Възползвайки се от ограничението, за да се отървете от излишните килограми е възможно: просто трябва да спортувате всеки ден и да спазвате балансирана диета
Ограничението, което стотици милиони хора по света са принудени да следват поради коронавируса, причинява няколко странични ефекти, но два са много очевидни: от една страна, улиците и пътищата са празни поради липсата на активност; и от друга, хората увеличават своя заседнал начин на живот за броя часове, които минават, без да напускате дома си.
Тази липса на активност може да доведе до наддаване на тегло през седмиците, през които трае състоянието на тревога, но има начин да го избегнете. С добра диета и малко упражнения у дома Не само може да е възможно да останете със същото тегло, но дори е възможно да отслабнете и да свалите част от излишните килограми.
Не са ви необходими големи фитнес уреди, бягащи пътеки или стационарни велосипеди: можете да отслабнете, като правите прости упражнения всеки ден за няколко минути. Ако това, което искате, е отслабнете по време на карантина, Това са домашните упражнения, които трябва да правите ежедневно, за да завършите задържането, без да сте натрупали нито грам.
Упражнения за отслабване в карантина
Първото упражнение за отслабване е много просто: лицеви опори. Това е един от най-традиционните методи за спортуване у дома и добър начин за отслабване, ако ги придружаваме с други упражнения. Правенето на лицеви опори е много положително за ускоряване на метаболизма ви, но трябва да следвате няколко малки съвета, за да ги правите правилно.
Съвет за клекове и напади: дръжте тежести или гири в двете си ръце, за да укрепите ръцете си
Най-важното е да не претърпите нараняване, така че е жизненоважно дръжте гърба си равен в права линия така че упражнението да премине направо към корема. Гръбначният стълб трябва да е изправен, главата да е на една линия с тялото, а ръцете са малко по-отдалечени от линията на раменете. Оттам нататък трябва да започнете малко по малко и постепенно да увеличавате повторенията.
Второто упражнение е направете напади: това е името да направите крачка напред, докато сгъвате коленете, един крак след друг. За да го направите правилно, трябва да поставите ръцете си на кръста: първо преместете единия крак напред и спуснете бедрата, докато двете колена се огънат под ъгъл от 90 градуса.
Лицевите опори са много лесни за правене у дома
Важно е това коляното, останало отзад, не докосва земята; Един трик, за да избегнете пренапрежение на коленете си, е да се опрете на петите си, за да се върнете в изходна позиция и да започнете движението с другия крак. Тежести или гири могат да се използват в ръцете за укрепване на ръцете, нещо, което можем да използваме и със следното упражнение.
Отслабване в затвора
Третото упражнение е клякам. Това са упражнения, предназначени за укрепване на краката, но правейки клекове, можем да накараме мазнините, натрупани около седалището и бедрата, да изгорят по-бързо. Най-безопасният начин за клякане е чрез поставяне на краката настрани и успоредно на раменете, изпъване на ръцете перпендикулярно на тялото и на нивото на очите и спускане с изправен гръбначен стълб, ръце и глава, огъване само на коленете.
Четвъртото упражнение, което може да се практикува у дома, е пилатес. Експертите от Femina са съгласни, че това е практика, която може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, което би било положително за загуба на тегло. Но преди да започнете това пътуване е важно да знаете, че за да правите правилно пилатес, трябва да следвате инструктор, който ни помага да изпълняваме правилно позите, избягвайки наранявания.
Най-простите за този случай са две матови упражнения: при първата гърбът се опира на пода с ръце отстрани, свити колене и стъпала на платното: при издишване сгъваме брадичката си към гърдите и повдигаме раменете си от постелката. След като задържим секунда в това положение, се връщаме в началото.
Пилатесът е много полезен за отслабване, но е много важно да го правите под наблюдението на инструктор, за да не рискувате да се нараните
Другото упражнение по пилатес, което можем да направим, е да се позиционираме с гръб на постелката, да приведем коленете си до гърдите и да повдигнем брадичката, докато ръцете ни остават успоредни на тялото. В този момент, изпъваме краката си под ъгъл от 45 градуса и ние започваме да повдигаме и спускаме ръцете си многократно, само с крак или така, в повтарящо се упражнение, докато вдишваме и издишваме.
С тези четири упражнения за отслабване и като следваме здравословна и балансирана диета, ще бъде възможно да прекратим задържането, без да сме натрупали наднормено тегло в тялото си.