Яжте бавно, наслаждавайте се на храната си и я дъвчете добре.

упражнения

Яжте ястия в определено време.

Дръжте нискокалоричните храни под ръка, когато не можете да устоите на глада.

Уверете се, че порциите изглеждат по-големи (използвайте малки чинии и разпределете храната).

Когато приключите с храненето, не си лягайте.

Записвайте ежедневно теглото, погълнатото и изпълненото упражнение. Прочетете го всяка седмица.

Излизайки от къщата в моменти, когато обикновено ядете ненужно.

Изпълнявайте физически упражнения редовно, ако е възможно, ежедневно: най-препоръчителните са ходене, плуване и колоездене. Физическите упражнения подобряват нарушенията на кръвообращението, понижават кръвното налягане и създават усещане за релаксация и благополучие, както и ограничават загубата на мускулна маса.

1.1.7 Специфични цели на обучението при затлъстели. (38)

Подобрен аеробен капацитет.

Обучението трябва да позволява физически упражнения със средна до висока интензивност (60 до 90% от теоретичния ви максимален пулс), за продължителни периоди (35 до 60 минути), с претоварване на системата за транспортиране на кислород, с малко анаеробно участие и без чувство на умора При тези условия през първите 30 минути 50% от енергията идва от мастни киселини, достигайки 80% след 120 минути.

Подобряването на това състояние може да превърне пациента в отлично изгаряне на калории с упражнения. Той може също да доведе до повишаване на термогенезата след тренировка и метаболизма в покой. Той може също да увеличи периферната чувствителност към инсулин и да подобри регулирането на апетита.

За да се постигне това, е необходимо затлъстелият човек да тренира с минимална честота три пъти седмично с продължителност около шестдесет минути за всяка сесия и да поддържа натоварването от физиологични стимули стабилно за не по-малко от 30-35 минути, с непрекъснато или периодично упражнение.

Разходката може да е упражнението по избор. Например, човек с тегло 98 кг, който ходи с редовна скорост (2-3 км/ч), харчи 7,8 кал/мин. . 470Kcal, на час, 14 400 Kcal. Месечно (еквивалентно на 1,8 кг мастна тъкан). На теория за една година това може да доведе до загуба на около 22,5 кг мастна тъкан. Въпреки че това се случва рядко в действителност, това показва потенциала на физическите упражнения за отслабване.

Интензивността е най-важният фактор за постигане на адаптивни промени, тя отразява, както беше отбелязано по-горе, както количеството необходима енергия, така и специфичната система, която осигурява енергията. Интензивността може да бъде изразена като изразходвани калории за единица време, като процент от максималната консумация на O2 като процент от теоретичния максимален пулс или като кратно на метаболизма в покой. Най-често използваният параметър в клиниката е сърдечната честота, която има доста тясна връзка с VO2 max. . Например, 70 от FCM при упражнение съответства, повече или по-малко на 50-55% от VO2 макс. На практика това съответства на нивото на активност, при което човек може да изпълни едно упражнение и да проведе разговор едновременно. В идеалния случай определянето на интензивността трябва да се извършва чрез стрес тест, с електрокардиограма и с директно измерване на консумацията на O2, за да се установи анаеробен, аеробен, вентилационен или метаболитен праг. Полезно е да се направи електрокардиограма на стрес за всички над 35-годишна възраст, дори ако те нямат други рискови фактори за коронарна болест на сърцето.

Повишена мускулна сила:

Увеличаването на мускулната сила позволява по-малко загуба на мускулна тъкан по време на хипокалорична диета и нормализиране на телесния състав, с увеличаване на обезмаслената маса, физическата работоспособност и ремоделирането на тялото.

Каквито и да са целите на обучението, то трябва да се планира индивидуално спрямо първоначалното ниво на способността за физическо представяне на човека, продължителността и прогресията в интензивността, вида на упражнението, състоянието на артро-мускулно-скелетната система, добавените патологии и т.н. За предпочитане е да инвестирате време в началото на обучението в внимателна оценка, инструкции за упражненията и изключително внимание при прогресирането на интензивността, отколкото да се излагате на причиняване на наранявания, умора поради претоварване и възможна загуба на мотивация, с последващото изоставяне на терапията. (24)

1.1.8 Жени на възраст между 30 и 35 години, интереси и нужди. (42).

Възрастите между 30 и 35 години, които са рамката за нашата работа, са възрастите на края на младостта и началото на зрелостта. Младостта е периодът на завършване на физическото развитие на жените на този етап водещата дейност е изборът на професията, тъй като младата жена се тревожи за своето бъдеще, за своята лична и социална реализация, нейната интелектуална дейност е по-стабилна, тя иска да знаят нейната стойност и на какво е способна и това се оценява по 2 начина, единият от тях е чрез измерване на нивото на собствените си претенции с постигнатия резултат, а другият начин е социалното сравнение и противопоставянето на мненията на околните нея. На този етап тяхното социално отношение се увеличава, те започват да споделят по партита и други дейности със своите колеги и приятели, увеличават нуждата от обич, нежност и обич.

