Въпреки че може да ви е трудно да признаете, винаги сте искали дефинирани кореми. Но може би за мързел или от липса на време, отложили сте тази битка за по-късно. Ами сега е моментът да се бориш, за да получиш хубав плосък корем. Имайте предвид, че освен че се чувствате много по-удобно в дънките и стила си вашата женствена фигура, нося гладък и очертан корем Също така е важно да подобрите здравето си, тъй като може да се откачи излишък от коремни мазнини сърдечно-съдови проблеми сериозно.

Също така, ако сте били майка, правенето на упражнения за укрепване на корема може да е най-добрият начин за възстановяване. след доставка. Рутината, която представяме по-долу, е 10 най-добри упражнения за корема за жени.

Това са упражнения, които са от съществено значение за правене на коремни преси у дома както за начинаещи, така и за тези с по-напреднало ниво.

Но първо, открийте най-добрите аксесоари за изпълнение на всякакви упражнения за корем GymCompany.

Таблица на упражнения за корем за жени

1. DeadBug

Това упражнение е много добра възможност да подобрите координацията си. Това е специално препоръчително движение за жените че те мислят да бъдат майка, тъй като с това обучение, укрепвате бедрата и можете да подобрите силата в долната част на гърба.

едно повторение
Че работиш?

Горни и долни кореми.

Инструкции

  1. Легнете изправим, с изпънати крака и държащи ръце на бедрата.
  2. Без да отделяте гърба си от постелката, трябва повдигнете левия крак, докато той е напълно изпънат и сочейки към тавана.
  3. Докато движите крака си, трябва изпънете ръката си над главата докато не оформите ъгъл от 90 градуса с левия си крак.
  4. Виждате редуване на двата крака до завършване 8 до 12 повторения на страна.

2. Желязо

Това е един от коремни упражнения за жени класически. Не се нуждаете от повторения, просто придобийте правилна стойка на тялото. Освен това е много мотивиращо предизвикателство, защото ще трябва да се опитате да издържите колкото по-дълго, толкова по-добре. Подходящ само за жени воини!

Че работиш?

Ядро, рамене, ръце и глутеуси.

Инструкции

  1. Легнете с лице надолу с удължени крака. Трябва да поддържате позиция, за да правите лицеви опори, само че този път, вместо да опряте дланта си на пода, трябва да подпрете лактите си. Не забравяйте да ги държите на една и съща височина с раменете си. Предмишниците също трябва да останат в контакт с постелката. Можете да поставите едната върху другата, образувайки вид квадрат с ръце и гръб.
  2. The пръсти на краката трябва да има същата ширина като бедрата.
  3. Упражнението основно се състои в задържане в това положение стискайки корема си стегнато. Целта е да се образува права линия от главата до петите и да остане неподвижен по време, поне 30 секунди. Колкото по-дълго държите, толкова по-добре.

3. Планка с огъване

Когато скучаете от предишното упражнение и се нуждаете от по-голямо предизвикателство, това обучение несъмнено ще бъде категоричното доказателство, че вече сте преминали на следващото ниво. В допълнение към поддържащото телесно тегло, сега ще включите флекс. Смееш?

Че работиш?

Ядро, рамене, ръце и глутеуси.

Инструкции

  1. Упражнението започва точно в същата позиция като по-горе. Дръжте корема стегнат, а предмишниците поддържат цялото ви телесно тегло.
  2. Отново, важно е да се образува a права линия от гърба до глезените.
  3. Разликата е, че сега трябва да свиете сърцевината си, сякаш ще получите удар в стомаха. Докато сключвате договор, трябва изпънете едната от двете ръце и наведете цялото си тяло към тази страна.
  4. Задръжте и се върнете в изходна позиция и повторете операцията с другата ръка. Това се брои за едно повторение, което трябва да направите между 12 и 15 повторения.

4. Руски обрати

Ако сте фен на гребния тенис, това упражнение ще ви помогне да подобрите играта си, защото укрепва косите.

Че работиш?

Коси, горна и долна част на корема.

Инструкции

  1. Ти трябва легнете на пода, гледайки тавана. Сега включете горната част на тялото си, докато почти не седнете. След това вдигнете краката си от земята. Ти трябва дръжте краката залепени.
  2. Изпънете ръцете си, без да ги огъвате изобщо и дръжте дланите си стиснати.
  3. Победи си торс назад и завъртете горната част на тялото колкото можете надясно. Когато достигнете лимита си, задръжте за 2 секунди.
  4. След това повторете операцията от другата страна. Това ще се брои за едно повторение. Трябва да попълните 8 до 12 повторения и прави от 2 до 3 серии.

5. Велосипедна криза

От всички упражнения за корем при жените това се счита за такова най-доброто упражнение от всички. Различни проучвания са установили, че именно тази включва най-много мускули.

Че работиш?

Правият коремен мускул, пълният пакет от шест.

Инструкции

  1. Легнете на пода с лице нагоре. Трябва да държите целия си гръб закачен за постелката.
  2. слагам ръце зад врата насочване на лактите навън. Сега трябва повдигнете дясното коляно нагоре под ъгъл от 90 градуса с крака. Когато коляното е точно над бедрото. Трябва да издигнете горната част на тялото си докоснете върха на коляното с левия лакът.
  3. Направете същото, но разменете коляното и лакътя. Това ще се брои за едно повторение. Трябва да попълните 8 до 12 повторения и прави от 2 до 3 серии.

