Много хора не спортуват поради липса на време, умора от работа или защото не могат да си позволят да ходят на фитнес. Сега, когато е невъзможно дори да избягате поради карантината, установена от коронавируса, има достатъчно време. Да си свързан с дома не е оправдание да не правиш различно упражнения, които ви позволяват да отслабнете и да влезе във форма.

Много хора преяждат, защото не знаят къде да прекарат времето си, а скуката често се покрива с храна. Затова по-долу ще намерите поредица от упражнения, които можете да правите у дома, без да имате никакъв материал.

Глуте ритници

дома

Все още не сме приключили с долната част на тялото и сега трябва да направим едно от най-простите упражнения, ритници на глутеуса. Те са перфектни за тонизиране и изгаряне на мазнини, като съвет, би било добре, ако използвате изтривалка, ако нямате такава, кърпа винаги може да ви бъде полезна.

Застанете на колене и ръце на пода, повдигнете едното си колене и го избутайте назад, за да се върнете в изходното си положение. Направете 12 повторения и преминете към другия крак, направете общо два комплекта от това упражнение. Всеки път, когато правите ритник, опитайте да върнете крака си възможно най-назад. Можете също да го направите изправен и облегнат на стена. Ако имате и дъмбели, можете да увеличите интензивността, като напънете един от тях в задната част на огънатото коляно.