От: Айко Прунеда

яденето

Много хора по света се стремят да отслабнат и в почти повечето диети се изключва консумацията на червено месо, за да ни поддържаме във форма, и те предлагат включване на пиле за постигане на добри резултати. Днес обаче ще ви разкрием точната порция, която трябва да ядете от пилето всеки ден и ще се махнем от идеята, че е лошо.

Пилешките гърди са основни за всяка диета и това парче ви осигурява постни протеини, както и основни витамини и минерали за вашето тяло. Въпреки това, въпреки че е „здравословна“ храна, лесно е да изпаднете в излишък.

Следователно трябва да сте нащрек и да знаете препоръчителната сума, за да придобиете всичките й предимства. Порция гърда от приблизително 85 грама (3 унции) е това, което ви сервират всеки ден в ресторант и е точно това, което трябва да консумирате.

Според Министерството на земеделието на САЩ пилешките гърди са чудесен източник на протеини и осигуряват всички основни аминокиселини, необходими на тялото ви за възстановяване и изграждане на тъкани.

От малка пилешка гърда получавате 27 грама протеин, или 55 процента от дневната стойност, ако спазвате 2000 калории диета. Тази порция ще ви осигури 133 калории и само три грама мазнини, от които само един грам е наситеният или нездравословен тип.

Той също така предлага минерали като фосфор и селен, които ще ви помогнат да развиете здрави кости и зъби; както и да ви предпази от свободните радикали, които могат да ви състарят преждевременно или съответно да причинят рак.

За да се насладите на ползите от яденето на пилешки гърди, е от съществено значение да не ги ядете пържени или къпани в сос, тъй като те ще загубят свойствата си и ще увеличат съдържанието на мазнини и захар.

Препоръчително е да печете, печете или бракониерствате пилешките си гърди, за да ги направите по-здрави; можете да изберете да поръсите някои пресни билки като майорана и мащерка от розмарин, както и да го подправите с малко черен пипер, сол и лимонов сок.

Референции: Martinac, Paula. „Какво е здравословното количество пилешки гърди за ядене?“ Здравословно хранене | 18 юни 2018 г.