Малко слънце на ден носи много ползи за тялото; от усвояване на витамин D до подобряване качеството на съня и настроението. Съществуват множество предимства, свързани със звездата на нашата галактика, а също и някои други въз основа на нейните цикли и въздействието, което тя генерира върху тялото, като например по-добра диета, която ви зарежда с енергия, ви позволява по-добре да задържате хранителни вещества и предотвратява задържате ненужни мазнини.

влияе

Светлата страна намери за вас тази диета, която освен че ви помага да отслабнете, ще ви даде и по-балансиран метаболизъм; само с няколко малки промени в начина на хранене.

1. Връзка между циркадния ритъм и тялото

Всяко живо същество има биологичен часовник, който го подтиква да извършва очевидни действия като сънливост в определени часове или напълно незабележимо като прекъсване на чревното движение; Този часовник е известен още като циркадния ритъм. Слънцето е от съществено значение при тези дейности, тъй като отбелязва часовете на деня, за да може тялото да изпълнява всичките си функции. Цялото това решение на човека, като например избора кога да се храни или спи, трябва да следва циркадния ритъм, да бъде обработено и използвано по най-добрия начин; Ако направите обратното на това, което показва биологичният часовник, може да има дисбаланси в здравето, като метаболитни промени, причинени от лишаване от сън.

2. Въпрос на часове, а не на калории

Човешкото тяло е идеално проектирана машина, която разпределя всяко действие и ежедневна функция на организма около принципите на хронобиологията; Според диетата, предложена от експертите Мауро Тодиско и Паоло Маркони, изборът кога да се яде и кога да почива е от съществено значение, за да се избегне натрупването на мазнини и да се благоприятства консумацията на калории. Без да премахват факта, че е идеално да избираме здравословни храни, лекарите обясняват, че ако консумираме някаква храна извън час, тя ще се превърне в мазнина.

3. Правете обратни пости

Хронодиетата, известна още като циркадна диета или диета, основана на слънчевия цикъл, има основно изискване да коригира графиците на тялото; Не става въпрос само за това, което ядете, а когато ядете. Говорим за обърнат пост, поради факта, че ще има лишаване от храна за дълъг период от часове, но вместо да се прави от сутринта или през целия ден, това се прави от началото на нощта. Препоръката е да не консумирате никаква храна, независимо колко здравословна, след определени часове; защото усвояването на хранителните вещества не е същото 24 часа в денонощието. Добре функциониращата храносмилателна система осигурява балансиран метаболизъм.

4. Важността да закусите и да го правите добре

Не напразно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Пълното хранене сутрин осигурява достатъчно енергия за повторно активиране на тялото, като дава на тялото способността да изпълнява различни дейности като физически упражнения, особено след като е прекарал около 10 часа, без да консумира храна. Според ендокринолога Даниела Якубович, ако продължим да постим през нощта през деня, метаболизмът започва да пести енергия, по такъв начин, че изисква спестяване на всяка ценна калория, натрупаните калории по-късно се превръщат в мазнини; цялата тази промяна, която се случва в тялото, благоприятства бавния метаболизъм и в допълнение към увеличаването на теглото, затруднява загубата му.

5. Препоръки на Тодиско и Маркони

За да насърчат загубата на тегло, Маркони и Тодиско препоръчват в книгата си да следват определени стъпки и да разпределят храна в определени часове от деня. Например:

  • 7:00 до 15:00: Хляб, бисквити, зърнени храни, ориз и тестени изделия.
  • 10:00 до 12:00: Разнообразие от зеленчуци и зеленчуци; с изключение на домати, зелен фасул, зеле, цвекло и моркови.
  • 12:30 ч. До 15:00 ч .: Бобови растения, картофи, домати, зелен фасул, цвекло, зеле и моркови.
  • 10:00 до 21:00: постно месо, млечни продукти, риба и яйца.
  • До 17:00: ягода, ябълка, ананас, пъпеш, портокал, диня, грейпфрут, киви, круша и праскова.
  • До 12 часа на обяд: Манго, банани, висококалорични плодове като авокадо и ядки.

Фактори, които да вземете предвид за ефективна диета:

  • Не трябва да пропускате нито едно от трите основни хранения за деня.
  • Балансираното хранене трябва да бъде включено в средата на сутринта и в средата на следобеда.
  • Яденето е разрешено само през деня.
  • Не можете да имате хляб за вечеря.
  • Сладките могат да се ядат от време на време, а не като пълна закуска.
  • Консумацията на безалкохолни напитки е забранена, за предпочитане трябва да се пият вода, сокове и чаша вино на обяд.

6. Ползи от проследяването на слънчевия цикъл

Хронодиетата обикновено е, в допълнение към диетата, която благоприятства загубата на тегло, промяна в начина на живот, който е от полза за здравето, което, например, помага за по-добра обработка на захарите при хора с преддиабет, според проучване. Допълнително предимство е да не се налага да броите калории, като следвате структурата на диетата, ще бъде достатъчно, за да се съобразите с нея и да губите до 3 килограма на месец, без да се засяга кожата или мускулите. Ако имате някакви въпроси, винаги е идеално да се консултирате с вашия личен лекар или диетолог; не забравяйте, че ако имате някакво медицинско състояние, всякакви промени, които правите, трябва да се извършват с предпазливост.

Бихте ли се осмелили да направите хронодиетата? Кажете ни в коментарите, ако знаете за други диети, които не изискват преброяване на калории и ви позволяват да отслабнете.