Месеците са точно зад ъгъла, в който ще възникнат повече притеснения, когато става въпрос за желание да бъдем по-наясно с тялото и теглото си

ключовете

Време за четене: 3 '

07 АПРЕЛ 2019 - 14:37 Актуализиран 15:09

Идва хубаво време и с него нашето развитие физически „wifi“, който се активира, за да бъде по-внимателен и възприемчив към всички съвети, които ни дават, за да пристигнем през лятото с по-тонизирано тяло и няколко килограма по-малко.

- Трябва ли да поддържате здравословна диета и да спортувате, за да я постигнете? Правилно.

- Трябва ли да правите чудодейни диети, за да отслабнете бързо няколко килограма? Отрицателни.

Имайте предвид, че всичко, което ни кара да отслабваме бързо по неестествен начин, ще се върне. Следователно по-долу оставяме ключове за бързо идентифициране на тези „чудодейни диети“ и премахването им от живота ни, доколкото е възможно.

Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AESAN) на уебсайта си говори по следния начин за тези диети: „Cпредставляват неприемлив риск за здравето. Те произвеждат отрицателни психологически ефекти, благоприятстват ефекта на отскок, дори предизвикват хранителни разстройства и причиняват недостиг на протеини, витамини и минерали ".

Като се започне от тази основа, трябва да се има предвид още една точка: "Здравословната диета няма ограничения за никоя храна, разрешена от Испанската агенция за безопасност на храните. Можете да ядете всичко, но в по-малки количества. Тайната е в приготвянето, толкова по-добре изпечени, на скара и на пара. Забравете за пърженето. " "В идеалния случай диетата трябва да се състои от 50% -60% въглехидрати (зърнени храни, грудки, зеленчуци), 30% мазнини (зехтин) и 10% -15% протеини (яйца, мляко, зеленчуци, плодове и др.)".

И това е, че фразата "тази диета винаги работи" е повтаряща се, но несигурна. Една и съща диета няма еднакви ефекти за всички органи, тъй като зависи от възрастта, метаболизма и начина на живот. Ако наистина искаме да променим начина си на живот, можем да отидем при специалист, който ще ни научи да се храним добре според нашата рутина, вкусове, хобита и нужди.

Как да идентифицираме измамни диети, за да не изложим здравето си на риск?

Тази точка е най-важната, според AESAN има три ключови елемента, които да ги разпознаят. Тези, които „обещават бърза загуба на тегло: повече от пет килограма на месец; те гарантират, че това може да се носи без усилия и рекламират, че са напълно безопасни и без рискове за здравето“. Но има още индикации.

Преките пътища карат много хора да прибягват до привидно по-удобни формули. Как да различим магическа диета от балансирана хипокалорична?

  1. Те са изключително нискокалорични диети, които причиняват бърза загуба на тегло.
  2. Това тегло се губи за сметка на гликоген, вода и протеини, т.е. чиста маса, а не мастна маса.
  3. Килограмите, които изчезват бързо, се връщат също толкова бързо, щом спрем диетата. Всички те имат отскачащ ефект или йо-йо.
  4. Обикновено им се дават атрактивни обещания, като отслабване без усилия, без гладуване или за рекордно време.
  5. В много случаи те твърдят, че са безопасни и не създават рискове за здравето.
  6. Те обикновено се предписват от хора без познания в областта на диетологията и храненето, така че основите, на които се основават, са много съмнителни.
  7. Понякога се твърди, че те са проектирани от медицински специалист (почти винаги лекар), за да засилят тяхната ефикасност и безопасност.
  8. Описанието им обикновено е много неточно (например количеството, което трябва да се вземе от всяка храна, обикновено не е посочено).
  9. В много случаи за своята публичност и за да увеличат своята достоверност, те използват образа на известна личност.
  10. Те обикновено не са придружени от други препоръки за начина на живот, като например увеличаване на физическите упражнения.

Ефектите на чудодейните диети

Много от тези диети предизвикват негативни ефекти върху нашето тяло и въпреки че в началото си мислим, че „не е толкова лошо“, истинските ефекти идват по-късно. Това са някои от най-честите промени:

  1. Тревожност и чувство за провал или вина
  2. Обсебване от „забранени“ храни и хранителни разстройства
  3. Хранителни дефицити на протеини, витамини, минерали…
  4. Те не учат на правилни хранителни навици или начин на живот
  5. При излизане от диетата има увеличение на мазнините по-голямо от първоначалното (рикошетен ефект или "йо-йо").

С някои промени, които правим в ежедневието си, можем да видим голям напредък. Храненето добре не трябва да е скучно. Занимаването със спорт също ще повиши самочувствието ни и начина да се справим с предизвикателствата на живота. Бавно, но сигурно и най-важното: Винаги обичайте себе си повече от всичко!