Има няколко стресови ситуации, с които се сблъскваме в ежедневието си. Работа, домашна рутина, деца, учене. Каквото и да е най-голямото ви главоболие, ако сега, когато Коледа свърши, вашата новогодишна резолюция е да отслабнете и се притеснявате да прекарате зле или да изгубите нервите си, тези съвети могат да ви помогнат.
- Защо диетата ни причинява безпокойство?
- Серотонинът е ключът
- Основен продукт: пълноценни храни
- Пиенето на вода е от съществено значение
- Екстремни случаи: разрешен шоколад
- От далечните Хималаи: годжи бери
- Търсете баланс
- Нека креативният гений почука на вашата врата
- Почерпи се
Решили ли сте да отслабнете след коледните празници? Понякога, този опит да свалим няколко килограма обикновено се превръща в най-лошия от нашите кошмари и се присъединете към всички стресови ситуации, на които обикновено сте подложени. Ами това свърши! Следвайте нашите съвети, за да улесните диетата си.
Има много, които се асоциират диета и безпокойство, но не се притеснявайте, не е нужно да страдате с диетата си. Не забравяйте, че всяка жена има ритъм за отслабване и че, без съмнение, има някои храни и трикове, които ще ви помогнат да намалите безпокойството и да поддържате здравословна диета, за да поставите най-добрата си усмивка при това завръщане към рутината. Ако искаш отслабвайте лесно, безопасно и без усилие, това е вашата статия.
Защо диетата ни причинява безпокойство?
Ако спазвате диета за отслабване, не трябва да страдате от безпокойство, тъй като специалистът е помислил за нуждите на вашето тяло. Но не се притеснявайте, много пъти е нормално и има обяснение. Ние не изпитваме безпокойство на физическо ниво, а по-скоро на психологическо ниво. Когато спрем да ядем въглехидрати и захари в количеството, което сме направили преди започване на диетата, мозъкът ни се влюбва в определени храни и затова диетата ни причинява безпокойство.
Поради тази причина може да имате ниски моменти в това завръщане към рутината и да искате да ядете забранени храни като сладкиши или някои продукти с излишни мазнини. Помислете, че сте по-силни и че трябва да можете да контролирате мозъка си, защото като цяло в тези ситуации стомахът ни е доволен.
Серотонинът е ключът
В ситуации на тревожност се нуждаем повече от храна, съдържаща триптофан, незаменима аминокиселина, която регулира нивата на серотонин, която, както добре знаете, е „хормонът на удоволствието“ и „хормонът на хумора“.
Както се досещате, диетата е трудно да се чувствате добре, ако нивата на серотонин в тялото ви са ниски. И какви храни, богати на триптофан, ще ви помогнат да увеличите тези нива? Млечни. Млякото, сиренето, изварата, а също и бананите и ядките съдържат триптофан, така че е необходимо да ги добавяте към храната си, ако страдате от безпокойство. Можете да си помогнете с обезмаслени млечни продукти: мляко, кисели млека с плодове и др.
В случай на ядки, препоръчваме ви да консумирате 4 или 5 ядки на ден в най-трудните дни. Те ще ви осигурят магнезий и ще бъдат съществена подкрепа за преодоляване на безпокойството, причинено от диетата.
Основен продукт: пълноценни храни
Възможно е да забележите най-голямо безпокойство в диетата си в часовете преди най-тежките хранения. Но вие не можете да се разпаднете! Въпреки че трябва да следвате инструкциите на специалиста за аперитива в средата на сутринта и за закуската, препоръчваме ви да попитате дали можете да включите пълноценни храни.
Зърнените култури имат голяма способност да задоволят апетита ни. Можете да опитате, например, със зърнен блок. Или, ако не ви харесват, добър вариант е да включите в обезмасленото си кисело мляко плодовете, които искате, и някакъв вид семена като чиа, например.
Дори в други ястия като закуска, можете да включите пълнозърнест препечен хляб, за да успокоите апетита и чувството си на безпокойство. Или в най-силните ястия опитайте например някакъв вид паста или кафяв ориз. Не забравяйте също значението на консумацията на фибри в диетата и в случай, че не знаете всички храни, богати на фибри, тук ги оставяме.
Пиенето на вода е от съществено значение
Една от вашите мантри в тези диетични дни трябва да бъде: ВОДА, ВОДА, ВОДА! Ако това е от съществено значение, когато не сме на диета, е още по-важно, когато сте на това. Следователно пиенето на поне един и половина литра на ден е от съществено значение.
Какво още, пиенето на чаша вода десет минути преди хранене ще ви помогне да пристигнете по-малко тревожно по време на хранене и ще помогне на тялото ви да метаболизира мазнините, които консумирате при този прием. Не забравяйте, че колкото повече вода пиете, толкова по-лесно тялото ви ще изхвърли всичко останало.