6. Счупване с едно докосване с ръка

Това упражнение е идеално за изгаряне Коремна мастна тъкан тъй като поради динамичността му ще ангажирате цялото си тяло.

Че работиш?

Коси, прави коремни кореми и долни кореми.

Инструкции

  1. Легнете с лице нагоре с удължени крайници. Ръцете протегнати и ръцете над главата. Краката също трябва да са изправени.
  2. Сега, сгънете двете колене, докато се образува ъгъл от 45 градуса между горната част на тялото и коленете.
  3. Свийте корема и станете, използвайки силата на сърцевината си. Докато правите това, трябва изпънете десния крак поддържайки го напълно прав.
  4. С дясната ръка трябва постигане на докосване на пръстите. Задръжте за две секунди в това положение.
  5. Върнете се в изходна позиция и повторете операцията с другата ръка/крак. Това ще се брои за едно повторение. Ти трябва изпълнете общо 15 повторения.

7. Планински алпинист

Теглото ви с физически упражнения включва повечето мускули на тялото. Освен това е дейност идеален за включване във вашето ежедневно кардио тъй като когато започнете да го правите, ще забележите как се увеличават ударите ви в минута.

Че работиш?

Горната и долната абс.

Инструкции

  1. За да започнете това упражнение, трябва поддържайте изходна позиция, сякаш ще правите лицеви опори. Ръцете трябва да са точно под раменете ви.
  2. Цялото ви тяло трябва да поддържа a напълно изправена и опъната позиция от главата до коленете.
  3. Стиснете корема и преместете коляното напред. Въпреки че не можете да го получите, целта трябва да бъде да докоснете гърдите си с коляното. Разбира се, всичко това трябва да направите без да огъвате тялото си.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете същата процедура с другото коляно. Това упражнение не работи с повторения, просто става дума за това да направите толкова много, колкото можете по-добре за даден момент. Започва с 35-45 секунди.

8. Обратна криза (обратна криза)

Това е много красиво и женствено упражнение. Изглежда като йога поза и е наистина приятно да го направя. Най-доброто от всичко е това ще укрепите корема си, докато се отпускате.

Че работиш?

Коси и долни кореми.

Инструкции

  1. Легнете с лице нагоре с разширени длани и докосвайки земята. Трябва да ги държите точно до бедрата.
  2. Стегнете корема и повдигнете краката си над бедрата под ъгъл от 90 градуса С тялото си. По време на цялата тази процедура не можете нито да огъвате, нито да отделяте краката си.
  3. За да направите това упражнение, ще трябва да свиете долните си кореми, за да отделите бедрата от пода.
  4. Когато станете, задръжте тази позиция за 2 или 3 секунди и след това се върнете малко по малко в изходна позиция. Това се брои за едно повторение. Ти трябва изпълнете 8 до 12 повторения.

9. Sicsors Abs (ножици abs)

Работа за огъване, в която ще участвате към долния и горния багажник.

Че работиш?

Горни и долни кореми в допълнение към косите.

Инструкции:

  1. Както и в предишното упражнение, трябва започнете, като легнете по гръб с длани, докосващи земята. Макар че този път трябва поставете ръцете си точно под дупето. Без да отделяте ръцете си от постелката, седнете леко. краката също трябва да бъдат окачени във въздуха, на няколко сантиметра от земята.
  2. Сега трябва повдигнете единия от двата крака нагоре, за да го задържите над бедрата. Целта е образуват ъгъл от 90 градуса с двата крака. Уверете се, че по време на процеса, не сгъвайте коленете си и не сгъвайте крайниците си.
  3. Когато станете, задръжте в това положение поне 2 секунди и по-надолу, малко по малко, крака, докато не е до другия. Това движение трябва да бъде особено бавно. Колкото по-бавно го правите, толкова повече ще работите на корема.
  4. Когато го направите с двата крака, това ще се брои за едно повторение. Ти трябва направете около 15-25 повторения.

10. Подвижна дъска

Много пълно упражнение за показване на корем от скандал. С това упражнение ще тренирате ръцете си.

Че работиш?

Ядрото, страничните кореми, раменете и ръцете.

Инструкции

  1. Най-трудното нещо при това упражнение е да се изправи правилната начална позиция. Дръжте a лицева опора с дланта на ръцете, подпряна на пода и поддържане на същата ширина на раменете. Разликата в това упражнение е, че трябва да поддържате само върховете на краката си на земята и трябва да свивате корема си със сила.
  2. Тогава трябва завъртете цялото си тяло надясно. Отделете дясната си ръка от земята и преместете го на тавана. Трябва да оформите кръст с ръцете си. Краката трябва да останат едно пред друго, поддържайки вътрешността на обувката на земята. Силата на сърцевината е особено важна за поддържане, по всяко време, на балансирано и изправено тяло.
  3. Върнете се в изходна позиция и завъртете наляво. Това се брои за едно повторение, трябва направете 10-12 повторения.

Сега, когато знаете кои са най-добрите коремни упражнения за жени, Време е да се захванете за работа и да започнете да работите наистина тези кореми!