеличаване на чистата телесна маса:

  • горчив портокал (синефрин)
  • карнитин
  • конюгирана линолова киселина (CLA)
  • форсколин
  • хром пиколинат
  • фукоксантин
  • гарциния камбоджа

Кога да говорите с Вашия лекар

Ако обмисляте да вземете витамин или добавка за помощ при отслабване, говорете с Вашия лекар. Те могат да обсъдят възможните ползи и рискове от всеки продукт.

Това важи особено за хора, които са бременни, кърмят или имат основни медицински състояния като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.

Не забравяйте да попитате Вашия лекар за възможни взаимодействия с всички лекарства, които приемате. Ако получите някакви странични ефекти след приема на добавка, спрете приема и се свържете с Вашия лекар.

И накрая, ако се опитвате да увеличите енергията си, защото постоянно се чувствате зле или уморени, посетете Вашия лекар. Това може да е симптом на по-голям проблем, който витамините не могат да поправят.

Какво научихте

Витаминните и минералните добавки могат да ви помогнат да ви дадат необходимата енергия за управление на стреса, поддържане на позитивно настроение и намаляване на умората. Всички те добавят към диета, която е по-вероятно да бъде успешна.

Въпреки това, няма да отслабнете, без също да промените количеството упражнения и броя на калориите, които приемате всеки ден.

Експертите са съгласни, че основата за дългосрочно отслабване е следването на цялостен модел на здравословно хранене, намаляване на приема на калории и ангажиране с физическа активност.

Повечето витамини, минерали и други необходими хранителни вещества трябва да идват от храната. Добавките могат да помогнат за запълване на всякакви пропуски във вашата диета, които идват от ограничаването на приема на калории.

Не забравяйте да прочетете внимателно етикета, за да проверите неговите активни съставки и да разберете правилната доза. Предозирането на някои витамини е възможно, ако не сте внимателни. Имайте предвид, че приемането на допълнителни или мега дози от витамин или минерална добавка няма да ви помогне.

Също така, имайте предвид срока на годност, преди да вземете добавката. Витамините губят сила с течение на времето. Трябва да изхвърлите всички добавки, които са преминали срока на годност.

Жаклин е писател и изследователски анализатор в здравеопазването и фармацевтиката, след като завършва биология в университета Корнел. Родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк, тя се премества в Сан Франциско след колеж, след което прави кратка почивка, за да обиколи света. През 2015 г. Жаклин се премести от слънчева Калифорния в слънчев Гейнсвил, Флорида, където притежава 7 акра и 58 овошки. Той обича шоколад, пица, туризъм, йога, футбол и бразилска капоейра.