Зрелостта започва на 30-годишна възраст, на този етап човек е напълно обучен да се изправя пред всяка ситуация, появява се формирането на семейството, създава се дом и се обучават деца. Възрастната жена полага максимални усилия за индивидуално или колективно развитие, защото се чувства напълно мотивирана за всяка дейност, защото развива своя дух на усъвършенстване, скала на ценностите, интелектуални способности, емоционален контрол, воля и критични способности и самокритичност.

Тези етапи са етапите да изглеждаш добре, да носиш модни дрехи, да се консолидираш като социално същество, да намериш целта си в живота, да знаеш какво наистина обичаш да правиш, това са моментите да притежаваш стройна, красива, атлетична, и компактна фигура, за да може да намери партньор, да бъде приета от другите, да има повече възможности за работа, продукт, който за някои е необходим красив силует, в нашето общество всеки ден виждаме необходимостта да имаме добра физика, която да привлича погледите и жената не избягва от това.

Упражненията с тежести ни дават възможност да направим тялото си произведение на изкуството, сякаш е в процес на скулптура, позволява ни да премахнем малко оттук и да сложим малко там, така че да е както желаем, да елиминираме мазнините и добавете малко мускулна маса, атлетично и стройно тяло привлича вниманието, което улеснява намирането на партньор, а също и приемането на околните, продукта, към когото изпитват възхищение, откъдето идва и значението на работата с устойчивост при тези възрасти.

1.1.9 Някои терапевтични лечения и специализирани мнения. (59)

Поведенческата терапия при лечение на затлъстяване се появява в края на 60-те години с Ричард Стюар, който съобщава за много успешен случай на лечение на 8 лица, загубили средно 18 кг, загуба, постигната само от по-малко от 5% от хората, които са били лекувани с конвенционално лечение.

Преди констатациите на Стюар се смяташе, че често се срещат само две характеристики при затлъстели хора, склонност към преяждане и тенденция да не се упражнява. Тази позиция очевидно представлява опростяване на етологията на затлъстяването и следователно не успява да разбере важните разлики между индивидите.

Като цяло повечето лечения за затлъстяване са предназначени главно да променят количеството погълната енергия и изразходваната енергия или и двете.

Стюар и неговите последователи, това, което направиха, беше да разработят технология, която да модифицира начина на хранене и в същото време да насърчи упражненията. Тази техника може да помогне на пациентите да управляват теглото си, дори ако нямат необичайни хранителни навици, които много затлъстели очевидно нямат.

Ричард Стюар, "поведенческа терапия". 1967 г.

Поведенческата терапия има няколко характеристики:

Първо, тя е целенасочена, така че целите на терапията са ясно дефинирани и конкретизирани в термини, които са лесно измерими. Това е вярно, когато целта е например да ходите три пъти седмично в продължение на 20 минути след ядене или да ограничите закуската до 275 калории.

Второ, лечението търси промяна в поведението, поради което се различава от динамично ориентираната терапия, която е по-вероятно да изследва несъзнателни манипулации на мисълта, за да контролира начина на хранене или да изследва значението и произхода на преяждането.

Лечението на затлъстяването се развива особено през последните години. Те са се подобрили от хирургичните техники, прилагани при тежко затлъстяване, до по-често срещаните лечения, които включват упражнения като допълваща част от ограничаването на калориите.

В обичайната практика се приема, че извършването на някакъв вид аеробни упражнения заедно с спазването на хипокалорична диета подобрява и ускорява загубата на тегло, поради увеличаването на енергийните разходи в сравнение с поетата енергия.

По отношение на интензивността на упражненията, струва си да се спомене, че загубата на тегло изглежда не отбелязва успеха на комбинираното лечение на диета и упражнения, въпреки че е вярно, че някои проучвания показват, че редовното изпълнение на малки упражнения може да осигури по-големи ползи от енергични и интензивни упражнения. По отношение на упражненията за съпротива, връзката му със загуба на тегло не е ясна, но изглежда, че не е ефективно оръжие за отслабване.

Не трябва да забравяме, че упражненията осигуряват и други предимства освен загуба на тегло. Както аеробните, така и съпротивителните упражнения влияят върху състава на тялото. И трябва да помним, че когато отслабнете, вие губите мастна маса, но и чиста маса (в съотношение 3 към 1). Физическите упражнения могат да намалят загубата на чиста маса и да предизвикат по-голяма загуба на мазнини.

