Разумът е този, който заповядва

Членовете на групите за армейски специални операции (GOES) не са супер мъже, а добре обучени и подготвени хора

Членовете на армейските групи за специални операции (GOES) не са супер мъже, но много добре обучени хора и напълно подготвени, за да могат успешно да се изправят срещу различни дисциплини като катерене, ски, гмуркане, ориентация или самозащита, наред с други. Не се предвижда тяхната подготовка и инструкции за счупване на рекорди или счупване на рекорди; обучението им е проектирано така, че да могат да преодолеят бариерите и препятствията, с които трябва да се сблъскат в мисиите, в които са разположени по целия свят.

пъргави

Командите се правят, те не се раждат. Дори противно на това, което може да изглежда, фитнесът е само част от подготовката им. Важно, но къде в края на деня, този, който управлява, е умът, истински двигател, който им позволява да отидат малко по-далеч и по-бързо от останалите; истинският „мускул“ е да тренираш; нещо, което можем да приложим много добре на тестове, толкова взискателни като маратона или триатлона на дълги разстояния; тестове, които изискват поддържане на високо ниво на усилие от три часа до 12 или 13 и където мускулите, независимо колко добре тренирани, винаги пристигат в умора като главата, която тласка целта.

Сесиите са предназначени да извършват тренировка с висока интензивност, като намаляват времето на същата и по този начин минимизират излагането на удари и избягват наранявания

Обучението, което GOES преминават, им дава възможност всяка година като една от най-добрите групи за специални операции в света, както демонстрират всеки път, когато изпълняват съвместни учения и маневри с колегите си от други страни. За това тяхното обучение е проектирано и ориентирано за постигане на две специфични цели:

От една страна, бъдете по-пъргави, развийте повече сила, спечелете повече издръжливост и бъдете по-бързи. Петте променливи, които позволяват тактически спортист.

От друга страна, втората цел е това обучение да бъде възможно най-малко вредно, тъй като много натоварване и въздействия върху ставите, сухожилията и мускулите в крайна сметка причиняват наранявания.

За да се постигне тази двойна цел, да бъдете винаги добре обучени и да намалите излагането на наранявания, това работи по два начина:

Първо се прави много пълна загряваща сесия в който работите с особена педантичност за компенсиране и подобряване на слабите места на всеки човек, като поставя специален акцент върху ставите (глезен, коляно, бедро, китки и рамене) и укрепва средната област, чрез упражнения, които работят на коремните и лумбалните мускули, които поддържат голяма част от натоварването при тренировка.

Сесиите са предназначени за изпълнение тренировка с висока интензивност, намаляване на времето на същото и по този начин минимизиране на излагането на удари и избягване на наранявания.

Военно обучение във фитнеса

Адаптирахме специфична тренировъчна програма GOES, за да можете да я възпроизвеждате във фитнеса.

Удобно загрявайте в продължение на 10 минути, като поставяте специален акцент върху работата на ставите. Изпълнете пълна коремна, наклонена и лумбална маса за пет минути. След това изпълнете следната схема пет пъти, което ще ви отнеме само 15 минути. Като цяло ще прекарате 30 минути в сесията (10 загрявки, още 5 корема и 15 специфични упражнения).

Преди да изпълните всяко упражнение, трябва бързо да прескочите въжето, за 20 секунди, за да ускорите пулса и да извършите цялата верига при 80% от вашия максимален сърдечен ритъм (HRM), така че да можете да подобрите четирите променливи, които ще подобрят и измерват вашата физическа форма: сила, издръжливост, пъргавина и скорост.

Първо въже за скок

Упражнение 1: Преодолявайте препятствията, докато напредвате в състезанието.

Извършете спринт на стъпка или стъпало. Челно до стъпалото, симулирайте спринт на място, като последователно повдигате и поддържате всеки крак на стъпалото. Направете 15 повторения. Веднага разположени странично към стъпалото и със събрани крака, извършете по пет последователни скока от всяка страна.

Второ въже за скок

Упражнение 2: Преодоляване на по-стръмни препятствия, които ви принуждават да се наведете и да станете бързо.

Направете 5 репета. Стоейки, приклекнете, отскочете краката назад и направете лицева опора; Станете веднага със скок. 5 повторения.

Трето въже за скок

Упражнение 3: Симулирайте влачене на лодка, партньор или кутия боеприпаси.

Машина за изтегляне на ролка с леко тегло. Седейки на машината, със свити крака, подпрени крака и изправен гръб, изпълнете 10 повторения.

Четвърто въже за скок

Упражнение 4: Силата действа силово симетрично в двете части на тялото.

Стоейки, протегнати ръце, вземете 10 кг диск, повдигнете го на три фази. Направете първо бицепсово навиване, след това го изведете до височината на раменете и завършете го повдигнете над главата си, изправени ръце. След като сте в това положение, изпънете единия крак напред и завъртете торса си в обратна посока; Върнете се на позиция и го направете с противоположния крак. Повторете цялото движение отново. Направете 8 повторения.

Пето въже за скок

Упражнение 5: Укрепване на долната част на тялото и придобиване на сила и издръжливост като цяло.

Изпълнете 10 клякания с 10-килограмов диск. С крака на височина на раменете и ръце, изпънати над главата, държащи шайбата, приклекнете с изправен гръб. Докато слизате, носете тежестта напред, докато тя се изравни с таза. Повторете упражнението 10 пъти.