Съдържание

които

Внимавайте за здравето си

Може би сте чували старата поговорка „яденето на ябълка на ден ви държи далеч от лекаря“. Смешно е, че ябълките не са сред изброените „суперхрани“ и че всяка има свой собствен набор от уникални ползи за здравето. Е, новина проблясва: Тези ярко оцветени, хрупкави плодове във всичките им разновидности също са полезни за вашето здраве. Можете да ядете ябълки, сякаш са леки закуски, или можете да ги добавяте към вашите купички или шейкове за закуска.

Независимо дали е от сорта Granny Smith или Fuji, горчиво, яденето на ябълка всеки ден ще ви помогне да подобрите здравето си. Това не е лек за всички плодове (в никакъв случай), но поне ще подобри здравето ви в дългосрочен план, ако се консумира редовно. Ето ползите за здравето от ябълките, които не бива да пренебрегвате:

Борба с рака

В сравнение с други плодове и зеленчуци, ябълките имат повече антиоксиданти, особено в кожата си, което ги прави суперхрани за борба с рака. Проучванията установяват, че яденето на една или повече ябълки на ден, за разлика от всеки друг плод, помага за намаляване на риска от колоректален рак. Други изследвания също показват, че ябълките могат да помогнат за предотвратяване на рак на белите дробове и простатата.

Намалява риска от инсулт

Проучване на близо 10 000 души на възраст над 28 години установи, че рискът от тромботичен инсулт е по-нисък при тези, които ядат ябълки през по-голямата част от живота си. Всичко това е свързано с факта, че ябълките съдържат около 20 процента от препоръчителното дневно количество фибри, което според друг преглед намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Помага при отслабване

Снабдени с по-малко от 100 калории, ябълките са по-засищащи в сравнение с една бисквитка със същите калории. Едно проучване установи, че тези, които са яли резенчета ябълки преди хранене, са се чувствали по-сити и са консумирали 200 калории по-малко по време на това хранене. Ябълките също съдържат съединения, които помагат да се хранят здрави бактерии в червата, потенциално намалявайки риска от някои здравословни проблеми, свързани със затлъстяването.

Добре за мозъка

Ябълките са богати на различни антиоксиданти; Сред тях е кверцетинът, за който е доказано, че има защитен ефект върху нервните клетки, като им помага да оцелеят и да продължат да функционират. Проучване при животни установи, че висока доза антиоксидант може да предпази от усложнения, които водят до болестта на Алцхаймер.

Намалете риска от диабет

Смята се, че полифенолите, които са микроелементи в изобилие в ябълките, предотвратяват увреждането на тъканите на клетките, произвеждащи инсулин. Едно проучване установи, че яденето на ябълка на ден намалява риска от диабет тип 2 с 28 процента. Дори яденето само на няколко ябълки седмично също има подобен ефект.