Освен това физическите упражнения са много полезни за поддържане на загубено тегло. Добрата физическа активност пречи по някакъв начин да си възвърне теглото след спазване на план за намаляване. Друга важна полза от физическите упражнения е предотвратяването на някои заболявания. В литературата има много приноси за благоприятните ефекти на физическата активност за предотвратяване на непоносимост към глюкоза при захарен диабет тип II, за подобряване на чувствителността към инсулин и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (свързани с дислипидемия, артериална хипертония и др.).

Какво не трябва да правят затлъстелите, за да отслабнат?

Лечението на затлъстяването е трудно, поради което много пациенти и някои, които се квалифицират като здравни специалисти, не са се поколебали да използват методи, които, отдалечавайки се от тези, които биха били адекватни, дори са вредни за здравето и в по-голямата си част затлъстяват пациенти.

Затлъстелите хора искат бързо, лесно за използване лечение с видими резултати и са повлияни от всякакви съвети и персонажи, които се появяват по телевизията, радиото, пресата и в повечето случаи без никаква научна строгост.

По този начин те възникват от живописни диети, чудодейни хапчета, запарки, кремове и всякакви приспособления като гривни, гривни, шаблони, които без никаква строгост или научна подкрепа се разпространяват в много медии. Много от тези методи, макар и изненадващи с бързите и видими резултати, не причиняват нищо друго, освен да навредят на здравето на своите последователи и да влошат проблемите, които вече страдат.

Най-доброто лечение за затлъстяване е, без съмнение, неговата профилактика, т.е.

Трябва да имаме предвид, че затлъстяването е реален здравословен проблем и затова трябва да знаем как да го идентифицираме рано.

Превантивните действия трябва да се фокусират върху образованието, за насърчаване на здравословния начин на живот, правилното хранене и физическите упражнения. Лечението на затлъстяването, разбира се, е загуба на тегло, но на мастната маса, тоест избягване на промяна и намаляване на общата маса (мускули, кости).

Загуба на тегло, загуба на телесни мазнини винаги ще бъде от полза за здравето, дори когато това е умерено намаляване.

Трябва да се обърне внимание на рецидиви, възстановяване на теглото и т.н., които пациентите могат да страдат.

1.1.10 Болести, свързани със затлъстяването.

DrC. Ернандес Гонсалес, Р. (2003). "Това увеличение на теглото, произведено от елементите, изложени преди това, насърчава ендокринния метаболитен синдром на затлъстяването и представлява рисков фактор от голямо значение и значение при развитието на състояния, които представят високи нива на заболеваемост и смъртност, като: артериална болест от хипертония, захарен диабет тип 2, атеросклероза, мозъчно-съдова болест, затлъстяване на черния дроб, заболявания на жлъчните пътища, поява на коремни хернии, забележима връзка с инсулинова резистентност, ефекти върху остеомиоартикуларната система, рак и промени в психологическата сфера ".

Като се има предвид, че 100% от затлъстелите жени, съставляващи изследователската извадка, са хипертоници, необходимо е този раздел да бъде посветен на малка основа за това заболяване, за да се знае видът на хипертонията, която те представят, и за тази база развиват набор от упражнения.

Затлъстяването и артериалната хипертония са два независими и много внимателни рискови фактора, тъй като има много висока честота при сърдечни заболявания и мозъчно-съдови заболявания. Връзката между тези две патологии е доказана от различни изследвания, като тази на Framingham (1999), където се установява, че при тези пациенти, които са имали по-висока степен на затлъстяване, разпространението на хипертонията е било по-високо.

HT е проблем в областта на общественото здраве в световен мащаб (около 691 милиона души страдат от него), не само защото е пряка причина за инвалидност и смърт, но защото е най-важният модифицируем рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания на коронарната артерия (водеща причина за смърт в западното полукълбо), мозъчно-съдова болест, застойна сърдечна недостатъчност, крайна невропатия и периферни съдови заболявания.

По-конкретно, ние считаме за артериална хипертония, когато при три различни случая в офиса се демонстрират цифри над 140 до 90 mmHg или когато амбулаторно кръвното налягане представя цифри, по-високи от цифрите, описани по-горе, в повече от 50% от регистрирани приема, така че лечението на пациента с хипертония трябва да бъде индивидуализирано и да отчита възрастта, пола, категорията на заболяването, клиничната картина, хемодинамичните състояния и страничните ефекти на лекарствата.

Кръвното налягане е променлив параметър, подлежащ на множество промени; поради това е важно да се получат повтарящи се проби, за да се постигне по-представителна и достоверна оценка на този параметър, така че да се вземат предвид цифрите, постигнати съгласно националната програма за пациенти с хипертония. Authors Collective (2003), се класифицира, както следва: