Ползите от него са по-големи от тези на различните храни

  • АДРИАН АГУИР
  • 13.11.2019
  • 19:07 часа.

Когато всички надежди бяха загубени и методите да отслабнете Те не предложиха очакваното решение, като не попречиха на трайното намаляване на ТЕЗИ "килограма", орехът се появи с бежовия си цвят и ги спаси всички.

нищо

Не, това не е сюжетът на нискобюджетен филм, а решение, което да ви попречи да наддавате в дългосрочен план.

Според проучване, публикувано в Journal BMJ Nutrition, Prevention and Health, заместването на нездравословни храни с тази ядка може да бъде проста, но ефективна стратегия за предотвратяване на връщането на тези „любовни дръжки“ след много време.

И то е, че въпреки че доскоро имаше малко доказателства за връзката между промените в потреблението на орехи и промяна на теглото, група изследователи, съставени от елементи от Департамента по хранене в Харвардския университет и Медицинския департамент в Бригам и Болницата за жени, установиха, че нарастването на орехи на 0,5 порции на ден (14 g), са били значително свързани с по-малко наддаване на тегло за 4-годишен интервал.

Това NUT вашето идеално тегло:

За да стигнат до своите заключения, специалистите анализираха данните, събрани в три потенциални надлъжни кохорти от здравни специалисти. Здраве в САЩ, където 27 521 мъже, 61 680 жени и 55 684 по-млади жени без хронично заболяване са били включени в анализите на изходно ниво.

По същия начин те изследваха връзката между промените в потреблението на орехи над 4-годишни интервали и едновременна промяна на теглото в продължение на 20-24 години проследяване, използвайки многомерни линейни модели с неструктурирана корелационна матрица, за да се отчетат повтарящи се измервания в рамките на индивида.

"Средното наддаване на тегло в трите кохорти беше 0,32 кг годишно. Увеличенията в потреблението на орехи, на 0,5 порции на ден (14 g), са били значително свързани с по-малко наддаване на тегло за 4-годишен интервал (стр

Увеличаване на приема на орехи, орехи и други орехи на дърво в 0,5 порции/ден е свързано с по-нисък риск от затлъстяване. Многовариантното коригирано RR за всички ядки, орехи и други ядки е 0.97 (95% CI 0.96 до 0.99, p = 0.0036), 0.85 (95% CI 0.81 до 0.89, p = 0.0002) и 0.89 (95% CI 0.87 до 0.91, p

На първо място, трябва да се отбележи, че това е храна, богата на хранителни вещества. Малка порция от една унция ви дава 173 калории, 5 грама протеин, 6 грама въглехидрати и 3 грама фибри, наред с други.

Също така може да понижи холестерола и триглицеридите.

Освен това е пълен с антиоксиданти и има дори повече от риба.

Как да разберем това? В 12-седмично проучване на затлъстели хора, които са яли шам фъстък, са имали нива на триглицериди с близо 33% по-ниски от контролната група.

В действителност, понижаващата холестерола сила на ядките може да се дължи на високото им съдържание на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.

Изводите:

Да, яжте ядки може да бъде решение, което да ви попречи да наддавате в дългосрочен план.

Увеличена дневна консумация на орехи тя е свързана с по-малко продължително наддаване на тегло и по-нисък риск от затлъстяване при възрастни. Заменете 0,5 порции/ден по-малко здравословни храни с орехи може да бъде проста стратегия за предотвратяване на дългосрочно постепенно наддаване на тегло и затлъстяване.

Най-хубавото е, че можете да го ядете и като лека закуска.

За ядене е казано!

С информация от BMJ Nutrition, Prevention and Health, Healthline, Journal of Medical Association of Thailand