Дори ако сте склонни към задържане на течности, не се притеснявайте да пиете вода по време на хранене. Всъщност ще забележите засищащия ефект и ще почувствате усещането за пълен стомах по-бързо.
Екстремни случаи: разрешен шоколад
Изчакайте, не скачайте в тази желана унция шоколад, която все още искате, откакто сте започнали диетата. Както знаете, има видове шоколад, като тъмен шоколад, които не ви омазняват и които следователно можете да консумирате, за да успокоите безпокойството си.
Ако сте фен на шоколада, може да сте страдали от безпокойство, че не сте могли да го ядете през тези дни. И колко пъти сте чували, че трябва да забравите за шоколада, докато правите диета. Винаги сме допускали грешката да мислим, че това ви прави дебели. Всъщност, шоколадът има антиоксидантни, противовъзпалителни и антитромботични качества, което предотвратява затлъстяването.
Разбира се, всичко в правилната си мярка. Вече знаете, че умереността е ключът към много диети и че имате свободна ръка да изядете една унция, не означава, че сте забравили, че продължавате с нея и трябва да пропуснете други сладкиши. Youtuber Alziur ви казва нейните трикове да се храните по-добре, със сигурност те могат да ви помогнат в онези моменти, когато искате да ограбите хладилника!
Вашият браузър не може да покаже това видео
От далечните Хималаи: годжи бери
В продължение на повече от 5000 години китайци и тибетци са използвали тези малки плодове, които помагат за подобряване на чернодробните функции, зрението и, както самите те са смятали, това е естествен антиоксидант, който насърчава дълголетието.
Това е една от най-богатите на хранителни вещества храни, които природата може да ни даде с широка гама от фитонутриенти, антиоксиданти и витамини. Сякаш всичко това не е достатъчно, годжи плодовете имат и засищаща способност, която ще ви помогне да успокоите безпокойството си през тези трудни месеци на диета.
Има различни начини да включите това растение във вашата диета: например, то може да е в чай, в плодово смути, да го поръсите върху ядки или зърнени храни или, ако сте „готвач“, можете да го въведете в тестото на вашия собствен хляб.
Те не се препоръчват за хора с висок холестерол или диабет, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да ги ядете, защото те могат да навредят на тялото Ви във всеки от тези случаи.
Търсете баланс
Не само трябва да мислите за това какво можете да ядете или без какви храни трябва да правите, важно е да научите и други средства, за да избегнете моментите на безпокойство, които могат да възникнат при тази диета, която започвате сега.
Предлагаме ви да не оставяте настрана спортната практика. Не става въпрос само за поддържане на форма, но и за това да можете да се отпуснете и да забравите за тревожността чрез упражнения. Например, може би е време да потърсите някакъв вид йога или пилатес или всеки спорт, който изисква баланс между тялото и ума. Те ще ви научат на техники за релаксация и дишане, които несъмнено ще ви помогнат да се отървете от безпокойството.
Ако все пак трябва да се отървете от разочарованията си със спорт, който включва по-голяма физическа сила, aerobox или подобен спорт може да е най-добрата алтернатива за вас. Или ако не изберете такъв от нашия списък, със сигурност има един идеален за вас!
Нека креативният гений почука на вашата врата
В много случаи творчеството може да бъде идеалният изход за тревожност. Влагането на всичките ви усилия в рисуване, рисуване или каквато и да е друга ръчна художествена дейност може да бъде идеалният начин да запазите главата си заета и да не усещате тревогата от края на празниците.
Не е нужно да сте Фрида Кало, за да изгоните целия този творчески гений, който ви придружава. Ако рисуването или рисуването не са вашето нещо, винаги можете да потърсите други дейности, които ви мотивират. Може би това може да е пачуърк или да направите първите си стъпки във всяка друга област на шиене. Разгърнете въображението!
Почерпи се
Както вече ви казахме, безпокойството, когато сме на диета, се генерира, защото мозъкът ни се влюбва в храна, която не можем да ядем и ни кара да вярваме, че се нуждаем от храна, когато всъщност вече сме задоволили апетита си.
Най-доброто, което можете да направите, е да се посветите на онези малки пороци, които не нараняват никого и това ще ви затрудни главата: можете да прекарате деня в пазаруване с приятелите си, да прекарате един следобед, за да се красите във фризьора, да организирате планове с партньора си, да четете добра книга с часове, да прекарате един ден в страната. Всеки от тези апетитни планове може да ви помогне да освободите напрежението и да забравите за безпокойството.
И за да закусвате между храненията, без да пропускате диетата, най-добре е да прибегнете до нискокалорични храни. За да ви помогнем в това, имаме този списък с 50 перфектни храни, които да ядете между храненията. Те са здравословни и вкусни!